OnlineTri.com

135km et 2600m D+ en 5h26, allure cool, dont une petite partie du parcours du tristar 111 de Cannes
Superbe la descente dans les gorges de la siagne mais vélo de chrono pas du tout adapté

ce matin à jeun : 12 km en 1h25 @71%fcm

4400 m natation 30*100 pull plaque au seuil départ 1'30...j'ai fait la séance mais pas surper sensations , fatiguée de la course de dimanche.

Course à pied cette aprem

2 séries de 8fois 30/30 avec 3' de récup entre les deux.

Today, 1h05 de CAP avec 8 x 500 en nature. De 2'15 à 1'49 selon le terrain... Puis une heure de cardio, rameur et spinning en groupe...

ce matin à jeun : 7,9km càp en 57' @ 71%fcm

Avignon <-> Montée du Ventoux (enfin jusqu'au Chalet reynard, trop froid pour aller plus haut alors que la route est ouverte depuis hier).
145km, 1700D+

3 kms nat 1h et 10 kms cap 1h.... c'est lent

denistoulouse a écrit :Avignon <-> Montée du Ventoux (enfin jusqu'au Chalet reynard, trop froid pour aller plus haut alors que la route est ouverte depuis hier).
145km, 1700D+

tu n as pas eu de mistral?? car nous lundi il.etait a 90km/h

Hier : profité d'avoir fini exceptionnellement à 16h pour aller faire 80 km de vélo avec, au milieu, une pause glace 3 boules au bord du lac (parfums Nutella, Ferrero Rocher et Tiramisu) Retour en passant par l'arrière-pays avec une série de petites côtes + un peu de fractionné (dans quelques côtes, justement) pour accélérer la digestion et rentrer affamée pour le dîner

denistoulouse a écrit :Avignon <-> Montée du Ventoux (enfin jusqu'au Chalet reynard, trop froid pour aller plus haut alors que la route est ouverte depuis hier).
145km, 1700D+

Tu as déjà récupéré de Bacchus ?

Cap sur piste total de la séance 10 kms en 56 mn
5x 800m en 3mn 50 recup 400 m
avec l échauffement et le retour au calme très très cool

francky48 a écrit :denistoulouse a écrit:
Avignon <-> Montée du Ventoux (enfin jusqu'au Chalet reynard, trop froid pour aller plus haut alors que la route est ouverte depuis hier).
145km, 1700D+

Tu as déjà récupéré de Bacchus ?

Bah, a Bacchus, j'ai baché pendant la CAP: pas envie et me suis fait une petite entorse: donc j'ai préféré arrêter... et me réserver quelques forces pour rouler un
peu cette semaine

XterraGirl: non, le mistral a cessé hier en fin d'AM... par contre, au niveau du chalet Reynard, il faisait froid... monter le ventoux avec un mistral comme lundi, ça
doit être fun ! surtout les 7 derniers km où il n'y a plus aucun abris !!!

Ce matin : 15' d'echauffement puis 12X200 r15" puis 15' recup...

Ce soir : gym 1h puis 10 cordes de 4m

14km de cap 57 minutes