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herminator a écrit :

kamikaze liquide a écrit :ma contribution, le WOD d'hier soir
10*(10burpees+10situps+10pompes+10squat+10tractions) sans aucun temps de repos entre les exos et les rounds

sinon un que j'apprécie bien
5*(20tractions(en une série si possible)+30pompes+40situps+50squats) également sans aucun temps de repos

le fait de les enchainer sans temps de repos doit faire exploser le cardio ....

je vais les essayer ils me plaisent bcp tu les fais au temps ou juste pour les échanger ?

je ne vois pas ce que tu veux dire par ''les échanger" ..?
mais c'est vrai que le coeur explose ahaha

le dernier de la semaine, freeletics artemis
50 burpees
50 tractions
100pompes
150squats
50 burpees.

pour ma part ça a donné
50 burpees en 1 série
50 tractions en 6 séries (10+8+8+8+8+8), récup 10/15"
100pompes en 5séries (30+20+20+15+15), récup 10/15"
150squats en 1 série
50 burpees en 1 série.
pas plus de 10" de récup entre les différents exercices
temps final 14min05"

kamikaze liquide a écrit :

herminator a écrit :

kamikaze liquide a écrit :ma contribution, le WOD d'hier soir
10*(10burpees+10situps+10pompes+10squat+10tractions) sans aucun temps de repos entre les exos et les rounds

sinon un que j'apprécie bien
5*(20tractions(en une série si possible)+30pompes+40situps+50squats) également sans aucun temps de repos

le fait de les enchainer sans temps de repos doit faire exploser le cardio ....

je vais les essayer ils me plaisent bcp tu les fais au temps ou juste pour les échanger ?

je ne vois pas ce que tu veux dire par ''les échanger" ..?
mais c'est vrai que le coeur explose ahaha

je voulais dire enchainer pardon

kamikaze liquide a écrit :le dernier de la semaine, freeletics artemis
50 burpees
50 tractions
100pompes
150squats
50 burpees.

pour ma part ça a donné
50 burpees en 1 série
50 tractions en 6 séries (10+8+8+8+8+8), récup 10/15"
100pompes en 5séries (30+20+20+15+15), récup 10/15"
150squats en 1 série
50 burpees en 1 série.
pas plus de 10" de récup entre les différents exercices
temps final 14min05"

celui la me plait bcp je vais l'essayer aussi

mon WOD du jour consiste à jouer avec du Wood justement!

mon poêle est prévu pour des buches de 30cm, on m'a donné du bois en 50 .

j'ai donc fendu à la hache , au merlin pour les plus récalcitrant
scié à la main qq buches

en mode rocky 4 ... je suis remonté en sueur et vidé .

woody77 a écrit :mon WOD du jour consiste à jouer avec du Wood justement!

mon poêle est prévu pour des buches de 30cm, on m'a donné du bois en 50 .

j'ai donc fendu à la hache , au merlin pour les plus récalcitrant
scié à la main qq buches

en mode rocky 4 ... je suis remonté en sueur et vidé .

C'est pour cela qu'on dit que le bois te chauffe trois fois...quand tu le rentres, quand tu le coupes et quand tu le mets enfin dans le poêle !!!!
Vive les granules !!!!

le bois c'est horrible

aujourd'hui un peu raide d'hier,

3x

(20' HT

100 sit up
100 twist
100 montée de genou suspendu )

herminator a écrit :

Manou_OLT a écrit :

woody77 a écrit :j'ai voulu essayé l'ex overhead squat ( un squat complet avec la barre tenue bras tendue au dessus de la tete ) je n'ai pas réussi à faire un mouvement correct meme à vide, hyper technique ce mouvement. Pour pas risquer une blessure j'ai laissé tombé.

Salut,

C'est pas que je le trouve spécialement technique mais il ne passe non plus chez moi : dès que je commence à descendre, la barre part en avant... je n'ai pas la souplesse suffisante au niveau des épaules pour garder les bras au dessus de la tête, avec le buste incliné ! Je l'ai aussi rayé de ma liste (temporairement j'espère).

A+

j'espère qu'avec les exos tu ne le rayeras plus il est vraiment top comme mouvement

Salut,

Merci pour tes liens vers ces vidéos d'exercices de mobilité .
Je vais intégrer ça avant mes séances et espère bien pouvoir le passer cet OHS.

A+

kamikaze liquide a écrit :ma contribution, le WOD d'hier soir
10*(10burpees+10situps+10pompes+10squat+10tractions) sans aucun temps de repos entre les exos et les rounds

sinon un que j'apprécie bien
5*(20tractions(en une série si possible)+30pompes+40situps+50squats) également sans aucun temps de repos

Alors j'ai testé ton deuxième WOD il est vraiment cool et complet

j'ai donc fait

30 min de HT ( 15' vélocité 15' force )

puis
2O tractions stricte
30 pompes
40 sit up sur banc à lombaire amplitude complète
50 air squat profond

au temps : 25'34"

puis 20' HT avec 2x5' PMA

Salut les copains!
J'ai un peu délaissé le forum ces derniers temps, mais je n'en faisait pas moins!
Séance un peu moins boucherie hier soir pour moi, force sur HT couplé avec des exos pendant les recups.
5' force
25 Abdos sur banc
10 pompes
25 Abdos sur banc
10 pompes

Tout ça 3 fois, sans recup entre les exercices

Sachant que j'avais fait une petite heure de velotaf avant de commencer, j'étais bien chaud!

Petit trail pour moi dimanche matin, on va voir si ça paye!

Yo les amis du crossfit.

ça y est mes 250 squats y sont , je verrais bien demain et surtout mardi comment je digère ça, j'ai l'impression que ça passe mieux .

5x 50 crunchs
20 pompes
50 squats

une petite pause pipi et ravito en eau

5 x 20 dips entre deux chaises
10 burpees squat sautés.

J'adore cette pratique, tranquille dehors ou chez toi avec Axeradio.com en guise de partenaire, c'est top .

yes c'est bon ça
nous cette am après avoir taffé du matin et animé un stage hier am après le taf Krav Maga/sol/Pancrace pendant 3h ...

alors échauffement rapide, surement trop mais bon on avait peu de temps ...( et c'est pas bien mais bon... )

échauffement 5x ( 10 squat au poids du corps / 10 Goblet squat 5kgs )

WOD 1 :

10 reps/9/8/7/6/5/4/3/2/1 avec barre à 30 kilos de clean petit arrêt squat avant en reposant la barre au sol à chaque fois

3x 1 reps clean/squat avant barre 50 kgs

WOD 2 :

10 reps/9/8/7/6/5/4/3/2/1 soulever de terre 60kgs

15' vélo HT

Faut que j'essaie ce mouvement le clean il me faut une barre olympique bon sang de bois !!!

Ce soir 13 tours du stade de foot avec 5 tractions a chaque tour sur la cage des buts ( 5 pronation et 8 derniers tours pronation )

là on l'a fait avec un barre 28mm ça marche aussi du poids c'est du poids