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Tu auras aussi à gérer le jet-lag du retour et ça, dans ce sens là, ça va te laisser 2-3 jours (voire plus s'il y a eu fatigue sur les 3 semaines). Tu auras donc 4 semaines de OFF ou presque. Il te restera donc 1 semaine pour reprendre quelques couleurs. N'oublies pas non plus que l'alimentation sera complètement différente de tes habitudes. Il faudra donc réapprendre (pdt la semaine retour) à t'alimenter "sport".

NANGATRI a écrit :Tu auras aussi à gérer le jet-lag du retour et ça, dans ce sens là, ça va te laisser 2-3 jours (voire plus s'il y a eu fatigue sur les 3 semaines). Tu auras donc 4 semaines de OFF ou presque. Il te restera donc 1 semaine pour reprendre quelques couleurs. N'oublies pas non plus que l'alimentation sera complètement différente de tes habitudes. Il faudra donc réapprendre (pdt la semaine retour) à t'alimenter "sport".

J'avais complètement oublié ces deux aspects, très important également....en conclusion, tu seras forcément diminué et de façon importante..il faut oublier la perf...

Dommage que tu ne sois pas à l'aise dans l'eau car tu aurais pu faire une nat dans le lac Titicaca, mais y'a assez souvent des vagues...

Waingro a écrit :Dommage que tu ne sois pas à l'aise dans l'eau car tu aurais pu faire une nat dans le lac Titicaca, mais y'a assez souvent des vagues...

Oui j'aurai pu aussi expérimenter avec une cagoule parce que l'eau ne doit pas être vraiment chaude dans le Titicaca

NANGATRI a écrit :Tu auras aussi à gérer le jet-lag du retour et ça, dans ce sens là, ça va te laisser 2-3 jours (voire plus s'il y a eu fatigue sur les 3 semaines). Tu auras donc 4 semaines de OFF ou presque. Il te restera donc 1 semaine pour reprendre quelques couleurs. N'oublies pas non plus que l'alimentation sera complètement différente de tes habitudes. Il faudra donc réapprendre (pdt la semaine retour) à t'alimenter "sport".

En général je n'ai pas trop de souci de récupération après un long voyage mais je crois comprendre que les conditions ne seront pas vraiment top pour faire cet Half. Je vais réfléchir pour peut-être me rabattre sur le 70.3 d'Aix, même si je trouve la logistique vraiment pas pratique pour l'entourage (départ natation différent du départ CàP)...

De retour de Rome
Finisher en 4h57, comme je le souhaitais donc. Une petite moyenne avec un parcours réalisé en rando-course. 2.5kms de "footing" et 1min de récup' en marche active. J'ai un peu allongé mes période de récup sur la fin, car j'ai vraiment beaucoup piétiné sur le début du parcours, et les 10 dernières bornes étaient très longues...
Je suis content car ca m'a rappelé qu'un marathon, c'est foutrement long et dur pour les jambes. Je prends conscience de l'aspect "mental" sur l'ironman, la longueur de la course...

J'ai encore les cuisses toutes dures de l'effort, et mon genou gauche qui me tire. je reste au calme jusqu'à dimanche, et je reprendrais vélo/natation tranquillos à partir de lundi avec une petite séance d'ostéo en fin de semaine pour me remettre d'aplomb.

Du coup, je pense reproduire l'organisation de ce marathon sur l'ironman, en partant même sur un 5h30/6h s'il le faut, en allongeant mes temps de récupération à 2minutes tous les 2kms. Mais moins je passerai de temps sur le bitume, mieux ce sera… c’est long !

Prochain objectif, et pas des moindres : l’half-ironman de Vernon le 16 juin.

Twins, je peux te dire par expérience que plus tu prends du temps sur marathon moins ça devient facile au fil des kms. Plus tu t'éloignes de ton allure de base, plus l'effort physique devient important. Si au plan physio, c'est super cool, il est loin d'en être de même musculairement.
En effet, lorsque tu es proche de ton allure, ta foulée est naturelle et les traumatismes engendrés pas les impacts sont minorés car tu recherches presque en permanence à être plus ou moins dynamique. Dès lors que tu ralentis, ta foulée devient plus lourde et cela créé un impact plus important et apporte des vibrations traumatisantes. La méthode "cyrano" que tu emploies doit être faite autant à l'entrainement qu'en course. Tu ne peux pas passer d'une méthode course tradi à cette méthode sans avoir à en souffrir.

