Re: votre entraînement du jour
Publié : 14 nov. 2009, 15:48
C'est beaucoup plus logique ou alors tes 3000 sont courus trop vite non ?
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votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
Publié : 14 nov. 2009, 15:58
1h30 HT... météo pourrie dehors
Re: votre entraînement du jour
Publié : 14 nov. 2009, 17:06
1H15 CAP DONT 12FOIS 30/30 PLUS NAT 2400M
Re: votre entraînement du jour
Publié : 14 nov. 2009, 17:40
Vélo 75km et pas de pluie, ouf 
Re: votre entraînement du jour
Publié : 14 nov. 2009, 20:37
pluie, vent tempête, j'ai eu peur de m'envoler,
1h02 HT, travail de la vélocité toujours, 20 min echauff, 32 minutes travail (1'30 90 rpm, 1' 100 rpm, 30" 110 rpm, 1' récup ) *8, 15 minutes cool
endurance avec comme d'hab un peu d'hypoxie, 10 dernières minutes 25" apnée/35 " cool à 50 rpm
1h02 HT, travail de la vélocité toujours, 20 min echauff, 32 minutes travail (1'30 90 rpm, 1' 100 rpm, 30" 110 rpm, 1' récup ) *8, 15 minutes cool
endurance avec comme d'hab un peu d'hypoxie, 10 dernières minutes 25" apnée/35 " cool à 50 rpm
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 nov. 2009, 14:37
Sol humide, vent très costaud (même si ce n'était plus la tempête d'hier) mais pas de pluie, donc une sortie vélo de 70 km sans trop forcer, ce qui m'a pris 2h40 
. Au moins j'ai pris l'air 
. Au moins j'ai pris l'air Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 nov. 2009, 18:30
si un mec n'est pas capable de comprendre que lorsque tu fais une pyramide tu dois aller plus vite sur la distance la plus courte, c'est pas un forum qu'il faut..... mais j'imagine que ce genre de sujet doit en rassurer certains !!tridan a écrit :donc toi, tu tournes les 3000m plus vite (3'40"/kilo) que les 2000m (3'50"/kilo) ? moi je fais plutôt l'inverse, genre une pyramide 1000m en 3'30", 2000m en 7'20", 3000m en 11'30" ... et on redescend 2000m en 7'20" et 1000m en 3'30".rom03 a écrit :COURSE A PIED
3000m + 2000m + 2000m
3000m en 11'
Les 2000m est 7'40
Récup de 3' puis 2' et 2'.
Echauffement de 20' avant et retour au calme de 10' + etiérments chaine postérieure membre inf après.
ps : c'est juste pour montrer que ce post "sans intérêt" peut néanmoins susciter des questions, débats etc ...
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 nov. 2009, 19:14
hier 1H15 de vélo sous la tempête, travail de force!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 nov. 2009, 19:16
Une petite course de VTT de 4h en relais dont une tres grande partie en montee 
La 2eme en deux W-E
On verra si ca apporte pour la CAP ou au moins pour la caisse
La 2eme en deux W-E
On verra si ca apporte pour la CAP ou au moins pour la caisse
Re: votre entraînement du jour
Publié : 15 nov. 2009, 20:54
temps toujours pourri, entrainement endurance sur HT :
140 < FC < 155
4 ' à 70 rpm
4' à 80 rpm
4' à 70 rpm
2' à 90
2' à 100
2' à 70
2' à 90
2' à 100
4' à 70
2' à 90
2' à 100
et enfin 4' à 70 rpm
voilà p'tite séance de 34 '
140 < FC < 155
4 ' à 70 rpm
4' à 80 rpm
4' à 70 rpm
2' à 90
2' à 100
2' à 70
2' à 90
2' à 100
4' à 70
2' à 90
2' à 100
et enfin 4' à 70 rpm
voilà p'tite séance de 34 '
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 nov. 2009, 17:01
10 kms , reprise aprés avoir choppé la grippe mercredi dernier. rythme cool en 55' j'ai aussi perdu 2 kgs.....
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 nov. 2009, 17:30
Samedi soir trail de st luperce organisé par cmtri (28)
16kms env 1h30
ACDC et fumigène au départ, passage de gué à l'arrivée, des encoragement sur un bon bout du parcours, un grand moment de bonheur tout simplement...
super sympa
16kms env 1h30
ACDC et fumigène au départ, passage de gué à l'arrivée, des encoragement sur un bon bout du parcours, un grand moment de bonheur tout simplement...
super sympa
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 nov. 2009, 17:40
Hier Semi Marathon de Boulogne Billancourt
1H28 avec crampes d estomac a partir du 10eme kms
Ce matin footing decrassage 16kms à 11km/h
1H28 avec crampes d estomac a partir du 10eme kms
Ce matin footing decrassage 16kms à 11km/h
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 nov. 2009, 21:01
toi tu decrasses sur 16km?
je pense que tu t es un peu re-encrassé!
je pense que tu t es un peu re-encrassé!
Re: votre entraînement du jour
Publié : 16 nov. 2009, 23:53
aujourd'hui 3 biéres 