onlinetri.com

saluuuut

3éme fois et derniére cette semaine parcours vichy 92 kill 3h30 (j'aurais pu faire 3h10 mais ma femme n'a pas le meme entrainement ni les memes objectifs)
...........donc pres de 280 kill en tout avec un jour de recup à chaque fois.........

c vrai parcours roulant MAIS attention si le vent s'invite cette été le deuxiéme tour risque de piquer,
j'en parlais hier avec un habitué du coin et mait'nag sur le complexe aquatique de vichy qui l'a fait l'année derniére,
le vent tourne souvent est rapidment ici donc on peut l'avoir lég à l'aller pis toujour dans la tronche mais plus fort
sur la deuxiémé partie...et attention aux tite bosses casse pattes sur les 40 premiers kill sinon c

voili voilààààà

30km de vélo dans le vent
suivis de 7km de CAP tranquille...
à+

1h20 de CAP à 70% de la VMA, 17,2 kilomètres...et beaucoup de vent....

5.5 km càp en 32’ dont :
10' => échauffement et retour au calme
et le reste => alternance marche et course à allure spécifique compet
Dès que j'arrive à 78%fcm, je marche pour redescendre à 60%fcm et ainsi de suite...

natation 3200m travail seuil et aérobie.

100kms de velo avec un vent terrible
si je ne preparai pas l ironman jamais je n aurai sorti le velo aujourd hui mais c est le seul jour de la semaine ou il ne pleuvait pas a torrent
marre de cette météo pourie
PAT

80 kms avec 1300 de D+ (dont 1.000 après seulement 35 kms). Et un vent horrible et tournant ... mais sous un beau ciel bleu et 21°...

3500m de partie natatoire

20 minutes de cap av 5 accelerations sur ligne droite pour reveiller les jambes ppur demain premiere etape du championnat de france de triathlon D2 a pierrelatte

j'ai testé sur 2 jours 2 enchainements :
- J1 : vélo 3h45 + cap 30'
- J2 : vélo 30' + cap 1h30

en vue de l'IM dans 3 semaines ... est-ce plus profitable que de faire du plus long en vélo sur J1 et en cap sur J2 ?

Le velo 30' avant la cap n'est pas super utile pour l'IM AMHA
sauf a faire 30' a bloc et encore car ca voudrai dire partir "a fond a froid"
le but de l'enchainement c'est avant tout de travaillé la cap en "pre fatigue" et le changement au niveau des jambes entre le velo et la cap
30' de velo t'es "juste chaud" non ?

Mercredi :cap 12 km 1h08 3*2000 allure course+HT:40' départ en force toutes les 2 min
Jeudi:natation éducatifs +séries 1000,600,400,200

jeudi midi: 10,3km càp - 1h01 + le soir 29km de vélo en 1h01
ce soir c'est pistache (2km)

reno64 a écrit :j'ai testé sur 2 jours 2 enchainements :
- J1 : vélo 3h45 + cap 30'
- J2 : vélo 30' + cap 1h30

en vue de l'IM dans 3 semaines ... est-ce plus profitable que de faire du plus long en vélo sur J1 et en cap sur J2 ?

C'est plutôt le contraire qu'il est intéressant de faire. Plus de CAP à J1 qu'à J2 ou les fibres fatiguées casseront plus !

Sinon les 30' de vélo avant une SL de CAP sont, contrairement à ce qu'écrit TriMick, excellent, toujours pour cette fameuse casse de fibre.
Lors des entrainements d'ultra, je fais souvent faire 10' d'elliptique, au moins, avant une SL.
Musculairement c'est top de chez top !

LoPapy

Alors je retire ce que j'ai dit, Lopapy a parlé, pardon d'avoir dit une connerie (je pensais cependant ne pas dire une connerie )