Lorsque j'ai entrainé des "futurs finishers" pour Nice 2010, j'ai introduit dans leur prépa, tout l'arsenal des allures d'un marathon sec et ce n'est que lors des 4 dernières semaines que j'ai intégré des allures IM potentielles.
Les 6 ont terminé, non explosé et à moins de 15' des objectifs en + ou en - . Depuis, toutes les objectifs (longs ou IM) sont basés sur cette méthode de travail avec à la clé des RP. Ils ont même décidé, depuis 2012 de faire plus de semis et marathons secs, en allure capacitaire, afin de cerner de plus près les allures en TRI.
Afin d'augmenter leur potentiel, ils n'hésitent plus à s'envoyer des cross, des courses courtes, voire des trails courts. L'émulation aidant, c'est maintenant 1 quinzaine de personnes qui participent à chaque entrainement. Objectifs des half, des IM (Nice-Embrun).

Bravo Twins, tu feras mieux à Vichy, j'en suis persuadé...

Twins a écrit :De retour de Rome
Finisher en 4h57, comme je le souhaitais donc. Une petite moyenne avec un parcours réalisé en rando-course. 2.5kms de "footing" et 1min de récup' en marche active. J'ai un peu allongé mes période de récup sur la fin, car j'ai vraiment beaucoup piétiné sur le début du parcours, et les 10 dernières bornes étaient très longues...
Je suis content car ca m'a rappelé qu'un marathon, c'est foutrement long et dur pour les jambes. Je prends conscience de l'aspect "mental" sur l'ironman, la longueur de la course...
[...]
Du coup, je pense reproduire l'organisation de ce marathon sur l'ironman, en partant même sur un 5h30/6h s'il le faut, en allongeant mes temps de récupération à 2minutes tous les 2kms. Mais moins je passerai de temps sur le bitume, mieux ce sera… c’est long !

Salut Twins,

C'était ton premier marathon (désolé, pas lu tout le post)

Tu avais comme objectif de faire de ce marathon une répétition avant ton marathon de Vichy

J'ai fait en fin de saison dernière un marathon dans le même temps (4h56) dans le but de courir vraiment longtemps pour valider le fait que je puisse espérer envisager de m'aligner sur des trails plus longs. Au final un marathon couru vraiment lentement ça passe pas mal, t'es bien jusqu'à la fin c'est assez sympa

Galère cette prépa, impossible de rouler vu la météo, ça commence à être tendu de ne faire que du HT...

Boblastar a écrit :Galère cette prépa, impossible de rouler vu la météo, ça commence à être tendu de ne faire que du HT...

je suis d'accord avec toi, c'est déprimant,..., j'aimerai bien voir autre chose que l'écran de mon ordinateur un peu..., on peut toujours sortir c'est vrai mais moi j'ai pas de mulet, et 3h sous la pluie, avec tous les risques, non merci !
En Avril, le printemps va arriver, il paraît !

Pour le moment, avec le temps (pas encore trop dégueu quand même), je tourne à une sortie longue/semaine + Home Trainer * 2 heures + une sortie courte 1h30/2h. Perso, j'habite en normandie, le pays de la pluie. Mais ne pas cumuler les sorties dehors trop souvent permet de garder le moral.. Les deux sorties en extrieur restent un plaisir !

Adrien74 a écrit :

Boblastar a écrit :Galère cette prépa, impossible de rouler vu la météo, ça commence à être tendu de ne faire que du HT...

je suis d'accord avec toi, c'est déprimant,..., j'aimerai bien voir autre chose que l'écran de mon ordinateur un peu..., on peut toujours sortir c'est vrai mais moi j'ai pas de mulet, et 3h sous la pluie, avec tous les risques, non merci !
En Avril, le printemps va arriver, il paraît !

Je sors même sous la pluie..Mes origines bretones y sont peut etre pour qq chose...Même si les routes sont un peu plus glissantes, tu peux réduire l'allure et les distances...et puis le jour de ta course, s'il tombe des seaux, faudra y aller !!
Allez courage à tous car cette semaine c'est encore mal parti !!!

Lavad a écrit :Je sors même sous la pluie..Mes origines bretones y sont peut etre pour qq chose...Même si les routes sont un peu plus glissantes, tu peux réduire l'allure et les distances...et puis le jour de ta course, s'il tombe des seaux, faudra y aller !!
Allez courage à tous car cette semaine c'est encore mal parti !!!

Bah ici (en Savoie) c'est pluie et froid le plus souvent, j'avoue que j'ai pas le courage...
Et le problème c'est l'alternance de montées-descentes, rien de mieux pour choper la mort. Le seul truc que je fais parfois c'est une montée sèche sur un col, et je m'habille au sommet pour redescendre.

T'es pas loin d'Aiguebelette me semble t-il ?
Je suis à une trentaine de kil du lac, on doit avoir le même temps...A l'ocas, on pourrait aller rouler ensemble.

Lavad a écrit :T'es pas loin d'Aiguebelette me semble t-il ?
Je suis à une trentaine de kil du lac, on doit avoir le même temps...A l'ocas, on pourrait aller rouler ensemble.

Oui je suis au nord du lac, à 4 km. Avec plaisir pour une sortie