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lundi 5km en five fingers
Today : 25 km en vtt

jean.patrick a écrit :mardi :
1h HT le matin avec 15' echauff + 3x10' HF / 5' velocité entre chaque
1h HT le soir avec 15' echauff + 15' technique + 10x1'/1' 120rpm

mercredi :
1h HT le matin avec 15' echauff + 3x10' HF / 5' danseuse force entre chaque
Ce soir 1h HT avec 15' echauff + 5x(8' allure course / 2' recup)

Pas mal ça de doubler le HT...question con HF = Haute Fréquence? et donc plus haute que 120?
merci

HF = hyperforce. je deteste faire du cardio le matin.
ça permet de se faire mal musuclairement et de bien transpirer sans risquer de rebalancer les WEETOS.

au moins le HT permet d'améliorer mon point faible : le vélo (quand c'est plat car quand ça monte je deviens bogosse).
par contre je ne cours plus donc c'est en càp que je vais devenir pourri

et quand je fais de l'hypervelocité à 120 rpm je met une bonne resistance (3/5) comme ça l'effort ressenti est de type 400m > VMA en athlé.
sinon pas de programme spécifique = à l'envie pour garder la forme

jean.patrick a écrit : je deteste faire du cardio le matin

Eh bien n'en fait pas le matin

C'est le cas

12 km de càp en 1h17 dont 20*(400m en 2' puis 1' marche)

CAP 1h sortie cool

Adrien74 a écrit :CAP 1h sortie cool

T'es un chef ! De quoi récupères-tu avec ceci ?

hier : 1h de HT en EF
aujourd'hui : 45' de HT dont 10 * 30'' sprint suivi de la reconnaissance du 10 km que je ferai le week end prochain

Bonjour à tous,

Je vais me mettre au triathlon pour la saison prochaine, avec pour but un ironman, sachant que je suis cycliste de base.

Aujourd'hui beaucoup de vent, et une température de 4° environ.
Entrainement de 3h24 pour 87Km (144 puls de moyenne), heureusement que l'on était 2 pour contré ce fort vent, un entrainement plutôt en vélocité avec 2-3 sprints.

Beaucoup de vent aujourd'hui dans le Nord, avec un moyenne à 35 et des rafales à 55 km/h. Heureusement nous étions un petit groupe de 6 à rouler : 80 km en 2h57, sur un rythme régulier. Par contre, une douceur assez exceptionnelle pour la saison, et la pluie qui a gentiment attendu la fin de notre sortie pour se manifester

ah ouais ! c' est donc ça alors , il y avait un bon vent .
pour une malheureuse petite sortie de 120kms , nous étions que 2 à travailler , et heureusement qu' on se connait par coeur et qu' on tourne bien , parce que j' en chiais comme un bourricot pour tenir le rythme face au vent pour rentrer sur Paname de l' Est .
seule erreur , avec la température exceptionnellement clémente , j' avais fait du léger partout sauf pour le cuissart long qui me tenait trop chaud . les autres , c' était pire , ils crevaient de chaud de partout : ah les cons !

dans le sud ouest un putain de brouillard de merde et une putain d'humidité de merde qui te gèle les doigts
2h30 de vélo hier sur circuit valonné puis quelques bières au coin du feu
1h15 de piscine ce matin (éducatifs principalement) et 1h45 de cap en endurance

100 bornes hier et 90 aujourd'hui, les détails et les circuits sont sur mon blog...

-vendredi 3700m natation avec le club / 1h30 (dont un 400 chrono en 5'45 à la fin, craquage complet au niveau des bras dans les derniers 100m / meilleur nageur en 5'10)
-samedi 1h HT force sensations au top
-dimanche 2h30 de vélo cool sur le 36 dents / 28,7 de moyenne / 100 rpm de moyenne / sensations moyennes car les jambes ne voulaient pas tourner (peut-être trop de force sur HT cette semaine)