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kimaswan a écrit :De mémoire (depuis que je ne tiens plus mon carnet d'entrainement à jour, je m'entraîne plus sereinement, sans me forcer et avec plus de plaisir. Bref sans contraintes, je m'entraine plus!!!)
Jeudi :
2500 nat
12km CAP

Vendredi :
14km CAP (14,6km/h)
2600nat'
90km vélo (31km/h)

Samedi :
12km CAP (14,5km/h)
2800 nat'
55km vélo (30km/h)

Dimanche :
103km vélo (30km/h)

Lundi :
2500 nat' le matin

CAP : 10x400 en 1'09'' = environ 12km
3000 nat' ce soir environ

Le gros kif' de pouvoir profiter des vacances et du temps superbe en Gironde.

T'envoies du lourd en cette période !!!! Quel est ton niveau et tes distances (CD ou IM) ????

FAYARD a écrit :

kimaswan a écrit :De mémoire (depuis que je ne tiens plus mon carnet d'entrainement à jour, je m'entraîne plus sereinement, sans me forcer et avec plus de plaisir. Bref sans contraintes, je m'entraine plus!!!)
Jeudi :
2500 nat
12km CAP

Vendredi :
14km CAP (14,6km/h)
2600nat'
90km vélo (31km/h)

Samedi :
12km CAP (14,5km/h)
2800 nat'
55km vélo (30km/h)

Dimanche :
103km vélo (30km/h)

Lundi :
2500 nat' le matin

CAP : 10x400 en 1'09'' = environ 12km
3000 nat' ce soir environ

Le gros kif' de pouvoir profiter des vacances et du temps superbe en Gironde.

T'envoies du lourd en cette période !!!! Quel est ton niveau et tes distances (CD ou IM) ????

Je suis étudiant donc j'ai le temps en ce moment car vacances. Donc entrainement le matin et bibliothèque à partir de 13h jusqu'à 20h . Je reviens de 2 ans de blessures donc là, je suis dans le moment d'euphorie où je constate que j'ai récupéré mon genou (après 2 mois d'entrainement progressif pour éviter de me refaire mal) et ça fait énormément plaisir. Je perds bcp de poids (j'avais pas mal grossis en 2 ans) et j'ai revu ma façon de m'organiser entre sport et le reste, ce qui contribue aussi à l'euphorie (en sachant qu'une euphorie précède toujours un coup de bambou, je reste prudent). Jamais fait de CD, mon tps sur IM UK 2009 est 10h08 mais si tout se passe bien, cette année, je devrais descendre largement en dessous.

kimaswan a écrit :De mémoire (depuis que je ne tiens plus mon carnet d'entrainement à jour, je m'entraîne plus sereinement, sans me forcer et avec plus de plaisir. Bref sans contraintes, je m'entraine plus!!!)
Jeudi :
2500 nat
12km CAP

Vendredi :
14km CAP (14,6km/h)
2600nat'
90km vélo (31km/h)

Samedi :
12km CAP (14,5km/h)
2800 nat'
55km vélo (30km/h)

Dimanche :
103km vélo (30km/h)

Lundi :
2500 nat' le matin
CAP : 10x400 en 1'09'' = environ 12km
3000 nat' ce soir environ

Le gros kif' de pouvoir profiter des vacances et du temps superbe en Gironde.

Combien la récup sur les 400?

Guiz a écrit :

kimaswan a écrit :De mémoire (depuis que je ne tiens plus mon carnet d'entrainement à jour, je m'entraîne plus sereinement, sans me forcer et avec plus de plaisir. Bref sans contraintes, je m'entraine plus!!!)
Jeudi :
2500 nat
12km CAP

Vendredi :
14km CAP (14,6km/h)
2600nat'
90km vélo (31km/h)

Samedi :
12km CAP (14,5km/h)
2800 nat'
55km vélo (30km/h)

Dimanche :
103km vélo (30km/h)

Lundi :
2500 nat' le matin
CAP : 10x400 en 1'09'' = environ 12km
3000 nat' ce soir environ

Le gros kif' de pouvoir profiter des vacances et du temps superbe en Gironde.

Combien la récup sur les 400?

Repoussée à demain finalement, remplacée par un footing car je m'y suis pris trop tard pour aller au stade avec cette nuit qui tombe si vIte.
Autant de repos que d'effort (parce que je fais bipper ma montre tous les 34'' (200m) --> 1'09'' ), même si normalement je devrais faire un repos actif de 1min au lieu de 1'09'', étant donné que j'ai une VMA de 20 et que le 400 en 1'09'', ça représente une VMA de 20,9km/h (les 400 se courent normalement à VMA), c'est pas trop grave d'avoir plus de repos. C'est surtout pour voir ce que j'ai dans le ventre car les séances à venir seront un peu plus lentes (à 20km/h plutôt qu'à presque 21). Je vais finir bien lessivé mais j'y vais après une séance de nat' donc généralement je cours plus vite après avoir nagé.

90 velo ...

hier piscines fermées dans les alentours donc :
2h de HT
-15' échauff (dont 5' de 30/30)
-7x(10' force 53/16 resistance 5/5 // 5' danseuse sur le même braquet)

auj ce sera footing (reprise càp après 3 semaines)

jean.patrick a écrit :hier piscines fermées dans les alentours donc :
2h de HT
-15' échauff (dont 5' de 30/30)
-7x(10' force 53/16 resistance 5/5 // 5' danseuse sur le même braquet)

auj ce sera footing (reprise càp après 3 semaines)

3 semaines d'arrêt alors que tu dois participer à la saintelyon !!!!! Tu vas recevoir grave !!!!

je ne la fait pas j'ai le pied tout nécrosé

jean.patrick a écrit :je ne la fait pas j'ai le pied tout nécrosé

Oh l'excuse !!! Tu te chies !!!! C'est ton courage qui est tout nécrosé !!!!

pfff je m'étais fait une sortie de 32 et une sortie de 40km sans boire ni manger entre 13 et 14 km/h de moyenne
ça se fait les doigts dans le nez à mon avis cette course.

c'est pas l'UTMB

Après une semaine de repos et 3 mois sans courir :
Lundi : 50km vélo
1500m nat

Mardi : 2km course + gainage => Reprise très progressive hein...

Au fait, la course c'était en five fingers héhé, j'adore...

jean.patrick a écrit :pfff je m'étais fait une sortie de 32 et une sortie de 40km sans boire ni manger entre 13 et 14 km/h de moyenne
ça se fait les doigts dans le nez à mon avis cette course.

c'est pas l'UTMB

ça fait deux/trois jours que je suis tes posts sur ce topic et pour moi aucun doute: tu as un fort potentiel................

...............................mais j'hésite encore à savoir dans quel domaine

par rapport à toi c'est dans tous les domaines

jean.patrick a écrit :par rapport à toi c'est dans tous les domaines

Merci pour cette précision. Dorénavant il n'y a plus aucun doute dans mon esprit te concernant et ce quelque soit ton niveau avéré ou supposé.

Bonne bourre et soigne bien ton pied (c'est important les pieds)