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totor44 a écrit :

Fabreizhad Triathlon a écrit :Un litre d'eau et rien avaler... en quatre heures d'effort. Ne serait-ce pas un peu... peu ?

d;-)

Et il y a toutes les chances que ce soit ce point qui l'handicap le plus durant l'ironman. A ne jamais tester une alimentation "cible" durant l'entraînement, il va être dur de faire digérer quelque chose au corps le jour J que ce soit liquide solide ou les 2. C'est d'ailleurs ce point qui a également le plus manqué à Éric l'an dernier. Derrière l'excuse du pneu crevé qui l'aurait fatigué, je vois plutôt ne grosse fringale sur le marathon. Et Éric n'a pas du tout adressé cet aspect. Tellement structurant sur du long + nécessité de se connaître sur cet aspect pour ajuster sereinement en live durant l'épreuve en cas de souci digestif.

Quand les pulls ne montes plus après a peine 4h00, c'est signe évident d'un gros problème ! Voir de Plusieurs

oui mais a 220 watt, en clm, c'est du 35 kmh quand même

Si tu veux, pas de souci !
Mais vu ta dernière sortie ou tu finis à l'agonie au bout de 108kms il te reste du taf !
Gagner en endurance, Travailler l'allure IM, Travailler le ravitaillement en course, Apprendre à sortir de l'eau sans fatigue excessive, pouvoir courir après le Vélo sans attendre le bus...
reste que 3 mois et le bilan actuel : http://www.ericironman.fr/ n'est pas à la hauteur de tes espoirs chronométrique

pour faire 12 h a mon avis 220 watt, ca suffit largement

Tu dois y aller à fond maintenant, voir ce que tu as dans le ventre ! Au vu de ta FTP 320 !!! Tu peux facilement faire sous les 10h00
Tu coup ça donne quoi les cadences de pédalages sur les 4h00 ?

Je pense que ses cadences sont un peu basses, au Eric. la moyenne est sous les 60rpm, mais il est très musclé et puissant dans les cuisses (pas mal de watts envoyés cumulés sur le forum depuis qu'il a son capteur) donc c'est pas le genre de mec à vélocité, sinon pourquoi installer un plateau de 56

Sinon, j'ai un triathlon dimanche, moi, faut que je commence à préparer mes affaires, je file !

eric d a écrit :pour faire 12 h a mon avis 220 watt, ca suffit largement

le soucis c'est qu'il faut aussi nager, et courir, suffit pas de faire 220 watt avs à velo pour etre sub 12

Pakinator a écrit :Je pense que ses cadences sont un peu basses, au Eric. la moyenne est sous les 60rpm, mais il est très musclé et puissant dans les cuisses (pas mal de watts envoyés cumulés sur le forum depuis qu'il a son capteur) donc c'est pas le genre de mec à vélocité, sinon pourquoi installer un plateau de 56

Sinon, j'ai un triathlon dimanche, moi, faut que je commence à préparer mes affaires, je file !

Tu en as de la chance !!!! J'ai trop hâte de me faire le premier de la saison.... Tu vas où ?

eric d a écrit :pour faire 12 h a mon avis 220 watt, ca suffit largement

A mon avis aussi.

je pense que 125 de cardio pour une sortie de 4h cest optimal. lobjectif cest de developper la lypolyse et augmenter les reserves hepathiques. donc je vois pas l'utilité de prendre des ravitos a part de l'eau. c'est pas une course .

totor44 a écrit :

Fabreizhad Triathlon a écrit :Un litre d'eau et rien avaler... en quatre heures d'effort. Ne serait-ce pas un peu... peu ?

d;-)

Et il y a toutes les chances que ce soit ce point qui l'handicap le plus durant l'ironman. A ne jamais tester une alimentation "cible" durant l'entraînement, il va être dur de faire digérer quelque chose au corps le jour J que ce soit liquide solide ou les 2. C'est d'ailleurs ce point qui a également le plus manqué à Éric l'an dernier. Derrière l'excuse du pneu crevé qui l'aurait fatigué, je vois plutôt ne grosse fringale sur le marathon. Et Éric n'a pas du tout adressé cet aspect. Tellement structurant sur du long + nécessité de se connaître sur cet aspect pour ajuster sereinement en live durant l'épreuve en cas de souci digestif.

je pense que ya rien a tester. il faut eviter d'absorber trop de sucres pendant la course et pour ca il faut etre bien entrainé.

eric d a écrit :je pense que 125 de cardio pour une sortie de 4h cest optimal. lobjectif cest de developper la lypolyse et augmenter les reserves hepathiques. donc je vois pas l'utilité de prendre des ravitos a part de l'eau. c'est pas une course .

125 avec une fcm a 130 ca veut dire quoi ? Tu ne veux pas donner ta fcm...a maintes reprises denande
Tes reserves ne te permettront pas de tenir 15 h de maniere optimale.
Comme d habitude, tu racontes n importe quoi...

eric d a écrit :

totor44 a écrit :

Fabreizhad Triathlon a écrit :Un litre d'eau et rien avaler... en quatre heures d'effort. Ne serait-ce pas un peu... peu ?

d;-)

Et il y a toutes les chances que ce soit ce point qui l'handicap le plus durant l'ironman. A ne jamais tester une alimentation "cible" durant l'entraînement, il va être dur de faire digérer quelque chose au corps le jour J que ce soit liquide solide ou les 2. C'est d'ailleurs ce point qui a également le plus manqué à Éric l'an dernier. Derrière l'excuse du pneu crevé qui l'aurait fatigué, je vois plutôt ne grosse fringale sur le marathon. Et Éric n'a pas du tout adressé cet aspect. Tellement structurant sur du long + nécessité de se connaître sur cet aspect pour ajuster sereinement en live durant l'épreuve en cas de souci digestif.

je pense que ya rien a tester. il faut eviter d'absorber trop de sucres pendant la course et pour ca il faut etre bien entrainé.

Éric, même à 125 puls, tes muscles vont consommer du glycogene. Certes la lypolise sera majoritaire, mais le corps ce n'est pas un ordinateur, c'est loin d'être binaire, et tout se fait en transition douce entre les filières énergétiques.
Bref quand tu n'auras plus de sucre, tes muscles perdront en efficacité, mais surtout.... Ton cerveau serra à l'agonie. Car pour lui, le seul carburant qui l'importe, c'est le glucose. Bref tu perdras en clairvoyance et .... Tu finiras par te payer un dos d'âne. A tiens, ça me dis quelque chose tout ça.

Et comme tu vas manger en situation d'effort sportif, il est bon d'entraîner le corps à cela. Sinon ça va lui faire bizarre. C'est comme tout. Ça s'apprend.

pour le marathon de paris, javais tenue 160 pendant 3 h avec la chaleur.combien faut il de fcm pour etre capable de cela ?

eric d a écrit :pour le marathon de paris, javais tenue 160 pendant 3 h avec la chaleur.combien faut il de fcm pour etre capable de cela ?

Ca te sert a quoi que je te dise que tu pourrais avoir une fcm entre 180 et 220. Ta fcm a baisse en plus depuis ton mdp. Donc ce que tu dis ne sers a rien. Cqfd. Ca se trouve, ta fcm est de 170 maintenant ce qui ramene tes 125 a 74 %fcm soit de l endurance douce voire active mais en aucun cas en endurance i.e. @ 68%fcm max.