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vendredi cp seuil 3 km
aujourdhui velo 2h avec w de puissance 3x 3 serie de 10 " a donf 52x16 en faux plat mont recup 1'30

wesh,

13km en 1h avec le frein à main (interclub cross demain)
quelques accélérations en côtes.

biz

NATATION COOL

3 X 200M JAMBES BATTEMENTS

SERIE PYRAMIDALE CRAWL : 100 - 200 - 400 - 400 - 200 - 100 A FOND , R = 1'

200M BRASSE SOUPLE

CAP

TEST 5000M;

ce matin (ou plutot ce matin/midi !!)
5h00 bike 130 K : renforcement musculaire 60 rpm sur le plat , 40 rpm dans les bosses
samedi : 3h30 68 K : velocité en montée
vendredi pistoche midi :1h15 3000 m test 800 , soir Cap 45 " 9 K
jeudi : Taf 24h00
mercredi : 2h40 bike 66 k
mardi : matin bike 40 K 1H36 , midi pistoche 1h15 3400 m
lundi : pistoche midi 1h15 3000 m , soir CAP 7k 37"

midi : pistoche bassin de 50 m exterieur
T° idéale
etat de fraicheur ...........absent

3100 m 1h15
1000 nc resp 3 temps
1000 pull resp 3/5/3/7 temps par 50
1000 ppe resp 5 temps
100 recup dos a 2 bras

rom03 a écrit :NATATION COOL

3 X 200M JAMBES BATTEMENTS

SERIE PYRAMIDALE CRAWL : 100 - 200 - 400 - 400 - 200 - 100 A FOND , R = 1'

200M BRASSE SOUPLE

CAP

TEST 5000M;

ironpat a écrit :midi : pistoche bassin de 50 m exterieur
T° idéale
etat de fraicheur ...........absent

3100 m 1h15
1000 nc resp 3 temps
1000 pull resp 3/5/3/7 temps par 50
1000 ppe resp 5 temps
100 recup dos a 2 bras

ouais 1h de crawl quoi

wesh,

3000m de nat ce matin
400m échauff changement de nage tous les 50
6x100 = 2x(2crpull/1jb choix)
12x50 = cr nc départ 1' nagés en 40"
6x100 = 2x(2x4n pull/nc / 1jb choix)
12x50 = 2x(4dos/2br) départ 1' nagés entre 40" et 45"
200 récup en cr en 3'

j'y retourne ce soir.

biz

ps : scéance d'ironpat impossible à tenir pour moi : je ne sais pas respirer à droite et je ne respire qu'en 2 temps

jeangilles a écrit :
ps : scéance d'ironpat impossible à tenir pour moi : je ne sais pas respirer à droite et je ne respire qu'en 2 temps

ça c'est vraiment la loose de ne pas pouvoir chouffer la ligne d'eau a droite

surtout quand il y nage des sirenes du TVN

En tout ca en vélo tu as le temps de voir les joggeuses vu tes allures

Salut à tous,

Dimanche,
10min rameur, 30 min vélo et 30 min càp.
Demain, 10 min rameur et 45 minutes càp.
Jeudi, 10 min de rameur et 50 min de vélo.

Bonne soirée.

wesh,

bon j'ai refais 2 km de nat ce soir
4x(6x50 +200):
6x50 cr (départ 50") + 200jb crawl
6x50 cr pull (départ 50") + 200 4n
6x50 br (départ 1') + 200 dos pull
6x50 cr (1° en 45"/second en 40"/troisième en 35" x2) + 100 4n à l'endroit/1004n à l'envers sans arret

biz

Salut jeangille (quel kiffe ton pseudo ça me fait bien marrer).

Tu fais plus rien en ce moment que tu trouves le temps de t'entrainer autant?

Pour moi 3600m de nat,
et là direction footing light avec des éducs, 1H en prévision.

Je ne m'enraine qu'entre 8 et 10 h par semaine depuis octobre. Et je suis au chomage apres avoir tafé 18 mois chez orange. Je profite un peu du systeme car aprés 18 lettres de motiv envoyees depuis decembre jai toujours rien. Bref Dès mi fevrier je vais augmenter progressivement le volume en velo et cap pour arriver a 20h en avril et 25h en Mai. Il faut abolument que je progressé a velo et le velo.... Cest long biz

"je profite un peu du système"...

Euh...tu n'as pas de scrupule?

Pour moi 3200 mètres par blocs de 400m, c'était axé avec des séries de dos et de brasse! Dur dur.