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Today, CAP une heure avec 6 x 300 mètres et 1 minute de repos, de 1'12 à 1'07 mais je suis vieux...

29 km vélo en 58’30’’= 10’ d’échauffement + 30’ @ 83%fcm + 8’30’’ (10’ de prévu mais violente crampe au mollet droit => arrêt) @ 90%fcm + 10’ de récup)

ce matin 20km velo reup' puis 30min muscu

Ce soir Cap avec le club en recuperation du duathlon de dimanche.

1200 echauffement
400x4 avec 200 tranquille et les dernier 200 a allure VMA
400x2 allure VMA : tournés en 1'18
800 allure course: 3'14
1200 recup'

2500 pmt.........

mes 2h de vtt recup transformé en séance multisprints ^^. Je roule avec des ptits jeunes et leurs pères mais je crois qu'ils ont le même âge sur le vélo ^^; et quand ca dégénére , ca fait mal aux cuisses! Mais qu'est ce qu'on rigole!! C'est bon de faire du sport dans cette ambiance là!!

hier piste 4x600m en 2'06 2'05 2'07 et 2'11

3 nat 1h 4n et éduc et 61 kms vélo 2h05 avec 3x15' fort 5' cool

Lundi : cap : 10X300m entre 51 et 55sec (objectif 54sec)
Mardi : escalade très tranquille
Mercredi : 66km de vélo à 31,3km/h de moyenne avec des périodes de 5 à 15mn en mode Triathlon
enchaîné avec 6km de CAP trail en 30mn
Demain : CAP Je ne sais pas encore quel type de séance je vais me faire : des séries de 800m ou entre 15/20mn à 80%... à voir
Vendredi : Premier entraînement de ma vie en piscine avec mon premier club de tri. J'imagine que ça va me changer de mes petites séances maison.
Samedi : certainement une sortie longue de vélo, y'a quand même une étape du tour qui se profile cet été, il faut habituer son popotin aux longues heures de selle :d

à+

bendufff a écrit :avec des périodes de 5 à 15mn en mode Triathlon

genre tu nages et cours sur ton vélo ?

Ouais, c'était en pédalo : je le tire sur la plage en courant, je le pousse un peu dans l'eau en nageant puis je pédale

9 km càp en 1h dont :

20 ' échauffement @73%fcm
=> 2000 m allure spé 10 km en 9’30’’@93%fcm / récupération 5' en marchant
=> 1000 m Allure spé 5km en 4’15’’ @96%fcm / récupération 3' en marchant
=> 6’ = 3 x (1’ allure spé 5km @96%fcm/ récup 1’ footing)
=> Retour au calme souple 12’15’’

72 kms de vélo le matin puis 1h30 et 15 kms en endurance le soir (cap)

millke a écrit : => 2000 m allure spé 10 km en 9’30’’@93%fcm / récupération 5' en marchant
=> 1000 m Allure spé 5km en 4’15’’ @96%fcm / récupération 3' en marchant
=> 6’ = 3 x (1’ allure spé 5km @96%fcm/ récup 1’ footing)

Tu as bientôt une compet millke ?

sguigui a écrit :

millke a écrit : => 2000 m allure spé 10 km en 9’30’’@93%fcm / récupération 5' en marchant
=> 1000 m Allure spé 5km en 4’15’’ @96%fcm / récupération 3' en marchant
=> 6’ = 3 x (1’ allure spé 5km @96%fcm/ récup 1’ footing)

Tu as bientôt une compet millke ?

yeh, le 28 AVRIL : 13.5 km càp avec 300 mD+ why ?

Je crois que ce genre de séance c'est fait pour travailler les allures