votre entraînement du jour

[louspib]

et quand je fais de l'hypervelocité à 120 rpm je met une bonne resistance (3/5) comme ça l'effort ressenti est de type 400m > VMA en athlé.
sinon pas de programme spécifique = à l'envie pour garder la forme

Pfiouu...120rpm avec une bonne résistance, hé ben au moins je sais quoi bosser cet hiver ...meme avec une faible resistance sur mon HT (spinner kettler) c'est la guerre pour rester au delà de 100 à 110 rpm...

[jean.patrick]

et quand je fais de l'hypervelocité à 120 rpm je met une bonne resistance (3/5) comme ça l'effort ressenti est de type 400m > VMA en athlé.
sinon pas de programme spécifique = à l'envie pour garder la forme

Pfiouu...120rpm avec une bonne résistance, hé ben au moins je sais quoi bosser cet hiver ...meme avec une faible resistance sur mon HT (spinner kettler) c'est la guerre pour rester au delà de 100 à 110 rpm...

c'est sur des 1'/1' uniquement

[NCorNothing]

- samedi 1h10 de cardio avec rameur et eliptique au boulot.
- hier petite promenade à la braderie vélo de Puiseaux pour perdre du poids (ça allège le compte en banque...)
- ce matin 1h10 de HT avec 12x 2'/1' en augmentant la résistance sur les 4 derniers.
- ce soir petite sortie CAP avec maman pour la balade (en gros 30-35min à 10km/h donc même si je suis pas bon en CAP je me ferais pas mal... )
- demain CAP + natation le soir.

[Olivier64]

Pour moi ce fut 58km en 2h dans les petites routes vallonées du Pays-Basques

[Kenzo]

Mes entrainements l'hiver dernier (je vais essayer de refaire la même chose )

Lundi : Footing (récup) de 40min souple + 5 lignes droites + étirements
Mardi : rien
Mercredi (ce soir) : footing 30min + 3 séries de 5 x 400m récup 1' entre les 400m et 3' active entre les séries ensuite retour au calme 10' footing + étirements

1ère série

1'12'' /1'12''/1'13''/1'12'/1'12

2ème série

1'11/1'12''/1'12'/1'11'/1'12

3ème série

1'11''/1'10''/1'12'/1'11'/1'07''

Jeudi : Footing (récup) 40min + 5 lignes droites souple + étirements
Vendredi : ?? On verra bien, séance en côte je crois..
Samedi : rien
Dimanche : Footing 1h

Ce soir c'était 30min de footing + 6 x 1000m (récup 3') 1er 3'14'' 2ème 3'11'' 3ème 3'14'' 4ème 3'09'' 5ème 3'13'' 6ème 3'08'' ensuite retour au calme 10' souple + étirements

Le temps par terrible (pluie fine + vent)

Lundi : Footing 40 min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : Footing 50min + grosse séance PPG
Jeudi : Rien
Vendredi : 20min de footing + 5 lignes droites ensuite :
4 séries de 1200m + 300m c'est à dire je cours mon 1200m je récupère en trottinant pendant 100m et hop j'enchaine un 300m (ensuite récup 2')
1er 1200m en 3.49 (3.12 au 1000m) + le 300m en 53'' (ensuite récup 2')
2è 1200m en 3'47 (3.08 au 1000m) + le 300m en 54'' (ensuite récup 2')
3è 1200m en 3'47 ( 3'07'' au 1000m) + le 300m en 52'' (ensuite récup 2')
4è 1200m en 3'48 (3'09 au 1000m) + le 300m en 52'' (ensuite récup 2')

retour au calme footing 10min + étirements

Samedi : footing récup 40min souple + étirements
Dimanche : 50min de footing dont 10min allure C2 + étirements

Lundi : Footing 40min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 30min footing + 5 lignes droites + (2x 1000m + 500m) c'est à dire je cours mon 1000m je récupère en trottinant pendant 100m et hop j'enchaine mon 500m pareil je récupère en trottinant pendant 200m...
1er 1000m en 3'20'' + 500m en 1'36'' (Allure cool !!)
2è 1000m en 3'18'' + 500m en 1'34'' (Allure cool !!)

