votre entraînement du jour
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Re: votre entraînement du jour
12 kms cap avec 2 fois 5 fois 200 en 38s récup 30
Re: votre entraînement du jour
8,2 km en 45' dont 20*(30s @ 83%fcm / 30s @ 74% fcm)
Pour le plaisir, forever
Re: votre entraînement du jour
70 bornes velo avec un vent de la mort et 2500 nat le soir ....
ca approche c'est dans 3 semaines ........
ca approche c'est dans 3 semaines ........
Re: votre entraînement du jour
@ Fartasse, qu'est-ce-qui approche ? ![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
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- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
mardi : 1h45 HT
-15' echauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5
-5' recup
...........
mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1'
........
jeudi :
ce sera 1h45 HT mais je ne sais pas encore ce que je vais faire
peut-être :
-15' échauff
-30' force resistance 5/5 en partant de 53/16 et en descendant toutes les 5'
-30' de 1/1 à 120 rpm
-30' force en partant du 53/12 et en remontant toutes les 5'
vendredi :
1h30 nat au club YOUPI
-15' echauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5
-5' recup
...........
mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1'
........
jeudi :
ce sera 1h45 HT mais je ne sais pas encore ce que je vais faire
peut-être :
-15' échauff
-30' force resistance 5/5 en partant de 53/16 et en descendant toutes les 5'
-30' de 1/1 à 120 rpm
-30' force en partant du 53/12 et en remontant toutes les 5'
vendredi :
1h30 nat au club YOUPI
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Re: votre entraînement du jour
JP, tu ne cours plus ? ![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
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Re: votre entraînement du jour
Séance PPG pour moi ce soir avec un peu de renforcement musculaire !!!
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
nonlefloch a écrit :JP, tu ne cours plus ?
-fracture de fatigue au tibia droit due à
=> fracture de fatigue 3e metatarse pied droit avec un cal osseux qui m'empêche de dérouler mon pied correctement (je n'ai pu au max courir que un jour sur deux pendant 5 ans à cause de ça ce qui a fortement limité ma progression)
-et la jambe droite s'endors quand je cours au bout d'un certain temps au niveau de l'ischios (comme si ça tirait fort sur le muscle)
![Laughing :lol:](./images/smilies/icon/lol.gif)
reprise douce dès le premier janvier
marathon du mont blanc prévu cet été
![Cool 8)](./images/smilies/icon_cool.gif)
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Re: votre entraînement du jour
Je comprend pas tes séances de 1h45 HTjean.patrick a écrit :mardi : 1h45 HT
-15' echauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5
-5' recup
...........
mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
-15' 53/15 resistance à fond 45rpm
-15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1'
........
jeudi :
ce sera 1h45 HT mais je ne sais pas encore ce que je vais faire
peut-être :
-15' échauff
-30' force resistance 5/5 en partant de 53/16 et en descendant toutes les 5'
-30' de 1/1 à 120 rpm
-30' force en partant du 53/12 et en remontant toutes les 5'
vendredi :
1h30 nat au club YOUPI
Et dont le total fait 45' (cf mardi / mercredi)
- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
ben je recommence les séries jusqu'à que ça fasse 1h45 c'est pour celà que je met des "........"
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- jean.patrick
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Re: votre entraînement du jour
mardi : 1h45 HT
-15' echauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5 // 5' recup)
mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1')
c'est mieux?![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
-15' echauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5 // 5' recup)
mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1')
c'est mieux?
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
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Re: votre entraînement du jour
Ben, vu que le 3x n'était pas précisé, oui c'est mieux.jean.patrick a écrit :mardi : 1h45 HT
-15' echauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 10' allure course 85rpm 53/16 resistance 3/5 // 5' recup)
mercredi : 1h45 HT
-15' échauff
3x(15' 53/15 resistance à fond 45rpm // 15' 39/16 resistance 3/5 120rpm en 1'/1')
c'est mieux?
Re: votre entraînement du jour
je pars pour la Floride le 1 janvierfartasse a écrit :70 bornes velo avec un vent de la mort et 2500 nat le soir ....
ca approche c'est dans 3 semaines ........
ironman prevu le 8 ......
Re: votre entraînement du jour
hier et aujourd'hui : 1h de HT en vélocité @ 68%fcm
vivement dimanche pour le 6h des resto du coeur
ce sera la première fois que je cours plus de 2h15, va falloir gérer...
vivement dimanche pour le 6h des resto du coeur
![:sm2: :sm2:](./images/smilies/sm2.gif)
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ce sera la première fois que je cours plus de 2h15, va falloir gérer...
Pour le plaisir, forever
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Re: votre entraînement du jour
ce matin , avis de tempète sur Paname .
il fallait de la volonté et une foi de triathlète pour se lancer en cap .
k-way de rigueur , bien visser la casquette , et c' est parti .
le but du jeu , c' est d' éviter les flaques d' eau pour retarder le plus possible d' avoir des éponges aux pieds .
le long de la Seine , en phase accélérée face au vent , j' étais à la même vitesse que les parigos qui faisaient des grimaces pas possibles et qui en chiaient des vertes et des pas mures sur leur vélib .
c' est qu' elle pèse un ane mort la bestiasse !
en bon taré , finalement j' ai adoré me faire rincer .
et puis , comme dirait notre Jojo national : on est triathlète , on n' est pas des tapettes !![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
il fallait de la volonté et une foi de triathlète pour se lancer en cap .
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
k-way de rigueur , bien visser la casquette , et c' est parti .
le but du jeu , c' est d' éviter les flaques d' eau pour retarder le plus possible d' avoir des éponges aux pieds .
le long de la Seine , en phase accélérée face au vent , j' étais à la même vitesse que les parigos qui faisaient des grimaces pas possibles et qui en chiaient des vertes et des pas mures sur leur vélib .
![Very Happy :D](./images/smilies/icon/biggrin.gif)
c' est qu' elle pèse un ane mort la bestiasse !
en bon taré , finalement j' ai adoré me faire rincer .
et puis , comme dirait notre Jojo national : on est triathlète , on n' est pas des tapettes !
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