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mercredi : 1h35 HT
15' échauffement
8x5' allure course 53/16 85rpm resistance 3/5 / 5' recup

jeudi : 1h45 HT
15' echauffement
15' HF
15' de 1'/1' sur le 39-16 résistance 3/5 120rpm
15' HF
.........
grosse envie de chier dans la dernière demi heure ce fut dur

jean.patrick a écrit :mercredi : 1h35 HT
15' échauffement
8x5' allure course 53/16 85rpm resistance 3/5 / 5' recup

jeudi : 1h45 HT
15' echauffement
15' HF
15' de 1'/1' sur le 39-16 résistance 3/5 120rpm
15' HF
.........
grosse envie de chier dans la dernière demi heure ce fut dur

Pas de buisson dans ta salle à manger ?

Je t'ai battu, ce soir 5300m dans l'eau en 1h45 en gros je crois.
Ca me fait une meilleure moyenne tout ca!!

effectivement 19minutes 38 secondes. Je devais penser à autres chose en tout ca merci à aurélie de me soutenir ^^

Hier soir

40 min de footing souple + 5 lignes droites + étirements

sguigui a écrit :Cross de mon école aujourd'hui.

5.6k en 19h58 3eme pfiou
Je me suis fait griller au sprint. Vous savez un peu comment on peut travailler ça ?

à part du fractionné court style 100m et long style 1000m , je ne vois pas mais bon, ça te fait déjà une moyenne de 17 km/h, tu n'en es pas content ?
'tain j'en rêve de faire cette moyenne, quand je suis à cette vitesse c'est sur du 30/30
Kenzo pourra surement t'aider, c'est un des lièvre du forum...

millke calme toi t'as marqué 5kms 600 en 19h58 là je pense que tu rentres direct dans le Guinness

pour info 5600m en 19'58'' ça fait 16.85 de moyenne (c'est pas mal !! )

Kenzo a écrit :millke calme toi t'as marqué 5kms 600 en 19h58 là je pense que tu rentres direct dans le Guinness

pour info 5600m en 19'58'' ça fait 16.85 de moyenne (c'est pas mal !! )

pour info, Mr kenzo,
ce n'est pas MOI qui est marqué 19h58 mais toi

quelle différence fait tu entre 17 et 16.85 ? tu expires un peu plus fort...

Sacré kenzo, t'es vraiment rigolo
faut vraiment que j'envoie tout dimanche, je commence à parler comme un manche

Guinness oui mais avec modération...

Ahhh oui c'est sguigui pardon...(c'est la coke désolé )

Kenzo a écrit :Ahhh oui c'est sguigui pardon...(c'est la coke désolé )

je me disais bien que tu étais dopé !
de toute manière, faire un 10 km sous 33", il faut être chargé...

millke a écrit :

Kenzo a écrit :millke calme toi t'as marqué 5kms 600 en 19h58 là je pense que tu rentres direct dans le Guinness

pour info 5600m en 19'58'' ça fait 16.82 de moyenne (c'est pas mal !! )

quelle différence fait tu entre 17 et 16.82 ? tu expires un peu plus fort...
:

Riiiiiiiiiiinnnn mauvais réponse !!

Sguigui a couru son 5600m en 19'58'' çe qui fait 16.82 de moyenne
Il aurait couru à la vitesse moyenne de 17.00 km/h il gagnait quand même 13s et peut être une place.

Hier soir Séance PPG + Renforcement musculaire ... ouille ouille ouille ...

millke a écrit :

Kenzo a écrit :Ahhh oui c'est sguigui pardon...(c'est la coke désolé )

je me disais bien que tu étais dopé !
de toute manière, faire un 10 km sous 33", il faut être chargé...

Complétement, mais là j'ai augmenté la dose et normalement je devrais descendre à 32'30"

Kenzo a écrit :

millke a écrit :

Kenzo a écrit :millke calme toi t'as marqué 5kms 600 en 19h58 là je pense que tu rentres direct dans le Guinness

pour info 5600m en 19'58'' ça fait 16.82 de moyenne (c'est pas mal !! )

quelle différence fait tu entre 17 et 16.82 ? tu expires un peu plus fort...
:

Riiiiiiiiiiinnnn mauvais réponse !!

Sguigui a couru son 5600m en 19'58'' çe qui fait 16.82 de moyenne
Il aurait couru à la vitesse moyenne de 17.00 km/h il gagnait quand même 13s et peut être une place.

ptetre bin que oui ptetre bin que non...

Avec 13s de moins il aurait surement gagné une place vu qu'il dit avoir perdu au sprint sur la fin, d'ailleurs c’était l'objet de sa question: comment s’améliorer au sprint
16.8, 16.9 ou 17km/h, dans tous les cas c'est pas mal, je signe volontiers