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Je travaille beaucoup le transverse à travers mes exercices respiratoires, puisque le transverse est le muscle respiratoire par excellence.
C'est un peu difficile à détailler, mais effectivement l'idéal est un travail isométrique des abdominaux, par exemple sur le dos les coudes en soutien, garder les genoux fléchis en l'air, les jambes pas trop tendues, garder cette position sans chercher à "faire des abdos" mais rester en tension abdominale. A partir de là, respirer "ventralement" de façon aussi ample que possible, possibilité d'alterner un rythme lent ou plus tonique.
Le transverse travaille beaucoup à ce moment la.

c'est quoi au juste la possition du basin "en anterversion"?
en ft j'ai des prbs au dos depuis un an, au début douleur fesse droite, puis manipul d'un kiné (diagno bassin décalé) et depuis super mal au dos dans le bas côté droit et ensuite la douleur s'est propagée jusque dans les cervicales.Au cours de l'année les douleurs se sont estampées qqs peu mais après une préparation pour une CAP (4 entr/sem) les douleurs st revenues "de plus belle" me paralysant complétement le dos (du haut en bas).Avis d'un osthé encire le bassin qui se décale, ok ms j'ai tjrs super mal et il semble que la bassin n'arrête pas de se déplacer.Enfin je suis allé consulter un podologue: diagno le pied droit supinateur ce qui entraine une rotation da bassin côté droit et réaction en chaine douleurs lombaires alors je souhaite savoir si d'autres triathlète ont déjà un soucis comme le mien. Pour l'insant je suis immobilisé plus de CAP juste nat et vélo à petite dose, c'est la galère surtout que je ne suis pas sur du diagno!

je vois que beaucoup ont des problemes de dos , vont voir podologue , kiné ...mon medecin me propose d'aller voir un rhumatologue pour des douleurs lombaires , ca va servir a quelque choses ?

pour ma part j'ai egalement pris rdv chez le rhumato mais consulatation pas avant la mi décembre!

a mon avis, le rhumato n'aura qu une vue partielle ne vos problèmes s'il ne recherche pas les causes...

soigner: oui , mais c'est mieux d'éviter les rechutes.

le prbs est que lorsque tu as épuisé pas de mal de soluces tu ne sais plus vers qui t'orienter surtout que tt ce qui est ostéo ou autre (ethiopathie par ex) n'est pas remboursé et alors là ca ft mal au porte monnaie surtout qu'au bout du compte les douleurs st tjrs et tu ne sais tjrs pas ce que tu as comme prb!

[quote="SEBOS90"]c'est quoi au juste la possition du basin "en anterversion"?
en ft j'ai des prbs au dos depuis un an, au début douleur fesse droite, puis manipul d'un kiné (diagno bassin décalé) et depuis super mal au dos dans le bas côté droit et ensuite la douleur s'est propagée jusque dans les cervicales.Au cours de l'année les douleurs se sont estampées qqs peu mais après une préparation pour une CAP (4 entr/sem) les douleurs st revenues "de plus belle" me paralysant complétement le dos (du haut en bas).Avis d'un osthé encire le bassin qui se décale, ok ms j'ai tjrs super mal et il semble que la bassin n'arrête pas de se déplacer.Enfin je suis allé consulter un podologue: diagno le pied droit supinateur ce qui entraine une rotation da bassin côté droit et réaction en chaine douleurs lombaires alors je souhaite savoir si d'autres triathlète ont déjà un soucis comme le mien. Pour l'insant je suis immobilisé plus de CAP juste nat et vélo à petite dose, c'est la galère surtout que je ne suis pas sur du diagno![/quote]

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lorsque tu es debout les pieds écartés de la largeur de bassin naturellement ton bassin se place en antéversion:il plonge légèrement en avant(il roule quoi!!!);une condition pour cela ,que les membres inférieurs soient de la meme longueur.
ce phénomène physiologique normal est dû au fait que les forces qui descendent(via le sacrum) et les forces qui montent (via les membres inf.) ne sont pas alignées.
autre parametre très important est la composante musculaire des psoas-iliaques:quand ils sont rétractés et contacturés ils augmentent cette anteversion
solution:ETIREMENTS
c'est pour cela que les"pseudo kiné-ostéo" ne peuvent pas grand chose pour toi
AIDE TOI .........




XXXXXXXXXXXXXXD

MissSyl a écrit :Juste amatrice de tri découverte, je traîne des douleurs lombaires et au muscle psoas depuis octobre.

j'ai eu le meme probleme lorsque j'ai débuté le tri (et la course à pied par la même occasion).

J'avais été voir un médecin ( qui avait été médecin de l'équipe de France d'athlé ) qui m'avait affirmé que c'était une blessure courante pour les coureurs à pied qui débutent.

Thérapie: repos de plusieurs semaines mais surtout faire les étirements appropriés essentiels surtout quand on débute selon lui. Depuis je n'ai jamais eu de probleme car je fais attention de m'étirer un minimum (etirements des fessiers, puis d'autres trucs dont je ne connais pas le nom en plus des étirements classiques des cuisses et molets).

