Entrainement natation specifique format S sprint

[FAYARD]

Merci pour vos retours à tous...
Pour les récups ok pour les series de 100m je peux descendre à 15s mais pour les battements difficile de pas stopper qq secondes pour le moment, j'ai vraiement une mauvaise technique et j'ai besoin de comprendre ce qui cloche je suis à plus d'une minute au 25m en battements souples et 45s à fond les ballons... je pige pas

Fais une vidéo de tes séries battements, on va te dire ce qui cloche parce que là, y a sûrement plusieurs trucs qui doivent être corrigés...

[Tung]

Hier midi j'ai accompagné une collègue, 1200m en total immersion + brasse sur 30min mais alors traaaaanquille, pas remis de lundi.

Pas mal le plan avec la collègue. Ça a fonctionné ? Sinon 30m de brasse tranquille, c'est pas un entrainement. Il eut été préférable de nager en aérobie 10x100 crawl avec 10/15" de récup.

C'est une ex nageuse de sprint du club de Fréjus, 50/100 4 nages, faut s'accrocher pour la suivre ...

[runner-runner]

J'essaierai de faire une prise de vue quand j'aurai trouvé un cameraman qui tienne une minute en apnée!!!

[Tung]

J'essaierai de faire une prise de vue quand j'aurai trouvé un cameraman qui tienne une minute en apnée!!!

Quand on arrivera à se caler une session je prendrai la camera.

[runner-runner]

Okaayyy!!!

[olivemiller]

Le plaisir de nager : améliorer les battements

[runner-runner]

Merci j'ai déjà vu tous les sites possibles et imaginables sur le sujet et pourtant comprends pas...!!!

[FAYARD]

Merci j'ai déjà vu tous les sites possibles et imaginables sur le sujet et pourtant comprends pas...!!!

Tu ne peux te voir, alors c'est pas evident de vérifier si le geste est bon mais tes chronos disent que non.

[runner-runner]

Séance du jour
100m crawl
100m dos
100m pull genou
100m pull chevilles
50m ratrappé
50m bras D
50m bras G
50m toucher épaule
10x100m avec rec de 15s
50 bat
50 bat dos
Ben résultat crampes dans les ischio et mollets lors des series de battements!!!

[Tung]

Fais les au debut, en fin de session ça pique

[olivemiller]

Séance du jour
100m crawl
100m dos
100m pull genou
100m pull chevilles
50m ratrappé
50m bras D
50m bras G
50m toucher épaule
10x100m avec rec de 15s
50 bat
50 bat dos
Ben résultat crampes dans les ischio et mollets lors des series de battements!!!

Tu peux virer les 2x100 pull et attaquer par les éduc si tu y tiens. Comme nous te l'avons déjà dit, il est nécessaire d'ajouter de la nage complète après les 50 educ pour transposer autant que faire se peut le geste travailler sur les éduc.
C'est bien la récup sur les 10x100. Tu as regardé le chrono pour voir si tu étais constant ? Si tu vois que c'est chaud techniquement tu peux faire 4x100 + 8x50.
N'écoute pas Tung sur les battements. Faut les faire à la fin pour se reposer mais faut en faire un peu plus 8x25 en alternant cr/dos par ex. Petit à petit tu passeras à 10 puis à des séries de 50.

[IRONMAN04]

Salut runnerrunner,

Personnellement, je te conseillerai d'avoir une progression logique (sentiment personnel) dans tes éducatifs (par ex.) :

Echauffement 2 - 3 nages,(300m)

W technique: (450m)
2 x 50 nl (nage chien et nage water polo par 25) pour "chercher" les appuis
3 x 50 nl (1 bras par 25m) R:15''
3 x 50 nl rattrapé (respi. 2t droite puis gauche et 3T) r:15''
50 nl nage "touché creux épaule" (respiration 3T)
* (tu peux très bien insérer 50 battements entre chaque série d'éducatifs)

Puis tu enchaines (par ex) : (800m)
- 200pull boy (rattrapé et amplitude par 25m) R:30'' - 1'
- 6 x 50 crawl R:10'' + 4 x 75crawl R:15''

Retour au calme (200m)

Soit un total d'environ 1750m (1950 avec battements)


En ce qui concerne les éducatifs, "identifies ceux qui ciblent le travail sous l'eau, mais aussi ceux relatifs au travail "aérien". Ainsi, tu peux mieux travailler dans le domaine où tu pêches, aujourd'hui je pense que tu peux faire tes efforts dans tous les domaines. (sans être méchant)
Comme dit par olivemiller, n'écartes surtout pas les battements car s'ils ne sont pas l'élément propulseur principal, ils participent à l'équilibre de la nage et aussi,,,,,,, un peu à te déplacer

Bon courage, bon entrainement

[runner-runner]

Lorsqu'on fait des series de 50, 100 ou 200m, doit-on nager à fond les ballons?? Ou se focaliser sur les gestes...

[Fab74ch]

Lorsqu'on fait des series de 50, 100 ou 200m, doit-on nager à fond les ballons?? Ou se focaliser sur les gestes...

ça dépend ce que tu travailles... Si c'est technique, tu te concentres sur la technique, si tu fais de al VMA tu vas à VMA.
Pour le moment, d'après les conseils distillés, il serait préférable de travailler al technique.
Rien en t'empêche de te tester (1 fois/mois) sur un 100m à fond par exemple.

[runner-runner]

Ok merci.