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Entrainement nat 12h-13h30:

Echauff
500m 4nages reverse
300m 50 spé-25m chaque nage
200m 50 éduc-50 hybride
400m 50NL-50 brasse

Série
16x50m Jbes dep 1'05
R=30"
8X100NL dep 1'30
R=30"
4x200m PP dep 2'50

100m souple

16x25m dep 35" (avec 12,50 m vite dans chaque 25m)

100 souple

vous fachez pas c'était juste pour taquiner laurent!
t'as pas le temps donc c'est sur que 1000m c'est mieux que rien mais pour progresser avec cette distance en entrainement t'as interret a le faire régulièrement les 1000m
apres tout dépend aussi de tes objectifs que tu te fixes: si c'est juste ne pas se noyer sur un CD ou alors descendre sous les 20 min au 1500...

loliviou a écrit :vous fachez pas c'était juste pour taquiner laurent!
t'as pas le temps donc c'est sur que 1000m c'est mieux que rien mais pour progresser avec cette distance en entrainement t'as interret a le faire régulièrement les 1000m
apres tout dépend aussi de tes objectifs que tu te fixes: si c'est juste ne pas se noyer sur un CD ou alors descendre sous les 20 min au 1500...

hum hum .....t'as fait embrun ? tu connais mes temps ?

séance 1h30 PPG, 4 séries de 40 rep charges légères sans trop de repos entre les différents groupes musculaires.

1H de vélo, 30min a 160bpm puis qq passages à vma 26km

laurent95 a écrit :

loliviou a écrit :vous fachez pas c'était juste pour taquiner laurent!
t'as pas le temps donc c'est sur que 1000m c'est mieux que rien mais pour progresser avec cette distance en entrainement t'as interret a le faire régulièrement les 1000m
apres tout dépend aussi de tes objectifs que tu te fixes: si c'est juste ne pas se noyer sur un CD ou alors descendre sous les 20 min au 1500...

hum hum .....t'as fait embrun ? tu connais mes temps ?

quels sont tes temps?

en ce moment pour moi c est entrainement avec Axel Z. Au moins ca me tient en forme! (en tout cas il marche le loulou)

pour Laurant95, non je connais pas tes temps

je me suis fié à "500m crawl en 11'59" soit un niveau faible en natation même si c'était pour ton échauffement... alors quels sont tes perfs?

loliviou a écrit :pour Laurant95, non je connais pas tes temps

je me suis fié à "500m crawl en 11'59" soit un niveau faible en natation même si c'était pour ton échauffement... alors quels sont tes perfs?

aucunes t'inquietes pas pour moi

aujourd'hui séance vélocité en HT

Ech : 10 ' à 90 rpm - progressif de 120 à 140 FC
travail : (30" à 90 rpm - 30" à 100 rpm - 30" à 80 rpm) * 15
récup : 5 ' petit plateau à 90 - 80 rpm et 140 FC

Ce matin footing à jeûn 10km.
Ce midi 20 km (à pied) 1h35 vallonné.
La piscine étant fermée pour cause de vidange semestrielle je retourne à mes premières amours: la course à pied.
C'est pourquoi j'ai couru deux fois lundi (soit 29 km) et trois fois mardi (matin, midi, soir soit 39 km).

68km en 2j???

Oui, j'adore courir !!! Mais je ne cours pas très vite 12 à 13 km/h de moy...

oui bah c est deja pas mal sur 68km!

Sans compter que ce soir je rentre à la gare en courant pour prendre le train. 10 km comme ce matin, mais étant donné que le soir j'ai plus de temps, j'ai un parcours bis de 14 km.
J'en profite pour tester les manchons de compression(en récup) au bureau et le soir à la maison. Aucun effet sur moi pendant la course....