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hier natation educatifs+series ,aujourd' hui 76 km 3h velo

du LD de Hyères, soit 10/60/10 ....

hier duathlon : très sympa malgré un vent de folie !

à+

bendufff a écrit :hier duathlon : très sympa malgré un vent de folie !

à+

lequel??

Hier, 42,195km en CAP

100km a écrit :Hier, 42,195km en CAP

MDP ?

~3500m nat ce matin
puis montée à Gourdon le midi en vélo, 55km et 1000m D+ en 1h49, bon rythme, au seuil dans les bosses

tom06 a écrit :

100km a écrit :Hier, 42,195km en CAP

MDP ?

Oui mais à l'allure où je l'ai fait : nat ce soir

tom06 a écrit :puis montée à Gourdon le midi en vélo, 55km et 1000m D+ en 1h49, bon rythme, au seuil dans les bosses

Depuis Antibes ? 1h49 que l'aller ou aller-retour ? Vivement cet été que j'y remette les pieds (Cagnes)

69 kms vélo 2h20 et 9 kms cap 44' enchaînement

CAP 8 km en 40' enchainé avec 12.5 km de velo en 20 '

Xterragirl a écrit :

bendufff a écrit :hier duathlon : très sympa malgré un vent de folie !

à+

lequel??

Le duathlon des coteaux Sézannais. En Champagne. C'était très sympa malgré un vent très très fort....

Juste une heure de muscu...

7km tranquillou en 32min
suivis de 6x400m en 1'30 1'31 1'32 1'33 1'31 1'32 1'23 repos 45secondes

Hier : 8km avec env. 100 marchés, 48min. (j'aime pas le vent)

Aujourd'hui : natation.

aujourd'hui : natation 2000m en 35'
et enchainement CAP 10x400m en 1'25" R 1' avec 15' echaufement et 5' de retour au calme

nat:

3000 en 1h avec:

3*[200 CR pull+6*50 CR nc d 1'(2 souples+2 moyens+1 vite)]
améliorer son temps sur le 50 vite dans les 3 séries(1 er: 36 2eme:33 3eme :30)
20*50 CR d 50"(5 NC+5 PULL+5 Paddles+5 NC)
400 zoomer cr bien nagé coulées longues
100 souple