Cela fait plusieurs semaines que je lis ce post très intéressant pour piocher des bonnes idées pour agrémenter mes WOD (j'ai commencé fin 2014).
J'essaie de faire 2 fois par semaine un WOD du type:
- Cardio : rameur / vélo / CAP (entre 1'30 pour la CAP à 2' pour vélo / rameur) en y mettant de l'intensité
- Burpees (en série de 10) ou pompes (15) ou dips sur chaise (15)
- Abdos : crunch (50), oblique avec poids, etc. ça manque pas comme exo
- Tractions (en série de 7)
- 1' de repos
- Et ça sur 7/8 séries selon la forme.
J'ai réussi à motiver des amis à se joindre à moi, c'est plus sympa quand on le fait tous ensemble.
Certains craquent au bout de 3 séries mais l'important est d'aller au bout de soi-même.
Sinon j'aurais une question concernant le tabata, on a essayé avec les tractions et c'est super chaud !
Exemple ce midi (je suis pas un expert en traction...):
- 20 sec : 10 tracs
- 10 sec : repos
- 20 sec : 6 tracs
- 10 sec: repos
- 20 sec: 2 tracs (j'étais congestionné de partout)
- 10 sec : repos
- 20 sec : 1/2 trac
Donc je suis très loin de pouvoir gérer les 4 minutes.
Je me demandais si pour progresser je pouvais faire 8 fois 10 sec traction puis 10 sec repos.
Quand j'arriverais à tenir ça, j'augmenterai le temps de phase active.
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