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millke a écrit :hier : 54 km de vélo en 2h dont la moitié @ 82%fcm suivi de 5 km de càp dont 4 km en 21min52 @ 82%fcm
aujourd'hui : 14 km de càp en 1h30 @ 73%fcm

pourquoi tu t'envoies des enchainements en ce début de saison, ça sert à quoi ??? va plutôt faire 3h de vélo en EF, se sera surement plus bénéfique....et moins traumatisant...

je suis le programme de mon coach donc je ne peux pas te répondre...il veut peut être me dévérouiller...
Par contre, son entrainement me décoince sévère...et j'arrive à courir de plus en plus vite à même fc.
Je fais rarement de trés haute intensité (> 88%fcm) donc je pense que cela doit être normal. J' arrive seulement à aller en trés haute intensité en càp, à froler les 90% mais en vélo, cela m'est trés difficile.
Je ne sais pas si c'est un manque d'entrainement ou de surpoids qui en est la cause ?

Probablement une des dernières grosses séances avant le frrroooiiiddd.
160km en solo en 5h30. Le gros kif, pas grand monde sur la route avec le rugby, temps parfait, pas trop froid, pas trop chaud.
Ce soir, 12km à pied.

60km en 2h03 sur le 36
109 rpm de moyenne
beaucoup de vent

pour moi,

salade composé avec foie de canard.
civet de lapin et de dinde, frites et purée maison.
mont d'or, comté, fourme d'ambert et maroille aux épices.
cake au citron, verrine au chocolat.
glace sur sa meringue

café et chocolat !

Ca compte comme entrainement ? ?

Gentleman de la Ferté Gaucher ou j'ai apperçu un certain Stevan...

1h nat 2600m en public (un peu n'importe quoi avec slalom entre mémés et discussion avec maitre nageur entre les séries)
bonnes sensations sinon.

1h HT
15' échauff 90rpm sur le 39-16 résistance 2/5
15' technique : 1' jb gauche resistance 1/5 à 110rpm // 1' normal resistance 2/5 à 90rpm // 1' jb droite résistance 1/5 à 110rpm
5' souple à 100rpm sur le 39-16 résistance 2/5
10x1'/1' sur le 39-16 à 120rpm résistance 3/5
5' recup

30' muscu légère (tirage, gainage, pompes)

1h35 HT
-15' echauff
-5x(10' tout à droite resistance 5/5 - 5' vélocité 105-110rpm resistance 2/5)
-5' souple

Tu nage demain. J irai me tremper vers 14h à BJ histoire de faire quelque longueur et déprimer sur mon niveau actuel.

ça pourrait être sympas mais je taffe sur lyon
j'irais à Vaise jeudi à 17h ça va être bien blindé

jean.patrick a écrit :ça pourrait être sympas mais je taffe sur lyon
j'irais à Vaise jeudi à 17h ça va être bien blindé

Les lignes d'eau en publc, j'ai l'impression que c'est une vérité générale, dans toutes les villes c'est galère de nager !

Sinon pour moi hier :

- 35 min de càp
- 1H00 de natation, 3000m

6 * 500 m
- 1er) NL
- 2ème) 5* (50 éduc + 50 NL) : frollé, poings fermés, touché épaule, rattrapé, touché fesses
- 3ème) Respiration Hypoxie = par 50 m mais les 500 en continue : 3-4-5-6-7 puis 3-4-5-6-7
- 4ème) 5 * (25 sprint/75 souple)
- 5ème) 5* 100 4N (1er,3eme,5eme éduc, 2eme et 4eme NC)
- 6ème) 500 pull

Dimanche 23,

75 km course à pied avec 3450m de dénivelé. Un peu poussif sur la fin.

bogoss

1h30 HT
15' echauff
5x(10' allure course sur le 53-16 resistance 2/5 100rpm // 5' recup)
enfin... allure course niveau musculaire car niveau cardio j'étais trop facile (158 bpm max)
jambes de mouche?

15' gainage

hier 1h10 natation 3800m à l'envie
-3000m non stop nage complète en 45' (dur au niveau des bras sur la fin mais cardio nickel)
glande
-200 dos en souplesse bien nagé
-400 jambes (100cr/100br/100cr/100dos)
-200 crawl souple