Jeudi: Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing 40min + 5lignes droites + étirements
Dimanche : 10kms de Nancy (Course de la St Nicolas)

Lundi : récup 40min footing + étirements
Mardi: Rien
Mercredi : 1h de footing + grosse séance de PPG + étirements
Jeudi : Rien
Vendredi : 25 min de footing + gainage + 10 x 2min (récup 1') vu que la piste était impraticable on a fait la séance sur le terrain de foot enneigé de chez enneigé température (-5°)
Samedi : Rien
Dimanche : 1h de footing en forêt + 5 lignes droites + étirements

Alors j'ai fait cette semaine...

Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : 20min d'échauffement + gainage + sous la pluie 2°(affreux) 10 x 300m (en 54") récup 100m active ensuite retour au calme.... au chaud !!
Jeudi : 40min de footing + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : 40min de footing + 5 lignes droites + étirements
Dimanche : Cross de Vagney

Lundi : Footing 40min (récup) + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 30min de footing + gainage + 4x 400m (en 1'15'') + 3 x 800m (en 2'30'') + 4x 400m (en 1'15'') avec les pointes (9mm) bah oui (Attention !! Piste enneigé ) on peut dire merci à notre entraineur qui nous a fait un magnifique couloir un vrai chasse-neige

Alors ma séance : 4x 400m (R1') 1'10 /1'09''/1'09''/1'09'' (R3') 3 x 800m (R2') 2'26'' /2'26''/2'26''/2'27'' (R3') et pour finir 4x 400m (R1') 1'10''/1'10''/1'10''/1'10'' ensuite retour au calme + étirements

Jeudi : Récup footing 40min + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Rien
Dimanche : "La Ronde Hivernale" 10kms

Alors moi....

Lundi : récup 40min footing + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 20min de footing + éducatifs + 20 x 200m en (36") récup 100m active. j'ai tourné en 34"..35" les 200m (je sais je sais je suis pénible )
Jeudi : récup 40min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing long 1h en forêt
Dimanche : Rien

Lundi : Footing forêt 45min allure C1 C2 + étirements (température -7°)
Mardi : Footing footing 40min allure C1 C2 + 5 lignes droites + étirements (température -3°)
Mercredi : 30min de footing + éducatifs +15x300m (54'') récup 50' active + retour au calme 10min + étirements (température 3°)
1er 53'' 2è 52" 3è 52" 4è 52" 5è 52" 6è 51" 7è 51" 8è 52" 9è 51" 10è 52" 11è 51" 12è 51" 13è 52" 14è 52" 15è 47"
Jeudi : Footing 30min allure C1 C2 + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Dimanche : Championnat de Lorraine de 1500m à Vittel ou Championnats de Haute Saône de cross court (4170m) à Vesoul

Alors...

Lundi : Footing (récup) 50min + 5 lignes droites + étirements (température 3°)
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + gainage + éducatifs + 3 x 400m (1'12'') récup 1' + 3 x 300m (54") récup 100m + 3 x 200m (36") récup 100m + étirements (Température 5° pluie + vent fort)

400m 1er 1'09'' 2ème 1'09 3ème 1'08 (récup 1') 300m 1er 50'' 2ème 50" 3ème 50" (récup 100m active) 200m 1er 33" 2ème 33" 3ème 32" (récup 100m active)
-Bon pour info pendant la séance j'avais vent de dos vent de face etc..

