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jean.patrick a écrit :pfff je m'étais fait une sortie de 32 et une sortie de 40km sans boire ni manger entre 13 et 14 km/h de moyenne
ça se fait les doigts dans le nez à mon avis cette course.

c'est pas l'UTMB

Avant de dire ce genre de chose, il faut y avoir participé, sinon

je vois pas pourquoi des milliers de personnes y arriveraient et pas moi

sinon comme prévu
13km en 1h
1x1000 en 2'57

Vank a écrit :

jean.patrick a écrit :par rapport à toi c'est dans tous les domaines

Merci pour cette précision. Dorénavant il n'y a plus aucun doute dans mon esprit te concernant et ce quelque soit ton niveau avéré ou supposé.

Bonne bourre et soigne bien ton pied (c'est important les pieds)

fallait pas me chercher

Ma sortie mouillé sur mon blog...

Vélo en salle, 45min, 25.5km + abdos

Avec un peu de retard...

lundi 24/10 : repos
mardi 25/10 : 11 km de càp en 1h30 dont 20 X 200m 1min @ 12 km/h /Récupération 200m marche 2min30s @ 5km/h
mercredi 26/10 : 30 km de vélo en 1h avec travail sur les allures hautes
jeudi 27/10 : 8 km en 1h dont 20 X 100m en 30s en montée / Recup en marchant dans la descente 1min
vendredi 28/10 : 10 km en 1h10 dont pyramide 2' + 3' + 4' + 5' + 5' + 4' + 3' + 2' Récupération : 2' entre les séries.
samedi 29 et dimanche 30 : repos
lundi 31/10 : 15 min de HT le matin et l'aprem, 5 km de càp en 40 min en alternant marche et course
mardi 1/11 : 9 km de càp en 1h avec éducatifs ( skipping, talon fesse, foulée bondissante, montée de genoux et jambe isolée)
aujourd'hui : 1h de HT dont échauffement puis 10 x 30 / 30 vélocité puis 5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4'
puis 10 x 30 / 30 force et 30' cool en vélocité pour la retour au calme

Milke, tu t'entraines bien, je pense que le bébé va bien.

oui et non ça dépend...
et cet aprem pas de HT, juste 45 min de càp avec mon grand garçon dont 20* 20s allure course /30s marche

10mn de course sur chemins (boue...) + gainage et tout le tintouin... Et oui, la reprise est progressive...

10' de càp...
je veux bien que ce soit une reprise mais bon tu ne sort pas d'un coma de 6 ans

moi ostéo ce matin
nat tranquille le soir 2600m 1h
un peu de tout (séries courtes/technique/jambes/ du 4n) en restant souple tout en glisse

Rameur,
Vélo, plutôt bien, d'appartement, avec frein magnétique, toutes sorte de réglages, çà fait longtemps que j'en avais pas fait mais celui-ci m'a plu
et pour rigoler : des abdos
Comme je roule samedi et fait un 20 km vert à Villepreux (78) j'ai pas insister à la càp, j'ai déjà pris une saucée mardi
Je me suis adapté

jean.patrick a écrit :10' de càp...
je veux bien que ce soit une reprise mais bon tu ne sort pas d'un coma de 6 ans

moi ostéo ce matin
nat tranquille le soir 2600m 1h
un peu de tout (séries courtes/technique/jambes/ du 4n) en restant souple tout en glisse

Reprise après blessure. C'est plutôt des genres de tests...

jeudi : 1h de vélo en HT
10' échauffement
10 x 30 / 30 vélocité
5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4'
10 x 30 / 30 force
5' récup en vélocité

vendredi : repos

samedi : 50 min de càp en EF

vendredi: 2h de HT
-15' echauff (dont 5' de 30"/30" à 120rpm)
-5x20' (15' sur le 53/15 resistance 5/5 - 5' de 30"/30" sur le 39/15 resistance 2/5)

auj vélo prévu mais trop de pluie (c'est pas le moment de s'user mentalement)
donc 1h de technique/cardio sur HT ou nat

Sortie bon braquet sous un temps menaçant mais pas de pluie.

çà fait du bien les efforts contre nature quelques fois même si j'ai l'impression de mieux maîtriser

Toujours dans l'influx de mes vacances