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Xterragirl a écrit :contreperf j avais prevu 39'30....

Bah, beaucoup ici se contenteraient de contre performer à ce niveau . Le tout est d'analyser les raisons de ce que tu qualifies de contreperf.

Je sais que tu es coachée par ton homme; je te livre néanmoins la remarque suivante puisque nous sommes ici sur un topic dédié à l'entraînement.

Si j'ai bien compris ton record sur 10km est aux alentours de 40', soit 15km/h. Il est communément admis qu'un coureur entraîné tient environ 90% de sa VMA sur 10km. On peut donc évaluer ta VMA aux alentours de 16,5 km/h.
D'autre part j'ai vu que tu avais récemment enquillé une séance de 10*300 entre 53 et 56s, soit à la louche entre 19 et 20 km/h. Même si les récup de 1'20s étaient un peu longues (1,5 fois le temps d'effort), je pense que la vitesse à laquelle tu as tourné tes 300 était trop rapide. Sur 300 on travaille généralement (suivant l'étât d'avancement de sa préparation) entre 100 et 105% de VMA, soit pour toi entre 16,5 et 17,5 km/h. Cela implique des 300 tournés entre 1'05s et 1'02s.......
Il me semble donc que tes 300 ont ete courus trop vite et cela me paraît confirmé par la vidéo de ton blog sur laquelle on a l'impression visuelle que tu es "plantée".

Bien sûr tout ceci est à tempérer par le fait que tu n'es pas que coureuse à pied et que tu dois aussi composer avec la charge d'entraînement des autres disciplines.

Je te demande par avance de bien vouloir m'excuser si tu estimes que je me mêle de choses qui ne me regardent pas.

Sportivement.

non au contraire je suis ouverte a toute analyse et conseil. ca sert a ca aussi ce topic.
je dois travailler plus mon allure au seuil
j ai du mal a trouver une allure et je m entraine aussi souvent seule au stade.
mais cette course de prepa me permet surtout de savoir ou j en suis, pour travailler ce qu il faut pour les competitions importantes.

10x400 pour moi en 1'30 r=1'15 , j'ai les cuisses remplies d'acide lactique et une bonne créve

76 KM de vélo les mains en haut du guidon comme un papy et sans couvre-chaussures (enfin!) en 2H30.

Petit run and bike de 12km ce matin...

Et un peu de muscu ce soir

Et 41min sur 10km en debut de saison c'est pas mal, meme si tu es decu

Si ce n'est pas indiscret, tu as combien de VMA Xterragirl?

Pour moi départementaux masters de natation :
5'16"76 au 400NL (1er 50 un peu rapide en 36"6, puis bien calé autour de 40" sauf le 6e en 41"17)
2'57"65 au 200 4N (pap un peu rapide, dos correct, pas le détail brasse/crawl, avec des virages pas trop ajustés)
ça fait du bien de retrouver quelques sensations en natation, et de les convertir chronométriquement.

Pas mal quand même Xterra, tu bats plein de gens avec ce temps de début d'année, bravo. Pour moi, 8 heures de ski et 11 km de CAP...

Xterragirl a écrit :non au contraire je suis ouverte a toute analyse et conseil. ca sert a ca aussi ce topic.
je dois travailler plus mon allure au seuil
j ai du mal a trouver une allure et je m entraine aussi souvent seule au stade.
mais cette course de prepa me permet surtout de savoir ou j en suis, pour travailler ce qu il faut pour les competitions importantes.

Salut
Si cette course était un objectif temps ,analyse ce que tu as fait cette semaine N'as tu pas trop chargé !!!!.Si non prend le comme ça vient

peut etre la fatigue car le coeur ne voulait pas monter mais bon ce sont mes sensations , je n'avais pas le cardio.

Xterragirl a écrit :peut etre la fatigue car le coeur ne voulait pas monter mais bon ce sont mes sensations , je n'avais pas le cardio.

Pour ma part j'ai également un 10 km qui va me servir d'évaluation du travail réalisé depuis septembre (date de reprise de la CAP aprés une dizaine d'année à faire que du vélo)Celui ci se déroule le 10 mars .La semaine d'avant est plus tot légere afin d'être physiquement et psychologiquement disponible.Par contre d'autre course à pied ou de vélo voir des enchainements courses vélo le samedi semi marathon le dimanche trouvent place dans mon programme mais ne sont pas des objectifs .Ce sont plut tot des points de passage!!!!Et je les prends en tant que tels

7h de monoski en dévalant les pentes de la Dôle (en mode peintre ....car diverses couleurs : noires, rouges, bleues) sous un beau soleil. Je peux compter ça comme un entraînement natation, car j'ai grave du ramer avec les bâtons pour me tracter sur la neige en rejoignant les remontées mécaniques (bahhh c'est un aléa du mono) Là, j'ai plus de triceps/épaules/dorsaux

Dès cette semaine, reprise du vélo (mais juste 50 km pour tester les sensations)

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vélo 4h20 avec du zeff ++ 110 kill pis après 1 h de compex pis après étoile de mer devant la teloche avec une neken...!!
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Reprise de la compét' pour moi aujourd'hui, premier 10km en 39'12 ..
Pas trop mal mais bon j'espere améliorer quand meme pas mal au fur et a mesure de la saison !!
Let's gooo !!

sortie vélo en cuissard court sous un superbe soleil, il y a 3 semaines les sorties ce faisait en surchaussure Néoprène et plus que couvert... Et bien ça fait plaisir de se dévêtir un peu

Bref 57km à 27,5km/h dont 6km de côtes qui ont fait chauffer les cuisses, j'ai mal là

1h10 30 km en velo pour enlever les toxines de la veille sur parcours valloné ( pas le choix j habite en montagne)
natation ben reporté a mercredi car j ai oublié que c etait les vacances scolaires et donc changement d horaire et bien sur je ne les connaissais pas....