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13 km de trail en 1h40 en EF avec 650 mD+

jean.patrick a écrit :déjà j'ai mentis : sur le compteur c'est marqué 29.98km/h en moyenne
parcours facile en Isère. les bosses font 1,5 max sans dépasser les 5%.

En fait qu'est-ce qui est plus dur selon vous?
Une petite bosse bien roulante avec des virages bien sympa pour relancer ou bien un bon faux-plat montant tout droit et bien bien long dont on voit jamais la fin???

Pour ma part aujourd'hui 90 K solo à 29 KM/H de moyenne.

il y avait un bon brouillard en RP ce matin .
en plus dans ma banlieue , ils éteignent les lumières 15 min. avant le lever du jour .
dans le noir et dans la purée de pois , tout est pensé pour la sécurité !

même parcours qu'hier à vélo
31 de moyenne
20' échauffement / 15' tout à droite / 15' vélocité....

jean.patrick a écrit :même parcours qu'hier à vélo
31 de moyenne
20' échauffement / 15' tout à droite / 15' vélocité....

Wouahhhhhwwwwww. 31 de moyenne Tu progresses. BRAVO

Bravo, JP, tout seul, c'est une super moyenne. Mes 2 sorties du week-end sont sur mon blog avec de la musique...et un peu d'humour.

Sur une jambe

ablation d'un grain de beauté (naevus) dans le dos, ce matin. Dixit le doc, pas d'entraînement jusqu'au retrait du point de suture dans 15j !! wouahhh. Je n'arriverai pas à tenir. Et dire que le coureur du Tour de France qui s'était fait renversé, avait une 30aine de points, le lendemain, il avait repris le vélo pour l'étape... Comment se fait-il alors ? Le doc m'a dit "si vous voulez faire du sport, à vous de juger, mais nous n'en sommes pas responsables"...

jean.patrick a écrit :Sur une jambe

Excellent pour la technique, de plus c'est la période hivernale propice à ce type d'exercice. Le WE prochain ce sera l'autre jambe ?

Ce soir

30 min de footing (souple) + éducatifs + 6 fois 30/30 + gainage + étirements

Le gars du tour de france je n'aimerai pas avoir sa cicatrice car si il distends la plaie ça ne doit pas être joli. C'est aussi pour ça qu'il te déconseille et bien évidemment pour la transpiration et autre qui pourrait se glisser dans la plaie

Damien, je crois que tu peux courir et faire du vélo sans risque mais peut-être sans trop forcer au début. Sinon, résiste bien ou fais courir les chiens .
Philippe.

16 km cap en 1h40 dont pyramide @83%fcm 2' + 5' + 10' + 15' + 15' + 10' + 5' +2' avec recup de 2' @ 74%fcm entre chaque

Aujourd'hui 90 kms à vélo petit plateau ( 27 km/h)

Marcos.

Aujourd'hui CAP
Echauffements + gammes et :
5' ( 15"/15" ) 2' récup / 5' ( 20"/20" ) 2' récup / 5' ( 30"/30" ) 2' récup / 5' ( 15"/15" )
Retour au calme et a la douche !