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Hier une petite PPG

TU prepares quoi Kenzo??

Je prépare ma saison sur route, j'ai pris une licence FFC (une 3) bah oui, faire autre chose ça ne fait pas de mal..

"Le monde déteste le changement, c'est pourtant la seule chose qui lui a permis de progresser"

kenzo a écrit :Bah moi toujours pareil la tête dans le guidon Octobre 1200kms Novembre 1110kms

Pas mal Kenzo , surtout dans ta région , moi 900km en novembre , mais j'ai eu l'impression de rien foutre car beaucoup + de course a pied.

GODASSE DE PLOMB a écrit :

kenzo a écrit :Bah moi toujours pareil la tête dans le guidon Octobre 1200kms Novembre 1110kms

Pas mal Kenzo , surtout dans ta région , moi 900km en novembre , mais j'ai eu l'impression de rien foutre car beaucoup + de course a pied.

Si t' es bien habillé il n' y a pas de soucis mais c'est clair je préfère rouler vers chez toi .... bientôt bientôt (stage février)

natation ce soir à la piscine de Versailles 1 h 15 environ en bassin de 50 m pour environ 3.5 km

Bonjour,

16 kms run route en 1H52'34 ,reprise trainning pour marathon de Paris;
BONVENT

Bonsoir,
Petites série 4 X 5'20
+ 30 minutes ECH
+ 20 COOL
BONVENT

Une belle sortie vélo de 85 bornes avec les copains et un soleil voilé à 8h30 et plus franc à 10h00...que du bonheur pour une troisième sortie ...un peu à la ramasse...mais une grosse marge de progression...

30' cap avec 10' dernières minutes au seuil
20' vélo fitness autour de 135 bpm
20' cap avec 5' premières en partant vite

Bonjour les "fous/folles"

swim pause
200 ECH
400 ( 25V + 25 L )
100 RA
Petite PYRAMIDE SEUIL en ngt 200/100/50/25
100 RA
Allure
4 X 100 dp 2'00
100 DOS 2 BRAS
EAU + 1mousse
BONVENT

Bonjour les crapaux!!!
ech 20'
24 kms AVEC SOEUR ( elle vélo moi vouloir la suivre )
10' 2tirements + bière blanche
BONVENT

1h HT 20m echau
10min 95tm
5min 100
2m30 105
1m15 110-125
puis force 2Mforce 1min repos x5

Bonsoir les fous

ECH 24 minutes
Séries 4 x 2500 mètres et récup 1000mètres
le 1er à 140 BPM
le 2ème à 145 BPM
le 3ème à 150 BPM
et le 4ème en négatif 160/172 NOM DE DIEUUUUUU
Récupération 24minutes

BONVENT

hier dimanche 10km d'illkirch en Alsace,et 40mn 22s pour terminer une saison bien remplie(2 x 10 km + 2x21km + 2x marathons et 1 iron à Zurich + 1 half à Niedrebronn et 1 cd à Gerardmer),maintenant au moins 2 semaines de coupure avec du ski en famille et un début d'année en douceur avant d'attaquer la prépa pour Regensburg;a+

Bonjour les guerriers,

ECH 1500 C/NAGES ( éducatifs :bg/bd/jbs/nc et...)
Chrono AMPlitude bnagé ( 1er repère ) 1500 CR resp 3temps
15 x 100 dp 2'00 5 AVEC FATIGUE
5 X 300 RECHERCHE DU - DE MVT PAR L DE NAGE
MUSCULATION PD/PB 15 x 100 dp 1' 45
200 streching + étirements + cocacola + eau badoit + sisic sonic

Très bonne fatigue et demain LD run 15 SEUIL

BONVENT ET BONNE FÊTE A TOUS