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il a qu'à faire du sprint à l'entrainement et éviter de griller toutes ses cartouches pendant la course

millke a écrit :

sguigui a écrit :Cross de mon école aujourd'hui.

5.6k en 19h58 3eme pfiou
Je me suis fait griller au sprint. Vous savez un peu comment on peut travailler ça ?

à part du fractionné court style 100m et long style 1000m , je ne vois pas mais bon, ça te fait déjà une moyenne de 17 km/h, tu n'en es pas content ?
'tain j'en rêve de faire cette moyenne, quand je suis à cette vitesse c'est sur du 30/30
Kenzo pourra surement t'aider, c'est un des lièvre du forum...

Oui Kenzo est très fort.

Et ma question est surtout sur le sprint. Je pense effectivement qu'il faudrai que je cours en moyenne plus vite pour empecher le sprint car je suis vraiment nul.J'ai pas beaucoup de cuisse et je crois que ça aide pour les sprints

40km vélo légèrement vallonné tranquille en 1H30 enchaîné avec 8,5km CAP très souple en 45'

sguigui a écrit :

millke a écrit :

sguigui a écrit :Cross de mon école aujourd'hui.

5.6k en 19h58 3eme pfiou
Je me suis fait griller au sprint. Vous savez un peu comment on peut travailler ça ?

à part du fractionné court style 100m et long style 1000m , je ne vois pas mais bon, ça te fait déjà une moyenne de 17 km/h, tu n'en es pas content ?
'tain j'en rêve de faire cette moyenne, quand je suis à cette vitesse c'est sur du 30/30
Kenzo pourra surement t'aider, c'est un des lièvre du forum...

Oui Kenzo est très fort.

Et ma question est surtout sur le sprint. Je pense effectivement qu'il faudrai que je cours en moyenne plus vite pour empecher le sprint car je suis vraiment nul.J'ai pas beaucoup de cuisse et je crois que ça aide pour les sprints

j'ai de la cuisse à revendre si tu veux
en contre partie je te prends un poumon ( cigarette de merde pendant 15 ans )
ok pour le deal ?
'tain on aurait du mettre notre discussion dans petites annonces

Ca peut se faire;mon beau frère dit toujours que j'ai trois poumons quand on va courir.

On se fait l'échange dans la xsara à gerardmer ^^

Alors ce soir

-20min de footing (sous la pluie) + éducatifs
- Séance de côtes 2 séries de 35"/40"/45"/45"/40"/35" (R3')
-Retour au calme 10min + abdos + étirements

sguigui a écrit :Ca peut se faire;mon beau frère dit toujours que j'ai trois poumons quand on va courir.

On se fait l'échange dans la xsara à gerardmer ^^

le 3ème, c'est la coke ou l' EPO ?
gerardmer of course !
sinon pour moi aujourd'hui : 30 min de HT en vélocité
demain : repos
dimanche : course de 10 km avec 100mD+, j'ai hate

Je sais pas^^
Je me pose pas la question quand on me dis de courir je cours.J'ai attaqué la course à pied il y a à peu près un an.

J'ai envoyé mon formulaire de license aujourd'hui.

hier nat 1h30
3500m
j'avançais pas mais les sensations étaient bonnes. un tank

samedi
1h HT à 6h du mat avant d'aller taffer
1h ce soir

sortie longue à 7h00 du mat.
1h30 pour 16 bornes ...
45' de nuit c'etait cool, température clémente de 8° et pas de flotte.

Paname , froid , gris , venteux , pluvieux , sur le scoot , pas croisé le moindre cycliste dans le bois de Vincennes ???
à la pinoche , 1h45 souple , ou plutôt raide et lent pour moi , quasi toujours seul dans la ligne , il faut dire qu' ils ne sont pas nombreux à se risquer à prendre une baffe en me croisant . être l' emmerdeur , c' est le privilège du mauvais nageur
cet aprèm , 3h de HT , sur mon Kettler Ergo Racer , freinage électrostatique , totalement silencieux , 50 programmes , le ventillateur sur pied à 3m , les télécommandes à portée de main , du rugby et du foot à l' affiche , à côté de la baie vitrée pour l' air frais et la vue sur les arbres et la pelouse .
Misère , de Jean-Louis CHAUTARD et Gérard GRANDJEAN , sur une musique de Pierre BENICHOU et Marie GROSPIERRE . Misère .

C'est toujours sur les pauvres gens que tu t'acharnes obstinément....

c'est quoi cette séance HT de bourgeois?
chez moi c'est une ampoule, un vieux garage crasseux, une vieille radio, un pauvre HT elite de 2006 rouillé qui grince quand tu descends sous les 90rpm en resistance 2, de la sueur qui sort par les semelles des chaussures vélo au bout d'une heure (j'en met partout), et un beau nuage brumeux crée par la transpi qui s'évapore....

je kiff

jean.patrick a écrit :c'est quoi cette séance HT de bourgeois?
chez moi c'est une ampoule, un vieux garage crasseux, une vieille radio, un pauvre HT elite de 2006 rouillé qui grince quand tu descends sous les 90rpm en resistance 2, de la sueur qui sort par les semelles des chaussures vélo au bout d'une heure (j'en met partout), et un beau nuage brumeux crée par la transpi qui s'évapore....

je kiff

moi 'est pire je n'ai même pas de garage.....ahhhhh la crise !

NICO69007 a écrit :

jean.patrick a écrit :c'est quoi cette séance HT de bourgeois?
chez moi c'est une ampoule, un vieux garage crasseux, une vieille radio, un pauvre HT elite de 2006 rouillé qui grince quand tu descends sous les 90rpm en resistance 2, de la sueur qui sort par les semelles des chaussures vélo au bout d'une heure (j'en met partout), et un beau nuage brumeux crée par la transpi qui s'évapore....

je kiff

moi 'est pire je n'ai même pas de garage.....ahhhhh la crise !

Pas de garage ? C'est donc toi sur la vidéo ? http://www.youtube.com/user/themateo69 (avec le son pour les conseils)