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Of course... mais on arrête, je vais avoir des ennuis...

Vendredi

20min de footing allure C1 + éducatifs +

2 séries de 150m/200m/250m/300m/300m/250m/200m/150m en 50m vite 50m lent (Récup entre les séries 3')

ensuite retour au calme 10min footing + étirements

Samedi



Dimanche

45 min de footing en forêt allure C1 + étirements

Une petite question pour Kenzo, ou trouves-tu des images animées comme le sapin. Merci d'avance.
Philippe.

1h30 HT @ 69%fcm

Hier sous un brouillard et 4° petits degrés 64km de vélo.
Avec 10km du 40 au 50 à une moyenne de 35km/h.
Ce matin 14,5km de CAP avec 10km à 4'/km sans récup; bonnes sensations.
Ce soir grosse bouffasse en famille et dimanche sûrement repos/digestion

JEUDI :
1h nat 2800m
1000m échauff : 200cr/200dos/200brasse/200cr/200jb
10x100m : (100cr pull/100 4n)x5 =>1'30 en pull / 1'35 en 4n départ 1'50 en restant le plus appliqué possible
16x25 technique dans les 4n
400m 50cr/50dos en coulées et en appuis

1h15 HT
15' échauff
(15' force + 15' de 1'/1' 120rpm)x2

VENDREDI :
1h HT le matin
15' échauff
force
1h15 HT le soir
15' échauff
15' force / 15' vélocité 100rpm sur le 53/16 résistance 2/5

21h-5h : prise de substances illicites sous forme de vapeurs ou de liquides

SAMEDI
je suis froissé donc ce sera petit footing de 1h

80 kilomètres de vélo avec les copains du club... Joyeux Noêl et bon réveillon à tous même ceux que je gonfle...
Philippe.

ce n' est pas parce qu' un s' est exprimé négativement sur tes allusions répétées à ton blog , que forcément tu gonfles les gens .
c' est le principe de la minorité agissante face à la majorité silencieuse .
pour ma part , ça va être ce soir 2h30 de HT avec du True Black Metal en antidote à ce plus sale jour de l' année .
et demain matin , un vélo zen en Chevreuse en respirant un grand coup et en contemplant la nature pour reprendre goût à la vie .

1h30 HT @ 71%fcm avec 10 sprints 30’’ suivi de 4 km càp en 20’25’’ @ 86%fcm et 1,5 km de récup en 9’30’’

Aujourd'hui ce n'était pas le bon jour . 80 km sur parcours valloné.
J'avais pas les jambes!!! Et pourtant, je n'ai pas fait d'excès hier ( juste une coupe et demi de champ).
Collé au sol. Je regarde les freins, rien ne touche. Les pneus, pas de crevaison. Je regarde à nouveau les freins. Bref, j'avais pas les cannes.
Moi qui voulais m'offrir un vélo de chrono pour Noel, je ne le mérite pas.
Heureusement que la saison est dans 4 mois car l'athlète n'est pas encore affuté.

Rin du tout, et pourtant j'avais tout prévu.... même le temps de 10h00 à 14h00,
mais suis resté collé jusqu’à midi........au liiiiit,
bref la récup fait partie de l'entrainement, alors on fera mieux demain

74km de vélo sur le 36. Foncier.
un peu plus de 29 de moyenne
bonnes sensations.

12 ou 13 kilomètres de CAP avec mon chien...

1h12 dont 35’ HT + 4,5 km de càp en 21’ + 16’ de chaise/récup/transition

110 km de vélo à bonne allure en vallée de Chevreuse sous un soleil incroyable. Christophe, je t'ai peut-être croisé, nous étions 2 de Saint-Rémy triathlon...