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Une semaine calme malgré la tempête...

Lundi

30min de footing (récup cross) + éducatifs + 6 x 30/30 + gainage

Mardi

Rien

Mercredi

50min de footing allure C2/C3 (11.5kms en 50' (Moy 13.8) + 6 lignes droites + étirements

Jeudi

Rien

Vendredi

50min de footing allure C2/C3 (11,5kms en 48' (Moy 14.3) + 6 lignes droites + étirements

Samedi

Rien

Dimanche

70min de footing en forêt allure C2/C3 + 6lignes droites + étirements

Merci à Fartasse, avec quel objectif temps pour l'IM ?, et à JP, soigne-toi bien et strappe l'ischio pour courir, pour les réponses à mes questions.
Philippe.

millke a écrit :hier et aujourd'hui : 1h de HT en vélocité @ 68%fcm
vivement dimanche pour le 6h des resto du coeur
ce sera la première fois que je cours plus de 2h15, va falloir gérer...

Alors la vélocité à 68% de la fcm... T'es à 75 rpm sur petit plateau c ça?

Bah je te conseille de mater un peu un DVD de Chris Carmichael... Les séances de home trainer c presque tjs intensité cardiaque maxi sur les intervalles qu'on soit en vélocité ou en force...sinon je vois pas l'intérêt. Mieux vaut plutôt faire une heure tranquille en extérieur et bien prendre le vent dans la tronche.

http://www.youtube.com/watch?v=BwUNVFA9AXs

tribuddy a écrit :

millke a écrit :hier et aujourd'hui : 1h de HT en vélocité @ 68%fcm
vivement dimanche pour le 6h des resto du coeur
ce sera la première fois que je cours plus de 2h15, va falloir gérer...

Alors la vélocité à 68% de la fcm... T'es à 75 rpm sur petit plateau c ça?

Bah je te conseille de mater un peu un DVD de Chris Carmichael... Les séances de home trainer c presque tjs intensité cardiaque maxi sur les intervalles qu'on soit en vélocité ou en force...sinon je vois pas l'intérêt. Mieux vaut plutôt faire une heure tranquille en extérieur et bien prendre le vent dans la tronche.

http://www.youtube.com/watch?v=BwUNVFA9AXs

@ 68%fcm je suis sur le 50 13 à 85 rpm et force 3/10
je pense que c'est fait pour faire du jus pour dimanche (6h de càp) et m'affute en même temps
je fais de temps en temps de l'intensité voire forte en HT mais pas cette semaine
peut-être que tu as raison mais pour l'instant, j'ai un coach qui me planifie mes entrainemenents et je ne fais que progresser et plus rapidement qu'avant sans me blesser et en me faisant toujours autant plaisir
bref, ne changeons pas une équipe qui gagne (rien vu mon ndm pour l'instant of course )

oublies la FC sur le home trainer
il faut sentir que ça bosse, que ça coule, que ça fasse de la fumée et que tu sois obligé de faire des expressions moches avec ton visage tellement ça fait mal

et peut-être qu'en courant 6h sans prépa spé là tu va te blesser (ce que je ne te souhaite pas bien sûr)

jean.patrick a écrit :oublies la FC sur le home trainer
il faut sentir que ça bosse, que ça coule, que ça fasse de la fumée et que tu sois obligé de faire des expressions moches avec ton visage tellement ça fait mal

et peut-être qu'en courant 6h sans prépa spé là tu va te blesser (ce que je ne te souhaite pas bien sûr)

Tu portes très mal ton pseudo toi

jean.patrick a écrit :oublies la FC sur le home trainer
il faut sentir que ça bosse, que ça coule, que ça fasse de la fumée et que tu sois obligé de faire des expressions moches avec ton visage tellement ça fait mal

et peut-être qu'en courant 6h sans prépa spé là tu va te blesser (ce que je ne te souhaite pas bien sûr)

il est vrai que tu ne t'es jamais blessé toi
de l'allure spé, j'en fais...ne t'inquiète pas
de l'allure soutenue également j'en fais mais ce n'est pas en faisant que de la résistance dure que l'on progresse et surtout pour un 6h
de plus, je n'arrive pas à tenir longtemps dans le dur pour le moment donc il faut aussi commencer doucement...

Sortie vélo de 85 bornes sous le soleil, la pluie et la grêle en résumé sur le blog avec le parcours...

Et gamelle ce matin, je raconterai cela plus tard...

wwwwiiiiiiizzzzzz !!!!!!!

+1
quelle semaine , après la tempète en cap , ce matin , on arrive à Velizy et ... concours de gamelles .
on fait demi-tour comme les autres cyclistes , et nous voilà partis pour l' Est parisien .
j' avais beau dire " ça sert à rien " , malheureusement , la démocratie , c' est la loi de la majorité .
à Joinville , déjà on croise quelques renonciateurs ,
et à Noisy-le-Grand , un groupe qui nous gueule des " verglas !!! " .
bref , 3h pour 70 bornes en ville , la mort quoi !
mais on est pas plus con que la Légion , on s' adapte et on improvise .
1h30 de cap dans le bois de Vincennes , au milieu de nombreux joggers .
il faut dire qu' il y avait un ciel bleu magnifique .
et ce soir , pas besoin de courir , c' est déjà fait !

course nature la tram V 15 kms en 58'50

samedi :
-2h de HT

dimanche :
-13km càp en 56'. Après 2 mois sans courir le placement était minable mais musculairement c'était top. Les douleurs au pied et au tibias sont toujours là (même si très faible).
-peut-être 1h de HT ce soir sur le petit (sinon demain matin) avec 15' échauff-15' technique-12x1'/1' 120rpm-récup

58 km de càp en 6h => 145 euro pour les resto du coeur