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50 min de HT en tournant les jambes pour enlever les toxines d'hier!

12,5 cap fartleck 1h et 5000m de nat 1h30

1h15 de VTT et 1h20 de CAP à 60% de la VMA...

3600 de nat' ... jambes lourdes

Hey hey

Pour le 15/05
Course à pied
Echauffement avec éducatifs
2 séries de 10fois 30"/30" sur la piste d'athlé r 4'
Retour au calme et ppg

2h de VTT et une heure de spinning...

47 min footing

4200m natation

20min footing

puis 5 X 1000m ( 3''43 3''33 3'''31 3'''28 3''33) r: 3min

Velo pour me rendre au boulot
20 minutes ech , 20 minutes à 100 trs/min recup 10 minutes (cause circulation pas possible de faire la suite de l'exo) puis 10 x 15" recup 45" depart "arreté" sur un gros braquet, retour au calme 10 à 15 minutes.

70 kms vélo 2h25 avec 8x5' fort 5' cool

4600m natation

et demain 15h de route (en voiture je vous rassure ^^) direction la Bretagne pour le championnat de france vtt ufolep

90km velo 3h05
Puis 3000m nat

Bonjour,
ça y est ! La troisième a été la bonne! Sorties en mer commencées le 2 mai (pas réussi à nager), le 9 mai (200 premiers mètres) et aujourd'hui 45 minutes. L'eau est à 12 degrés à Saint-Malo, belle fin de journée ... séance agréable.

85 km de vélo et 1000 m de dénivelé. Superbes paysages (j'ai zoné sur des petites routes que je ne connaissais pas encore) et sensations extras. Mais...j'ai crevé de froid à un point Mon corps n'arrivait plus à se réchauffer, malgré le soleil....y avait une bise glaciale qui soufflait... Je suis rentrée chez moi à moitié lucide (comme "assommée" de frissons), mains paralysées et pieds insensibles, chair de poule encore à l'heure actuelle et "boutons de froid" (plaques rouges). Et là, j'me les gèle malgré les couches d'habits, mon corps va mettre 3 plombes à retrouver une T° normale C'est frustrant ce temps froid...j'ai été voir le thermomètre sur le balcon en rentrant en fin d'aprem : 11 degrés

Demain, je pense profiter de l'Ascension pour ressortir le bike (car je ne l'ai sorti qu'une seule fois au mois de mai...) pour une plus longue sortie avec du dénivelé (si j'arrive à trouver des cols pas trop hauts, genre 1200 en altitude max). Et je mettrai : un cuissard long avec un pantalon de training par-dessus, mon shirt long thermique, mon maillot technique, ma polaire, ma veste de training, mes gants d'hiver...

prend une douche ou un bain chaud. ca m est arrivé une fois apres une sortie sous une pluie glacialr , a la limite du malaise, je suis restee 30 min.sous la.douche pour me rechauffer....