Jeudi : Rien
Vendredi : Footing 30 min + 5 lignes droites + étirements
Samedi : Championnats de Lorraine en salle (3000m) (je fais 7ème en 9'15''98)
Dimanche : Championnats des Vosges de cross (7500m) (je fais 10ème je suis à 1'30 du 1er )

Lundi : Récup 40min + étirements (J'avais des jambes .... affreux !!! )
Mardi : Rien
Mercredi : 40min footing + éducatifs + 2 séries de 10 x 100m (15'') récup 100m active ensuite retour au calme + étirements
Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Championnats des Vosges en salle à Vittel (distance 800m 4 tours ) c'est la première fois que je cours sur cette distance ça va être la surprise
Dimanche : Récup 40 min + 5 lignes droites + étirements

Championnats des Vosges en salle (800m --> 4tours) je fais 3ème en 2'08'' (Moy 22.05) c'était la première fois que je me lançais sur cette distance eh bien je peux vous dire c'est affreux surtout le dernier 400m à un moment j'ai cru que j'avais perdu une jambe
: 1er 200m en 30'' 2ème 200m en 30'' 3ème 200m en 33'' et 4ème 200m en 35''

phpBB [video]

(48'65'' au 1er 400m (moy 29.97) Euh... allô Houston ???

Lundi : Footing récup 40min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : Footing 30min + éducatifs + 10 x 300m (53") récup 100m active + retour au calme footing 10min + étirements
1er 50'' 2è 51" 3è 52" 4è 51" 5è 51" 6è 52" 7è 51'' 8è 51'' 9è 53' 10è 47''
Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Footing 20min + éducatifs + 6 x 30"/30" + retour au calme + étirements
Samedi : Rien
Dimanche : Les Championnats de Lorraine de cross court à Charmes dans les Vosges (3715m) ça va cavaler !!! (Je vais retrouver 2 Duathlètes (D1) sur le cross court Benjamin Choquert (Metz Triathlon) et Pierre Vadam (Vitrolles Triathlon)

Lundi : Rien
Mardi : Rien
Mercredi : 20 min de footing + éducatifs + 10 x 300m (en 54") récup 100m active après 10min de footing + étirements
1er 49'' (oups ! )2ème 51" 3ème 51'' 4ème 52" 5ème 52" 6ème 51'' 7ème 52'' 8ème 52" 9ème 52'' 10ème 46"
(oups ! )

Jeudi : Footing 30min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : 30min de footing + 6 x 30/30 ensuite retour au calme + étirements
Dimanche : Demi-finale des Champts de France de CROSS (cross court 3970m) à "Lons le Saunier" (39)

Lundi : Footing récup 40min + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : Footing 1h + éducatifs + gainage + étirements
Jeudi : Rien
Vendredi : TEST VMA 45-15 (pour ceux qui connaissent) http://www.cardisport.com/download/fich ... aineur.pdf
pour moi c'était une première en course à pied donc résultat j'ai fini au palier 28 sur les 31 (Vitesses 23,5 distance 293,75)
Samedi : Rien
Dimanche : Footing 1h en forêt allure C2 C3 + étirements

Alors moi c'était une petite semaine :

Lundi : Footing 40 min + 5 lignes droites + étirements
Mardi : Rien
Mercredi : 30 min de footing + éducatifs + 20 x 200m (en 35'') récup 100m active entre les 200 ensuite retour au calme footing 10min + étirements
1er 33'' 2ème 33'' 3ème 34'' 4ème 34'' 5ème 33'' 6ème 33'' 7ème 33'' 8ème 34'' 9ème 33'' 10ème 34''
11ème 33'' 12ème 33'' 13ème 34'' 14ème 33'' 15ème 34'' 16ème 33'' 17ème 33'' 18ème 34'' 19ème 33'' 20ème 28''
Jeudi : Footing 40min + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Rien
Dimanche : Rien
Lundi : footing 1h + étirements
Mardi : 30min de footing + éducatifs + 10 x 400m (en 1'08'') récup 1' entre les 400 ensuite retour au calme footing 10min + étirements
Mercredi : Vacances -------> -------->

Alors moi c'était la reprise !! Enfin... oui et non

Lundi : Footing 50min dont 20 min allure C3 C4 + gainage + étirements.
Mardi : Rien
Mercredi : 30min de footing + éducatifs + 10 x 500m (en 1'30'') récup 1'30" ensuite retour au calme + étirements
1er 1'33'' 2ème 1'30'' 3ème 1'29'' 4ème 1'30'' 5ème 1'30'' 6ème 1'28'' 7ème 1'30'' 8ème 1'30" 9ème 1'30'' 10ème 1'29''
Jeudi : 40min de footing + 5 lignes droites + étirements
Vendredi : Rien
Samedi : Rien
Dimanche : Footing 1h en forêt avec quelque changement de rythme allure C2 C3 maxi !!

