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oui tout a fait d accord mais c vrai que la salle de muscu c'est un peu chiant...

et puis payé pour yallé une fois par semaine ca soule.

perso j ai areté la muscu car je ne tenais pas le rythme.depuis ca va mieux j arrive a gerer 3 sport.il est vrai que sont des entrainements assez important l eté vu que j ai du temps.

ceci dos muscul hiver je pense que ca reste le mieux pour se preparer.

ce que tu dis est dingue! gagner 2 minute sur 22,soit 10 cela reste enorme!! commen lexpliquerais tu?

perso je voyai plus la muscu pour la natation aisni qu en renforcement musculaire pour eviter les blessures etc.

toni a écrit :Dans tout sport la musculation est un complément idéal.
Il faut cibler son travail en fonction de sa discipline !

En nat :

Dorceaux : traction poulie haute ( sur machine , tirage nuque, tirage poitrine, etc…)
Rowing (tirage a l’horizontal)
Tirage poids sur un banc ( travail d’un seul bras en même temps)
Etc………………………… ;
Pecs : développer coucher sur banc , incliner , décliner
Développer coucher avec poids
Ecarter avec poids
Pull ( ouverture de la cage thoracique)
Etc………….

Triceps : tirage barre sur machine
Dips sur barre parallèle ( triceps , pecs et épaules)
Développer coucher sur banc prise serrée
Etc……………

Epaules : développer derrière nuque ( banc ou machine)
Elévation latéral avec poids
Etc………….. ; ;

Sans oublier un bon gainage ( abdos, lombaires et obliques)

Chaque muscles cités si dessus a sont importance dans la réalisation d’un bon mouvements en natation.
C pourquoi les travailler de façon a rendre plus puissant et résistant a l’effort c muscles cités , ne peu être que bénéfique dans sa progression.
Ce programme n’est qu ‘un exemple mais l’idéal est d’être suivi par un professionnel de la remise en forme ( salle de fitness) afin d’exécuter c mouvements correctement.

Bon courage …………………………………

je relance ce post en me demandant au niveau des exo:

pour le developpé couché:travaillé avec du leger en long ou plutot du court et lourd?

par exemple des series longues avec 30Kg? ou du 50Kg classique par series de 10? ou alors encore moins,par exemple 20Kg en repetition de 30-40 voir 50?

car perso je me galere au niveau des epaules, quand je nages j'ai mal assez vite.

un exo pour travaillé les triceps chez soi? la poulie c'est pratique mais bon ca demande deja du matos. tu parlais de developpé couché avec bras rapproché c'est efficace ca?

je precise que l objectif d ici un an et de faire 2.5Km (MD de Dijon)

Hello,

J'exhume ce vieux post interessant (j'ai fais un search "corde élastique"). Mais je n'ai pas trouvé d'exo avec corde élastique (i.e. Swim Stretch Cords)

http://www.byrn.org/gtips/swimcords.htm

Savez vous si on peut trouver ça en France?
Quelqu'un a déjà essayé?

merci d'avance

Tu peuc acheter ça par correspondance.
Essaie sur http://www.pmr.fr

merci Boubou +1

je pense prendre des Strechcordz
http://www.pmr.fr/strechcordz_thera.php

Quelle couleur ?

En parlant du site pmr, je voudrais savoir si vous connaissez un autre moyen pour éviter de payer 9 € de port pour des plaquettes à 5,50 € : magasin, VPC autre....

Voici le modèle qui m'intéresse...

A part aller directement au magasin en question à Paris, je vois pas.

ou tu fais comme tout le monde , tu piques du matos aux piscines

à l'asptt , on en avait plein à te preter à long terme