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Saluuuut
45' pmt +
45' de cap + 15' muscu jambes
et une neken.......
à bientot...........

nat 4000m travail seuil et lactique

1h de HT souple
Demain 2h vtt et 1h piscine

La vache, quand je vois les 4000/5000m de nat... Chapeau ! Je crois que dans ma vie j'ai fais 2000m maxi. Déjà qu'à la fin j'ai l'impression de connaître la ligne du fond par coeur....

bendufff a écrit :Déjà qu'à la fin j'ai l'impression de connaître la ligne du fond par coeur....

Qui te dis que c'est un entraînement en piscine ??

Puis Mme Landier, elle est PRO, ou presque, je sais plus ?

Hier, 1h de CAP dans la neige, en pure EF, c'est vrai que j'ai un marathon dans 2 mois et 7 jours, quel con j'ai été de m'inscrire à ce truc !

millke a écrit :séance à jeun ce matin : Home traineur / Cap / Muscul sans charge/ Vitesse
Vélo : HT 5' @68%fcm
Muscul : Travail en isométrie quadris et fessiers (exercice de la chaise)
Fais 3 séries de l'exercice de la chaise, attend que les cuisses brulent et compte 10 secondes de résistance en plus. Prend 30'' de récup debout en statique entre les 3 séries.

C'est à dire, combien de temps avant que les cuisses brulent ?

Au club on a le droit à 45s de chaise suivi de 400m CAP (une 10aine de série) - ca brule vraiment. J'ai peur que ta récup en statique te fasse perdre pas mal de bénef de cet exercice.

Enfin, à jeun pour ca Je sais que tu cherches à perdre du poids mais je suis pas convaincu que ces exercices t'y aident beaucoup.

100km a écrit :

bendufff a écrit :Déjà qu'à la fin j'ai l'impression de connaître la ligne du fond par coeur....

Qui te dis que c'est un entraînement en piscine ??

Puis Mme Landier, elle est PRO, ou presque, je sais plus ?

lol pas du tout. je suis infirmiere!! et je m entraine pas plus de 15h max/ semaine

Xterragirl a écrit :lol pas du tout. je suis infirmiere!! et je m entraine pas plus de 15h max/ semaine

Pour faire du court J'ai vu sur ton blog qu'un semi tu trouvais ca "long".....surtout en 1h37 (= temps rapide pour mon ndm )

Pour l'entraînement en piscine... Euh, vu que par ici les plans d'eau sont gelés (pas les rivières, certes...) sont gelés, j'ai tendance à généraliser. C'est vrai qu'on n'habite pas tous au même endroit...

Sinon, après j'admire bien sûr ces entraînements de natation. Et bien sûr, j'ai un peu regardé quelques blogs et je vois aussi que le niveau de ceux qui s'entraînent comme ça ont le niveau qui suit, et héureusement...
Allez, pour moi, depuis la semaine dernière :
- Lundi : course à pieds : 5kms tranquillou (je rentre de blessure)
- Mardi : escalade
- Mercredi : Vélo de route (1h30)
- Jeudi : 8km de course à pieds sur chemins (gelés, donc casse chevilles héhé...)
- Vendredi : 2000m de nat
- Samedi : 2000m de nat (finalement je les ai fait les 4000m héhé...)
- Dimanche : 2h15 de vtt (c'est marrant, les couvre chaussures étaient carrément rigides en rentrant, vive les doc martens...)
- Lundi : course à pieds : footing + éducatifs avec potes et quelques 100m en déroulant un peu.
- Mardi : escalade
- Cet après midi : vtt je pense
- Après on verra héhé.

à+

bon ben hier j'ai été trés con...sortie cap par -10° en plein vent, ça encore ça passe mais en plus je suis tombé sur un autre coureur qui tournait assez fort et j'ai voulu suivre...putain je suis passé de 152 à 182 puls/min en 1' et on a tournait comme cela sur 7' puis 5' !!!! n'importe quoi, j'ai cru que j'allais mourir...1h15 de sortie dont 12' quasi à bloc..j'avais envie de dormir dans l'aprés-midi, j'étais rincé...alors ceux qui disent que l'on peut tout faire même quand il fait trés froid et ben c'est pas vrai !!!!!!!

FAYARD a écrit :bon ben hier j'ai été trés con...sortie cap par -10° en plein vent, ça encore ça passe mais en plus je suis tombé sur un autre coureur qui tournait assez fort et j'ai voulu suivre...putain je suis passé de 152 à 182 puls/min en 1' et on a tournait comme cela sur 7' puis 5' !!!! n'importe quoi, j'ai cru que j'allais mourir...1h15 de sortie dont 12' quasi à bloc..j'avais envie de dormir dans l'aprés-midi, j'étais rincé...alors ceux qui disent que l'on peut tout faire même quand il fait trés froid et ben c'est pas vrai !!!!!!!

Tu cours où Fayard... ?

10,1 km càp en 1h avec travail éducatifs

100km a écrit :

millke a écrit :séance à jeun ce matin : Home traineur / Cap / Muscul sans charge/ Vitesse
Vélo : HT 5' @68%fcm
Muscul : Travail en isométrie quadris et fessiers (exercice de la chaise)
Fais 3 séries de l'exercice de la chaise, attend que les cuisses brulent et compte 10 secondes de résistance en plus. Prend 30'' de récup debout en statique entre les 3 séries.

C'est à dire, combien de temps avant que les cuisses brulent ?

Au club on a le droit à 45s de chaise suivi de 400m CAP (une 10aine de série) - ca brule vraiment. J'ai peur que ta récup en statique te fasse perdre pas mal de bénef de cet exercice.

Enfin, à jeun pour ca Je sais que tu cherches à perdre du poids mais je suis pas convaincu que ces exercices t'y aident beaucoup.

le temps avant, j 'en sais rien, je ne compte pas, peut-être 2'
selon moi, le bénéfice de l'exo est ressenti clairement quand tu fais du 30/30 en càp et vélo
je ne fais pas ses exo à jeun pour perdre du poids mais plutôt parce que cela m'arrange de faire mon sport avant le taf en ce moment...Aussi, il ne faut pas hésiter à solliciter le corps différemment pour progresser AMHA

NAT :6km
CAP: 10x1'/1' (vite/moyen) r3" et 10x30"/30" (trés vite/lent)