Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
lefloch a écrit :110 km de vélo à bonne allure en vallée de Chevreuse sous un soleil incroyable. Christophe, je t'ai peut-être croisé, nous étions 2 de Saint-Rémy triathlon...
je bosse moi !!! je ne suis pas de l' Education Nationale . ( mais , je le regrette )
peut-être , le prochain week-end , si il n' est pas trop pluvieux comme annoncé .
ce matin : 1h HT force + 15' gainage
ce soir : 1h30 HT avec de l'allure course (5' résistance 3/5 sur la plaque récup 2' sur le 39 résistance 2/5) + 15' gainage
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Le blog de Spin http://spin03.skyrock.com
Bin comme prévu....
Boulot A/R vtt 50'+45' (plus vite le retour.....grâce à l'envie d'une bonne Neken)
et le midi 47' de home trainer semi pro de chez panatta ahahah 10'+ 15x1/1'+10'
voili voilààà
LIFE IS SIMPLE,
SWIM BIKE RUN EAT SLEEP.....swim bike run eat sleep...
cette semaine , c' est le pied de nager à Paris . c' est déserté et ouvert toute la journée .
ce matin 1h45 dont 1h15 à partager la ligne avec une nageuse pleine de grâce qui m' a fait la totale : ondulations , battements sur le dos , papillon ... c' est fou , j' ai pas vu le temps passer .
ce matin :
1h HT
=>15' échauff - 15' technique - 15' force - 15' 1'/1' 120rpm
ce soir :
1h HT
=>10' échauff - 5x10' force (10 assis/10 danseuse)
30' muscu haut du corps (à défaut de pouvoir nager vivement mardi pour la reprise au club)
=>tractions/gainage statique + roulette abdominale / stretchcordz / assouplissements
"Chercher à tout comprendre et ne jamais rien savoir est le favoris passe-temps des gens qui savent parler le vent" ASSASSIN, La Formule Secrète, 1989
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Boulot A/R vtt 50'+45' (plus vite le retour.....grâce à l'envie d'une bonne Neken)
et le midi 47' de home trainer semi pro de chez panatta ahahah 10'+ 15x1/1'+10'
En photo, mon fidèle destrié du midi, certes pas très moderne mais terriblement efficace et largement suffisant pour le travail de force, vélocité et pma
par exemple
voili voilààà...et vive la neken
LIFE IS SIMPLE,
SWIM BIKE RUN EAT SLEEP.....swim bike run eat sleep...
J'ai un modèle légèrement plus évolué (plus de réglage niveau guidon en gros) au boulot et c'est clair que ça suffit pour faire force, vélocité et pma. Juste la selle trop large que j'aime pas!!
Sinon hier par manque de temps, 35' d'exercice de vélocité car je tourne les jambes lentement moi
ce matin 1h footing à 13km/h (cardio très tranquille par contre bien courbaturé)
ce soir 1h HT avec du rythme
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( mais , je le regrette 
)