Voilà c'est juste mon expérience personnelle...

popol a écrit :J'ai 21 ans et j'ai le meme pobleme que toi.Alors dis toi qu'il y a pire?
Sinon pour les étirement ta qu'a mettre les 2 jambes en l'air contre un mur et etire l'ischio jambier.
Aparemet sa fais du bien!!!!

Etirer les ischios pour traiter le psoas mouai, ca peut etre du a ca mais pas forcement

anax a écrit :bon mon message ne voulait rien dire du tout car j'ai posté alors qu une patiente sonnait à ma porte....
il faut:

Etirer la chaine postérieure
Assouplir
Renforcer muscles lombaires ( pas n importe comment)
Apprendre la rétroversion du bassin
Avoir une hygiène vertébrale correcte


bah..... voilà une autre patiente....
à plus

Je ne sais pas quelle est ton job anax mais la description me parait très "catalogue". Tout dépend du BILAN.
Les exercices que tu préconisent sont tres bon SI la chaine post est très peu extensible, SI il manque de souplesse, SI les muscles lombaires sont déficitaires et SI le bassin est en antéversion.
Par contre si un gars a des maux de dos à cause d'une hypotonie des abdos (peu sollicité sur le vélo par exemle), qu'il est deja super souple des membres inf et si il a une lordose lombaire naturelle, tu vas pas l'arranger avec ces exercices la!
Je suppose que tu es d'accord avec moi mais le dos est tellement particulier que sans bilan savoir a quoi est du la douleur est très difficille. Tout est question de proportions et il faut savoir ce qui ne va pas pour mieu le traiter.

mon boulot est en principe le même que le tient.... lol.....


Ce que j ai dit...oui c'est bâteau... mais cela illustre bien la difficulté à aider les gens via le net....

j insiste cependant sur le rôle néfaste des abdo dans les douleurs...alors sans bilan comme tu dis, je conseillerai plutôt de s'abstenir d'en faire...

anax a écrit :mon boulot est en principe le même que le tient.... lol.....


Ce que j ai dit...oui c'est bâteau... mais cela illustre bien la difficulté à aider les gens via le net....

j insiste cependant sur le rôle néfaste des abdo dans les douleurs...alors sans bilan comme tu dis, je conseillerai plutôt de s'abstenir d'en faire...

Bon alors cher confrère on ne va pas se battre ici. En résumé moi je dirais que chez les triathlètes qui n'ont pas de douleurs ils faut qu'ils s'etirent dans tous les sens (enfin presque!) et ils peuvent se muscler avec les conseils de leurs entraineurs de club sans trop de problème.
En revanche, DES QU'IL Y A DOULEUR, il faut en trouver la cause (medecin, kiné, ostéo, podo....) et traiter précisement la cause avec des solutions ADAPTEES.
Voila je pense que ce que je viens de dire ne devrait pas te paraitre abérent mais si tu as qqch a rajouter je suis tout a fait preneur d'autres pistes de reflexions.

Pour les problemes de dos j'ai connu ca pendant 1an et demi ,j'ai été de medecin en spécialiste ... je prefère en rire , la solution a été trouvée par un ostéo . prescription de magnésium pour déstresser ,natation , plus étirements passifs je me suis mis au streching léger des que j'avais une alerte .
depuis tout roule ,je me remet tout en place des que je me pince un nerf ,sans forcer et diminue la ration et le volume d'entrainement de course a pied.

je ne donne pas de solutions miracles , le fait de faire un gainage complet abdo dorsaux évite bcp de pbs .

hello j'ai eu exatement le mm souci , douleurs lombaires tenaces et tres violentes...
aggravees par des journees devant l'ordi ou debout à pietiner au boulot..
reflexe du toubib anti inflammatoire et stop le sport..
pfffffffff le kine plus malin m'a fait faire les etirements (ischio et bas du dos : tout simple les jambes en l'air contre un mur ..à l'equerre sans cambrer) de facon tres progressive (au debut j'etais tellement raide que je narrivais pas à tendre les jambes à l'equerre sans douleur donc je restais jambes flechies) + etirements du psoas sur le dos jambes ecartees en grenouille bassin en retroversion, pas de cambrure etc....... bref à voir avec un kine ou qqn comme ca pour les postures.....
j'ai repris le sport tranquillou au depart cap comprise une fois un peu moins "raide"..
depuis je continue ces etirements regulierement et plus le moindre soucis.
attention en natation j'avais tendance à trop cambrer! bref je m'etire bcp plus et travaille mon gainage! :-) y avait du boulot!
bon courage
lena

Pour moi le psoas bosse surtout à vélo?? Logiquement d'ailleurs si vous mettez le nez dans un bouquin d'anatomie.
J'comprends pas les douleurs à pied?!
A vél o: gros braquets, tirent sur le psoas qui tire sur les lombaires et la BOBO le dos.

L'étirement de celui ci fait par mon ostéo ne fait pas du bien sur le coup, mais le lendemain, nickel chrome.

Si j'arrive à vous trouvez une photo je la poste.

De plus il m'étire le pyramidal. Là tout seul c'est la galère !!

Mais etirements bien faits et psoas nickel