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35 ' rouleaux et 45' aquajogging pour enlever les toxines!

1h30 piscine puis 1h cap !!

Etant donné la neige, l'aquabike peut-il "remplacer" le velo ?

1h de piscine ce matin. On va voir ce soir mais j'ai mal aux cuisses du fond d'hier

Je suis pas sur

Comme toi Sguigui, mal aux cuisses et au boulot 8 km de CAP et 40 minutes de muscu...C'est tout...

Moi Philippe je garde ma préparation pour le Chtriman secrète.

1 heure de cap ...tout doucement pis 15' de muscu des jambes en salle

@ La Tortue, pas de problème, je sais que tu vas finir devant moi mais ce n'est pas grave. Inscription demain... Ma prépa sera en direct live mais, à la fin, ce sont les cuisses qui décident.
Philippe.

30 min de càp à bloc de chez à bloc pour aller au taf
(A bloc = à 13 km/h )
La càp m'avait bien manqué...j'espère pouvoir reprendre plus régulièrement la semaine prochaine (là, y a trop de verglas en ville)...

lefloch a écrit :@ La Tortue, pas de problème, je sais que tu vas finir devant moi mais ce n'est pas grave. Inscription demain... Ma prépa sera en direct live mais, à la fin, ce sont les cuisses qui décident.
Philippe.

Tiens j'arrive pas à ouvrir ton blog à l'instant Philippe...

Sinon hier une 1h10 de natation pour un peu moins de 2500m, aujourd'hui home trainer prévu séance d'une heure.

50 minutes de CAP dans la neige encore épaisse dans la vallée de Chevreuse terminées par des éducatifs bien au chaud.
@ Treberden, pour le blog, je vais aller faire un tour...Merci de le lire.
Philippe.

lefloch a écrit :@ La Tortue, pas de problème, je sais que tu vas finir devant moi mais ce n'est pas grave. Inscription demain... Ma prépa sera en direct live mais, à la fin, ce sont les cuisses qui décident.
Philippe.

Mes sorties sont mises sur le salon.
Les cuisses... et la tête.

J'adore cette météo froide et sèche ! Du coup, je fais un peu de sport tous les jours. VTT, vélo, course à pieds, natation et escalade (en intérieur pour la natation et l'escalade...). Le truc con, c'est qu'il y a de moins en moins de copains pour rouler en ce moment, c'est bizarre....

à+

séance à jeun ce matin : Home traineur / Cap / Muscul sans charge/ Vitesse
Vélo : HT 5' @68%fcm
Muscul : Travail en isométrie quadris et fessiers (exercice de la chaise)
Fais 3 séries de l'exercice de la chaise, attend que les cuisses brulent et compte 10 secondes de résistance en plus. Prend 30'' de récup debout en statique entre les 3 séries.
Vélo : HT 10' en incluant 5 X' 30" sprint / 30'' récup)
Muscul : Travail en isométrie quadris et fessiers (exercice de la chaise) IDEM
Course à pied : 20’ en incluant 10 X 30/30 en alternant marche et course rapide mais bien placée techniquement. 15’ fait
Muscul : Travail en isométrie quadris et fessiers (exercice de la chaise) IDEM
Vélo : HT 15’
5' en sur-vélocité @68%fcm + 3 X (45'' sprint/ récup 3')

30minutes de muscu entre midi

Ce soir séance de course à pied avec le club de triathlon; 6*2' en côte

Natation: 2h => 5000m de fractionné