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footing cool récup 45' 8 kms et 1h15' foot en salle avec les collègues

nat 4200 m en club. serie 12*150m allure 1-2-3 . en progres record battu sur 25m 14'54 ( pas super tps mais ca me motive!!) je suis mieux sur plus grande distance mais des difficultés sur 25-50m.

Xterragirl a écrit :CAP

20' échauffement
4x4' allure course R 1'30
10' recup

Allure course... CD, 70.3, IM ...

coluccinico a écrit :

Xterragirl a écrit :CAP

20' échauffement
4x4' allure course R 1'30
10' recup

Allure course... CD, 70.3, IM ...

allure 5 km format sprint .

tu as du te faire mal alors

coluccinico a écrit : tu as du te faire mal alors

en effet j'ai la 2e manche de D2 à Autun dans 15 jours...donc faut pas se ramollir ^^.

2000m en mer (dans une eau calme turquoise avec les poissons au cap d'Antibes) et 30 min cap parcours valloné

vélo 71 kms, 1000 de D+ avec exos sur les côtes (assis, en force, danseuse, souple)

Une heure dix de CAP avec un collègue à 10 à l'heure puis une heure de cardio training, rameur, spinning et musculation...

10 km càp en 1h04 dont :
15’ échauffement
7’30’’ = 5 x 100m en 30’’ avec r = 100 m en 1’ en trottinant
25’30’’ = 2 x (200m en 1’ / 300 m en 1’30’’ / 400m en 2’ / 300m en 1’30’’ / 200m en 1’)
r= 1’30 entre les blocs
r= 1’ entre les séries
12’ récup souple

1h de velo de route tranquille

3200 de nat' puis 120 kms de vélo ...

100 kms de vélo à 28 km/h, je sais, c'est pas terrible, et 8 kms de course à pied. Météo parfaite pour rouler en Essonne, Yvelines et Eure et Loir...

CAP Sortie longue : 20 km

100bornes de velo une partie du parcour de l ironman puis direction col de vence demain 3000m dans les eaux du cap d antibes puis un tour du cap pour ce seche