onlinetri.com

pas de lumière au bois de Vincennes ce soir . c' est quoi ce bordel , 1h20 dans la pénombre , et j' ai évidemment fini par une gamelle .
on m' avait pas dit que c'était un trail nocturne GRRRRRRR ...

Mon entraînement du jour est sur mon blog avec un résumé du parcours du jour pour ceux qui habitent dans le 91, 78 ou le 28. Bonne lecture. Merci.
Philippe.

100km a écrit :Un petit semi-marathon de fin de saison

piscine au club demain pour me remettre d'aplomb alors que les coureurs eux, les vrais, se prennent 1 semaine de récup.

Combien au semi?

samedi: vélo 45 km + 5 km CàP

Dimanche: sortie vélo cool 65 km

Catalik, tu roules vraiment avec un piste et dans les descentes, tu fais comment ? J'ai déja vu des pignons fixes sur le plat mais en descente ça doit être du délire.

1h35 de HT
15' echauff
15' technique
8x5' allure course recup 2'
5' recup

normalement c'était séance boucherie à l'athlé mais j'ai trop mal au tibia droit et à mon pied

soirée garage

circuit de 30' => muscu légère du haut du corps en fréquence
-poulie
-stretchcordz
-pompes
-gainage

1h35 HT
-15' echauff (avec 5' de 30/30)
-15' technique (1' jbg/1'normal 90rpm/1' jbd)
-5' vélocité 110rpm
-6x(5' force resistance 5 sur 5 sur le 53-15 / 5' vélocité sur le 39 resistance 2 sur 5)

HT pour JP en écoutant Métallica à fond ? Je plaisante, bien sûr. tu t'entraînes bien.

c'était facile ce soir car le coeur ne montait pas très haut
5' de force c'est un peu court... on ne trouve pas le temps de se faire mal. j'aurais peut-être du zapper la technique et faire du 10' F/5' V en mettant tout à droite... le HT c'est spécial faut que je reprenne mes marques (et vivement le WE pour rouler dehors )

lefloch a écrit :Catalik, tu roules vraiment avec un piste et dans les descentes, tu fais comment ? J'ai déja vu des pignons fixes sur le plat mais en descente ça doit être du délire.

des descentes pas vraiment, ça descend mais je dépasse pas 50km/h puisque j'ai un braquet souple et j'accompagne pas le pédalage ce qui feine un peu .
Les fixies ont souvent un frein avant .

lundi : repos
mardi : 7,2 km de càp en 42 min dont test 4 km en 21min29 @ 88% fcm
mercredi : 1 h de HT @ 70% fcm suivi de 45 min de càp dont 20 fois 30s en allure 10 km / 30s footing
jeudi : 10 km de càp en 1h dont 3 fois 10 min @ 83% fcm / 2 min footing
aujourd'hui : repos

@ catalik, merci pour la réponse. Je crois que le frein sur les fixies est obligatoire.

1h35 de vélo à la fraîche (3°C + brouillard j'ai récité 3 prières)
47km à 29 de moyenne

j'ai vu en direct un chien de chasse se faire exploser par une bagnole...
j'ai versé une larme une vraie tapette.

30km avec le vélo de 12kg et le pédalier powercrank en 1h15 puis re sur le même parcours avec le vélo normal en rythme (56') puisque 246w de moyenne

hier : 54 km de vélo en 2h dont la moitié @ 82%fcm suivi de 5 km de càp dont 4 km en 21min52 @ 82%fcm
aujourd'hui : 14 km de càp en 1h30 @ 73%fcm