onlinetri.com

petit update...

jeudi 03/11 : 1h de vélo en HT dont 10 x 30/30 vélocité puis 5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4' et 10 x 30/30 force

vendredi 04/11 : repos
samedi 05/11 : 50 min de càp en EF à jeun

dimanche 06/11 : repos
lundi 07/11 : repos
mardi 08/11 : repos
mercredi 09/11 : 11 km de càp en 1h30 dont 20 X 200M en 1 min couru à allure spécifique 10 km récup 100m en 2’30 marche

jeudi 10/11 : 8 km de càp en dont 2x8(30/30) @ 88%fcm Récup 2'30''

vendredi 11/11 : repos

Lundi : 3,5km cap (five fingers) + gainage, étirements, corde à sauter...
Mercredi : 45km vélo route
Jeudi : 4,5km de cap sur chemins + gainage et tout le tintouin...
Vendredi : 45km de vélo de route
Peut-être un peu de piscine demain et après grosse bouffe ce week-end.

Have fun !

Allez, un petit jeu et ma sortie vélo sur mon blog. Pas facile aujourd'hui, le jeu et le vélo non plus...

1h de vélo en HT dont 10 x 30/30 vélocité puis 5 X 1' >PMA (effort maxi) Récupération = 4' et 10 x 30/30 force

Vélo ce matin

Rugby, mon dernier rallye auto de l'année et tennis cet après midi

J'ai toutefois les jambes qui flageolent

Bon dimanche

1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

millke a écrit :1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

Pourquoi 71 et pourquoi 84?

Monkey a écrit :

millke a écrit :1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

Pourquoi 71 et pourquoi 84?

alors 71 pour être un peu entamé avant la càp qui sera plus intense. Cela me permet de faire un test càp de 4 km enchainé à du vélo toutes les semaines et cela me permet de voir où j'en suis (fatigué, stagnation, progression).

F1 également

triathlonnature a écrit :F1 également

Hum ....comme toujours, très passionnant ce GP
Sinon le stade sur France 2, comme d'hab, hein....à croire qu'il n'y a que deux villes en France qui jouent au rugby...Paris et Toulouse...

75km vélo
29,5 de moyenne
92rpm de moyenne
tout sur le 36 bosses sur le 50/12

c'est passé tout seul

jean.patrick a écrit :75km vélo
29,5 de moyenne
92rpm de moyenne
tout sur le 36 bosses sur le 50/12

c'est passé tout seul

Bravo Tu es fort

Tu m'étonnes!
J'ai roulé sur deux chiens et je ne repondais pas aux "bonjour" (sauf quand on m'applaudissait) tellement que je me sens supérieur.

jean.patrick a écrit :75km vélo
29,5 de moyenne
92rpm de moyenne
tout sur le 36 bosses sur le 50/12

c'est passé tout seul

Tu vis pas en région parisienne ? Non je dis ça, c'est pour le mot "bosses" ....

Je crois que JP vit dans la vallée de Chevreuse car en ce moment, il y a plein de chiens avec la chasse et les chasses à courre... C'est de l'humour car il écoute une drôle de musique.