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ce matin , en Chevreuse , on double un club dans une " bosse " ( on était seulement 2 ) , et un des 2 anciens sur un tandem blanc nous lance : " BONJOUR !! vous êtes muet les triathlètes ? " . " non monsieur , mais on ne va pas dire bonjour à chacun d' entre vous . alors va pour un bonjour collégial , faites passer " . non mais !

Vendredi je double un mec, je lui dit "bonjour" il ne repond pas.
D'un coup j'entend un "clac-clac" je suis sur le petit et le gars passe la plaque pour prendre ma roue.
Je me le suis trainé pendant 25km il n'a jamais pris un relais... En plus chaud pour le larguer car je faisais ma séance en moulinette et les BOSSES tout à droite.
Mais quand l'une d'entre elle a dépassée 1km je l'ai déposé avec mon 45rpm ce qui lui a fait connaître ma surpuissance.

Je hais les cyclistes

millke a écrit :

Monkey a écrit :

millke a écrit :1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

Pourquoi 71 et pourquoi 84?

alors 71 pour être un peu entamé avant la càp qui sera plus intense. Cela me permet de faire un test càp de 4 km enchainé à du vélo toutes les semaines et cela me permet de voir où j'en suis (fatigué, stagnation, progression).

Ouais ok, tu dirais 70% ou 75% mais 71..

je ne suis pas loin de partager ta haine JP .
tu te pointes à Vincennes ou à Longchamps , tu attaques une séance de train en position aéro , dans le quart d' heure tu as 20 lascards au cul , et tu peux t' assoir pour avoir le moindre relais , alors que biensûr il y a de temps à autre des candidats pour montrer leur puissance en vissant dans le faux- plat montant .

Monkey a écrit :

millke a écrit :1h de HT @ 71 %fcm suivi de 6 km de càp dont 4km en 23min @ 84 %fcm

Ouais ok, tu dirais 70% ou 75% mais 71..

c'est ce que j'ai écris...dans mon premier message. Ce pourcentage est moyen.

Ce WE escapades vercusiennes à VTT sous un magnifique soleil automnal .

(mais malheureusement parmi les espagnols et les roumains ramasseurs-trafiquants de champignons )

Christophe, de quel côté de la Vallée as tu roulé, ce matin ?. En tout cas, je dis toujours bonjour...

jean.patrick a écrit :Vendredi je double un mec, je lui dit "bonjour" il ne repond pas.
D'un coup j'entend un "clac-clac" je suis sur le petit et le gars passe la plaque pour prendre ma roue.
Je me le suis trainé pendant 25km il n'a jamais pris un relais... En plus chaud pour le larguer car je faisais ma séance en moulinette et les BOSSES tout à droite.
Mais quand l'une d'entre elle a dépassée 1km je l'ai déposé avec mon 45rpm ce qui lui a fait connaître ma surpuissance.

Je hais les cyclistes

I love you mister J P

lefloch a écrit :Christophe, de quel côté de la Vallée as tu roulé, ce matin ?. En tout cas, je dis toujours bonjour...

c' est mon pote qui a fait le parcours . Venant de Pte de Vincennes , Velizy , Jouy , descente des 13 tournants , Lévis , Auffargis , Cernay , Les Molières , Gif , Saclay , Massy ... 4h45 de selle , le soir 17kms de cap dans le bois de Vincennes , la routine quoi .

14,5 km càp en 1h25 dont 20 X 400m en 2’ allure spécifique 10 km / Récup 1’ en marchant

Hier 5km en five fingers + gainage et tout le tintouin

8,2 km de càp en 1h dont 2km allure 10km r=5' puis 1km allure 5km r=3' et 3*(1' allure 5km r=1')

hier soir : escalade
today : 25km de vtt

Ce matin nat : 3000m
Echauffement
100 en alternant librement crawl, dos et brasse
300 (50 dos avec pull entre les chevilles - 50 dos normal)
300 (50 brasse avec doubles coulées - 50 brasse normal)
100 au choix (50 jambes - 50 nage complète progressif)
Corps de séance
5 x 300 en alternant dans chaque 300 :
25 crawl moyen
25 brasse moyen
25 SPE vite
100 souple
4 x 100 (75 crawl moyen - 25 dos vite) :
Les 2 premiers avec pull + plaquettes
Les 2 derniers sans matériel
Fin de séance
200 souple

J'ai repris la course à pied la semaine dernière eh bien dur dur mais bon ça va je m'attendais à pire... (ça faisait 10 mois que je n'avais pas couru résultat 2kg en + sur la balance = 65kg pour 1m70)

programme foncier = 4 entrainements dans la semaine.....