[Kenzo]

Vu que ça fait 1 mois que j'ai repris pour l'instant je me contente de bouffer du foncier avec des petites séances d'intensité style 2 x 5' ou 2 x 10' en 30/30 ou 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' des trucs comme ça après j'irai sur le stade pour voir ce que ça donne. A suivre...

[millke]

Vu que ça fait 1 mois que j'ai repris pour l'instant je me contente de bouffer du foncier avec des petites séances d'intensité style 2 x 5' ou 2 x 10' en 30/30 ou 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' des trucs comme ça après j'irai sur le stade pour voir ce que ça donne. A suivre...

tu fais quel temps au 10 km "bitume" avec tes séries de Bogoss ? moins de 40 min je pense ?

[Guiz]

Vu que ça fait 1 mois que j'ai repris pour l'instant je me contente de bouffer du foncier avec des petites séances d'intensité style 2 x 5' ou 2 x 10' en 30/30 ou 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' des trucs comme ça après j'irai sur le stade pour voir ce que ça donne. A suivre...

tu fais quel temps au 10 km "bitume" avec tes séries de Bogoss ? moins de 40 min je pense ?

Tu prends pas trop de risque avec ta question ...

Je dirais moins de 34'

[millke]

Vu que ça fait 1 mois que j'ai repris pour l'instant je me contente de bouffer du foncier avec des petites séances d'intensité style 2 x 5' ou 2 x 10' en 30/30 ou 1'/2'/3'/4'/3'/2'/1' des trucs comme ça après j'irai sur le stade pour voir ce que ça donne. A suivre...

tu fais quel temps au 10 km "bitume" avec tes séries de Bogoss ? moins de 40 min je pense ?

Tu prends pas trop de risque avec ta question ...

Je dirais moins de 34'

en même temps, ne connaissant pas kenzo et sachant que certains "sprinteurs" ne sont pas trés endurants, il est possible qu'il fasse un temps de 38'....
sinon pour hier : 9.2 km de càp en 1H dont 20*(200m en 1' allure 10 km puis 1'30'' marche)
aujourd'hui : 1h de vélo avec HT

[Kenzo]

sur un 10kms plat je vaux 32'58 33''... je voudrais bien faire 32'30" et sur 5000m piste mon records c'est 15'39'' mais un 15'15'' ça serait nikel !! Mais pour ça faudra être un guerrier sur les entrainements mais pour l'instant ce n'est pas le cas vu que ça fait 8 mois que je n'ai pas couru et que ça fait 1 mois que j'ai repris

[sguigui]

C'est impressionant

[Kenzo]

non ce n'est pas impressionnant par contre quelqu'un qui court en 14'30'' le 5000m ou en 30'... voire 29' le 10km là oui c'est impressionnant

[jean.patrick]

au moins tes séances sont payantes
l'année dernière je faisais les mêmes temps que toi sur ce type de série (juste après les sorties vélo) et je ne suis jamais descendu sous les 35' sur 10km sec
résultat je ne cours plus ça me gonfle...

1h30 de ht pour moi =>
15' échauffement
15' hyperforce
15' de 1'/1' 120rpm sur le 39 résistance 3/5
.......

[Kenzo]

Ahhhh les enchainements !!! Moi c'était souvent le mercredi après midi je rejoignais un groupe de cyclistes, je roulais 2h45 avec eux avec quelques intensités et en rentrant je posais mon vélo j'enfilais mes runnings et hop je m'envoyais une séance genre 5'/10'/3' allure C3 C4 je rentrais chez moi j'étais vidé complet !!

[K.Lys]

"32'45 au 10k, mais c'est nul etc etc etc" " ah oui mais moi j'arrive pas sous les 35 etcetcetce"
Entre ça et dff qui n'a fait " que" le 10 eme temps vélo a Kona...

y'a que des mutants ici?

vous habitez près de quelle centrale?