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Prends ton cardio pendant ta séance de vma deja
Ca te donnera pas un resultat exact mais approché de ta fcm

3400 nat en public

1h home trainer cool récup 5 cap

14,2 km avec 350m de D+ en 54'30''

francky48 a écrit :14,2 km avec 350m de D+ en 54'30''

quelle compét ?

Trail de Fournels dans le 48 avec un terrain bien boueux

4 heures pil poil de vélo pour 104 kill avec moitié petit plateau plutot vélocité donc........

Aujourd'hui, 140 kms de vélo en 5 heures avec un copain et 20 minute de course à pied avec Irondog...

francky48 a écrit :Trail de Fournels dans le 48 avec un terrain bien boueux

vu les résultats de 2011, tu ne dois pas être loin du 1er ?

millke a écrit :

francky48 a écrit :Trail de Fournels dans le 48 avec un terrain bien boueux

vu les résultats de 2011, tu ne dois pas être loin du 1er ?

Heu...oui premier

Congrats !!!

Je me disais bien...ma compet le week end dernier a ete gagne en 49' mais ce n etait que 13,5 km avec 450 md+ sec.

53,9 km vélo en 1h56 + 2’30’’ Transition + de 5.8 km càp en 33’30’’ dont :

Vélo :
30' d'échauffement
15 km en 30’43’’ @ 84%fcm
15 km en 30’52’’ @ 87%fcm
25' récup souple

Course à pied :
4 km en 21’10’’ @ 86%fcm
12'20'' Récupération souple

et now une bonne chtite binouse ...

63 kms vélo 2h15 avec un peu de rythme

2h15 54 kill travail cote alternance vélocite/force