rom03 a écrit :Vous êtes plusieurs à conseiller de faire du rattrapé.
Attention avec ce travail...C'est pour moi un excellent moyen...De prendre de mauvaises habitudes..
Le crawl est une nage continue, et nager en rattrapé c'est prendre le risque d'observer par la suite un énorme défaut de beaucoup de triathlètes : avoir une phase d'arrêt juste après l'entrée du bras dans l'eau.
Personnellement j'ai fais énormément de rattrapé, et cela m'a fait "perdre" 3 années.. Je nageais en phase morte tout le temps, ce qui m'a bloqué à 26/27' au 1500m tout ce temps.
Dès que je me suis penché sur le sujet, et que j'ai eu un vrai entraîneur formateur à mes côtés, i la vu tout de suite ce défaut et en a deviné l'origine sans peine..
Il m'a alors fait bosser en dissociant les phases sous marine :
Traction et propulsion.
Le but était parfois d'aller très vite sous l'eau en traction, parfois en propulsion.
Bref, d'accélérer sensiblement le trajet sous marin.
Je faisais même du dissocié : Accélération Traction Bras G , puis Bras D, etc..
Le résultat est que mon mouvement sous marin est autrement plsu rapide, sans phase morte vers l'avant, j'ai bien plus de roulis, bref, ma nage n'est plus la même..
Une piste à explorer je pense...
+1
Remarque très pertinente.
On recherche la continuité des actions motrices, c'est à dire nager sans ''à coups''.
Le sumum de l'inéficacité :
nager en rattrapé avec une planche devant
Les jambes stabilisent, les bras permettent la propulsion.
En cherchant à prendre une grosse masse d'eau à chaque coup de bras, la sensation de fatigue musculaire arrive rapidement.
francky48 a écrit :ma phase de poussé était incomplète et impossible d'aller plus loin que le bassin.
La masse d'eau diminue au fur et à mesure que le corps avance donc :
inutile de chercher à pousser loin derrière, cela ne fait que retarder le retour aérien.
Pour moi, le travail à sec avec élastique est efficace si l'on tire et pousse vers l'arrière dès le début du mouvement et non pas vers le bas puis vers l'arrière comme on le voit souvent.