Re: Correspondance des 3 sports + conseils perte poids
Publié : 07 nov. 2011 14:57
Je ne suis pas un expert du sujet, mais à ce que j'ai compris:
- l'énergie consommée dans une activité sportive est proportionnel à l'oxygène consommé. En toute rigueur, c'est pas tout à fait vrai car ça peut dépendre des métabolismes mis en oeuvre (anérobique lactique, aérobique etc) mais sur les efforts de longue durée, l'énergie consommée est à peu près proportionnelle à l'oxygène consommé
- l'oxygène consommé par unité de temps est proportionnel au débit cardiaque
- le débit cardiaque Q est égal à VES x Fc, avec VES = Volume d'Ejection Systolique (volume de la pompe) et Fc = fréquence cardiaque.
Avec l'entraînement, le VES augmente, ce qui explique qu'au repos, on peut avoir une Fc qui diminue, tout en aillant un débit qui augmente, ce qui est nécessaire pour alimenter une quantité de muscle plus importante, même si ces muscles sont au repos. L’augmentation de VES explique aussi pourquoi un athlète peut produire un effort donné (par exemple 200W sur un ergomètre) avec une fréquence cardiaque inférieure à un sujet non entraîné.
Il y a une différence entre l'énergie consommée et l'énergie produite (ou ramené à l'unité de temps: puissance consommée et puissance produite). Pour produire 200W sur un ergomètre, il faut en gros que j'en consomme 1000, puisque mon rendement sera de l'ordre de 20%. Par contre il semblerait que les écarts de rendement d'une personne à l'autre à une puissance donnée spient assez faibles. Le rendement s'améliore par contre avec la puissance: plus on exerce une puissance élevée, meilleur est le rendement, ceci étant dû probablement au fait qu'il faut de toute façon une puissance de base pour assurer le métabolisme basal (au repos) de l'être humain (cf différence entre rendement brut et rendement net).
Pour une personne donnée et un VES donné, on a donc en principe à peu près proportionnalité entre la Fc et l'énergie consommée (en régime aérobique de croisière). On consomme à peu près autant de calories si on est à X% de FCmax quel que soit le sport. La différence va se jouer sur le fait que l'on sera plus ou moins confortable dans une zone de fréquence cardiaque donnée, mon expérience étant que plus on est fort dans un sport, plus on arrive à y maintenir une fréquence cardiaque élevée. Moins on y est fort, plus la difficulté perçue sera haute pour une fréquence donnée.
- l'énergie consommée dans une activité sportive est proportionnel à l'oxygène consommé. En toute rigueur, c'est pas tout à fait vrai car ça peut dépendre des métabolismes mis en oeuvre (anérobique lactique, aérobique etc) mais sur les efforts de longue durée, l'énergie consommée est à peu près proportionnelle à l'oxygène consommé
- l'oxygène consommé par unité de temps est proportionnel au débit cardiaque
- le débit cardiaque Q est égal à VES x Fc, avec VES = Volume d'Ejection Systolique (volume de la pompe) et Fc = fréquence cardiaque.
Avec l'entraînement, le VES augmente, ce qui explique qu'au repos, on peut avoir une Fc qui diminue, tout en aillant un débit qui augmente, ce qui est nécessaire pour alimenter une quantité de muscle plus importante, même si ces muscles sont au repos. L’augmentation de VES explique aussi pourquoi un athlète peut produire un effort donné (par exemple 200W sur un ergomètre) avec une fréquence cardiaque inférieure à un sujet non entraîné.
Il y a une différence entre l'énergie consommée et l'énergie produite (ou ramené à l'unité de temps: puissance consommée et puissance produite). Pour produire 200W sur un ergomètre, il faut en gros que j'en consomme 1000, puisque mon rendement sera de l'ordre de 20%. Par contre il semblerait que les écarts de rendement d'une personne à l'autre à une puissance donnée spient assez faibles. Le rendement s'améliore par contre avec la puissance: plus on exerce une puissance élevée, meilleur est le rendement, ceci étant dû probablement au fait qu'il faut de toute façon une puissance de base pour assurer le métabolisme basal (au repos) de l'être humain (cf différence entre rendement brut et rendement net).
Pour une personne donnée et un VES donné, on a donc en principe à peu près proportionnalité entre la Fc et l'énergie consommée (en régime aérobique de croisière). On consomme à peu près autant de calories si on est à X% de FCmax quel que soit le sport. La différence va se jouer sur le fait que l'on sera plus ou moins confortable dans une zone de fréquence cardiaque donnée, mon expérience étant que plus on est fort dans un sport, plus on arrive à y maintenir une fréquence cardiaque élevée. Moins on y est fort, plus la difficulté perçue sera haute pour une fréquence donnée.