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moi une petite séance de natation avec u 6*400 départ 6' bien nagé!!!!
l'intensité y a le tps pour le moment

avec 6x400m départ 6' bien nagé t'as même pas besoin de faire de l'intensité pour sortir dans les premiers

JP, on t' a déjà demandé pourquoi tu ne faisais pas de triathlon mais c'est un peu bête car avec tes temps tu sortirais en moins d'une heure en natation sur un IM et ça, ça donne envie...
Philippe.

ben piscine ça vaut un peu moins de 1h pour 3800m.
en eaux libre avec le monde, l'orientation, les courants je viserais plutôt 1h05 (en nageant souple)
et puis je suis un manche à vélo donc je ne ferais jamais de bons temps sur IM (par bon temps j'entend un temps permettant une qualif pour hawaii)

si j'en fais un un jour je me fixerais 1h05/6H00/3h15 = 10h30 avec les transitions sur un tri roulant (nat et vélo en restant alaise et poussage de zizi sur le marathon)

auj 1h35 HT. J'ai un peu pris exemple sur une séance du blog de spin (les watts en moins )
15' echauff (avec 5' de 30/30)
5x(10' force avec les 2 dernières minutes en danseuse / 5' vélocité 110rpm)
5' souple

1h HT
15' echauff (dont 5' de 30/30)
15' technique
5' 110rpm
10x1'/1' (120rpm)
5' souple

on verra si toutes ces séances de HT portent leurs fruits demain lors de la sortie longue

Pour moi ce matin: trail du Nipalou. Départ 10h pour 18km

Et moi Trail du bouton d'or 10.7km avec quelques slide

15 bornes ce midi le long de l'Arve et 10 bornes ce soir by night dans les jolies rues bordées de villas J'ai splitté la sortie longue pour pouvoir aller dans 2 endroits complètement différents en deux fois

Dad et Francky, c'était quoi vos trails respectifs ? (endroit, type de terrain, déniv)

Trail au Nord de Dijon, à Ahuy avec toujours trop de bitume (1.5km environ), mais quand même casse patte comme j'aime, soit montée-descente dans les bois

Dénivélé, pas trop car je mets 43'

aurelie.218 a écrit :15 bornes ce midi le long de l'Arve et 10 bornes ce soir by night dans les jolies rues bordées de villas J'ai splitté la sortie longue pour pouvoir aller dans 2 endroits complètement différents en deux fois

Dad et Francky, c'était quoi vos trails respectifs ? (endroit, type de terrain, déniv)

Bonjour Aurélie
Le trail du Nipalou se déroule à Lorcière dans le Cantal. On est presque toujours sur des chemins très caillouteux, surtout dans les descentes qui ont été rendu très dangereuses du fait des feuilles mortes et des fortes pluies des derniers jours. Pour le dénivelé, c'est je crois de mémoire 780m D+. Pas mal de monde cette année, beaucoup de triathlètes (qui se repères à 100m) et je fais une bonne course après avoir coupé 2 semaines. Il se gagne en 1h19'40'' il bat le record qui était à 1h24'50''.
Franck

Ca donne envie, vos trails à tous les deux

A propos, faut d'urgence que je me programme une sortie "nature" un matin en plein brouillard (je ne sais pas si toi ou Dad avez rencontré les nuages bas, ou si le ciel était limpide)........j'adore ce côté hors du temps............next week sûrement

aurelie.218 a écrit :Ca donne envie, vos trails à tous les deux

A propos, faut d'urgence que je me programme une sortie "nature" un matin en plein brouillard (je ne sais pas si toi ou Dad avez rencontré les nuages bas, ou si le ciel était limpide)........j'adore ce côté hors du temps............next week sûrement

les sorties matinales en forêt et dans le brouillard sont à éviter avec la chasse, sans parler des "prédateurs" de femme !! On a eu de la chance de notre côté car on n'en a pas vu

pour le brouillard j'habite en bordure de rivière et ce "côté hors du temps" me gonfle à force !!!

En tout cas ne cours pas seule dans ces conditions !!

De mémoire (depuis que je ne tiens plus mon carnet d'entrainement à jour, je m'entraîne plus sereinement, sans me forcer et avec plus de plaisir. Bref sans contraintes, je m'entraine plus!!!)
Jeudi :
2500 nat
12km CAP

Vendredi :
14km CAP (14,6km/h)
2600nat'
90km vélo (31km/h)

Samedi :
12km CAP (14,5km/h)
2800 nat'
55km vélo (30km/h)

Dimanche :
103km vélo (30km/h)

Lundi :
2500 nat' le matin
CAP : 10x400 en 1'09'' = environ 12km
3000 nat' ce soir environ

Le gros kif' de pouvoir profiter des vacances et du temps superbe en Gironde.

dimanche :
89km vélo sur le 36
30.2 de moyenne
104 rpm de moyenne

auj:
ce sera nat

jean.patrick a écrit :dimanche :
89km vélo sur le 36
30.2 de moyenne
104 rpm de moyenne

auj:
ce sera nat

Tu fais pas semblant gamin, je ne comprends pas pourquoi tu ne perfs pas sur les tris....