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Tout à fait.
Je lui ai demandé et on va changer un peu pour les autres semaines; j'aimerai bien faire des pyramides

parcours velo vichy temps de chiotte et vent de merde.....92 kill 3h30

cap 13km 2*10sv1 sous la pluie /Ht 45minutes force/velocité

Hier
5 x (50m rattrapé, 50m poing fermé, 50m jambe croisé, 50m nage complète) souple
10 x 100 a env 85/90% récup 30'
400m Nc respiration tt les 3.
200m dos

Hier 2800m natation (pas beaucoup de temps avec le taf) et je suis en periode d'affutage cette semaine, grande compétition samedi.

Hier soir
3000 recup 1000 / 2000 recup 800 / 1000 recup 300 / 2 x 500 recup 300.

Ce matin 34 km de velo pour venir au boulot, les cuisses sont toutes chaudes.

enchaînement 60 kms vélo 2h06 10 kms cap 48' 25 kms vélo 50' 5 kms cap 25'

alban guilou a écrit :enchaînement 60 kms vélo 2h06 10 kms cap 48' 25 kms vélo 50' 5 kms cap 25'

ben j'ai l'air malin avec mes 40 km vélo et 10 cap en 1h50 et 55'...
remarquez, sur Grasse et Saint Vallier, il y a du denivellé et puis il faisait tres tres beau, alors j'suis pas bon mais j'suis content

davidvallet a écrit :

alban guilou a écrit :enchaînement 60 kms vélo 2h06 10 kms cap 48' 25 kms vélo 50' 5 kms cap 25'

ben j'ai l'air malin avec mes 40 km vélo et 10 cap en 1h50 et 55'...
remarquez, sur Grasse et Saint Vallier, il y a du denivellé et puis il faisait tres tres beau, alors j'suis pas bon mais j'suis content

en même temps, tous les entrainements ne sont bons à faire...ça dépend de ton niveau de départ, ta prépa, tes objectifs, etc...En même temps, entre Alban et moi, il y a un monde
Mais je suis content de mon niveau et surtout de ma progression

Home trainer :
5mn échauff
7X :
(20/40
30/30
40/20
30/30
20/40
2mn tranquille)
5mn retour au calme

Natation : 2200m

à+

1h15 multienchainements vélo cap

1h40 de vélo en salle et une heure de muscu...

60 bornes de vélo, le vent dans le dos au départ en descente, le vent de face au retour... en montée. Grande idée. J'aurais mieux fait d'avancer à reculons.
Puis une heure trente de CAP en fin de journée : 5 blocs de 800 mètres à 85 % de VMA

albator13 a écrit :60 bornes de vélo, le vent dans le dos au départ en descente, le vent de face au retour... en montée. Grande idée. J'aurais mieux fait d'avancer à reculons.

Je crois que ça soufflait un peu partout hier, à un moment dans une descente j'étais scotché à la route
Perso je suis déjà pas très à l'aise dans les descentes alors aves les rafales j'étais crispé sur les cocottes...

Course à pied ce matin

Pyramide 2 séries 30"/45"/1´/1´/1´/45"/30" recup égal au temps d´effort. 6minutes de recup entre les deux series.

Au niveau des distances je sais pas trop ( pour 30" je dirai grossomodo 170m (passage 100m en 18s) et au alentour de 330-350 pour la minute)

Bon entraînement à vous