votre entraînement du jour

[aurelie.218]

Ouiiii, faut que je me motive à prendre une douche chaude....................là en rentrant, j'avais si froid que je n'ai même pas eu le courage de me déshabiller et me mettre à l'eau...me suis directement mis plein de couches d'habits...mais j'ai encore les doigts gelés et des frissons Je vais me mettre sous une bonne douche (et mettre mon peignoir sur le chauffe-linge)^^
Comment ça se fait qu'on soit à la limite du malaise quand on se chope une hypothermie ? (Parce que c'est vrai que je ne suis pas passée très loin non plus )

[jecycliste74]

Je me propose de te rechauffer (je sors =====> )

[aurelie.218]

Tu vas carrément me faire cramer.....................les cuisses Le jour où on se tapera le col de la Ramaz ensemble Je prévois un plantage de tente cet été dans ta belle région (à même pas 23 km de chez moi)

[SimonL]

CAP:

20 minutes echauff

7*1000m sur piste: 3min13/3min13/3min15/3min14/3min19/3min19/3min16 R=2min

10min retour au calme

Ca decrasse!

objectif: DO dans 3 semaines et semi-marathon dans 5 semaines.

[lefloch]

CAP une heure, 600, 3x400, 4x200, 3x400, 600, bien dur et natation 3000 mètres en club...

[octave]

68kms de velo ce matin (2h15) enchainé direct à 8 bornes de Cap (40minutes), suis cuit...!!!

Encore quelques semaines à ce rythme là et ça va le faire!

[millke]

78 km vélo en 2h50 @ 78% fcm

[jecycliste74]

Tu vas carrément me faire cramer.....................les cuisses Le jour où on se tapera le col de la Ramaz ensemble Je prévois un plantage de tente cet été dans ta belle région (à même pas 23 km de chez moi)

Ahah mais comment j'espere te faire peter (j'ai pas dis te peter je progresse ) !!

Entrainement du jour (apres une grosse semaine d'inactivité et quelques seances d'osthéo) : 27bornes de route sur parcours valonné avec changement de rytme et passage de bosses en force a intensité I4 ...

[lefloch]

100 bornes de vélo avec du vent et des exercices sympas...

[aurelie.218]

Tu vas carrément me faire cramer.....................les cuisses Le jour où on se tapera le col de la Ramaz ensemble Je prévois un plantage de tente cet été dans ta belle région (à même pas 23 km de chez moi)

Ahah mais comment j'espere te faire peter (j'ai pas dis te peter je progresse ) !!

Entrainement du jour (apres une grosse semaine d'inactivité et quelques seances d'osthéo) : 27bornes de route sur parcours valonné avec changement de rytme et passage de bosses en force a intensité I4 ...

Pour me faire péter, c'est super facile : tu me donnes une assiette de flageolets
(Ou alors des gels, et tu me demandes de courir juste après)

[jecycliste74]

Tu vas carrément me faire cramer.....................les cuisses Le jour où on se tapera le col de la Ramaz ensemble Je prévois un plantage de tente cet été dans ta belle région (à même pas 23 km de chez moi)

Ahah mais comment j'espere te faire peter (j'ai pas dis te peter je progresse ) !!

Entrainement du jour (apres une grosse semaine d'inactivité et quelques seances d'osthéo) : 27bornes de route sur parcours valonné avec changement de rytme et passage de bosses en force a intensité I4 ...

Pour me faire péter, c'est super facile : tu me donnes une assiette de flageolets
(Ou alors des gels, et tu me demandes de courir juste après)

Tada tada TA TA !!!! La blague du jour vous à été offerte par Aurelie dit Robocop ...

Hate de reprendre les belles sorties et voir ton niveau deja sur le plat vers samoens et apres dans la ramaz ^^ (y'a moyen que tu me pause)

[aurelie.218]

Tu vas être surpris par mon niveau en effet.............................je suis en régression flagrante Genre là, sur ma sortie de 140 kils, j'ai fait du 19 km/h de moyenne

Il faut que :
- je change ma chaîne + k7 + les deux roulettes de dérailleur (tout est vieux et grippé Z'ont 14'000 km ces composants... Les pneus aussi je les changerai...car ils ont plus d'un an, ils sont "carrés")
- j'accumule un peu de bornes (je n'ai pas dépassé les 1000 km depuis octobre 2011....j'avais tout mis de côté au profit des trails et du monoski)
- je me refasse une fraîcheur mentale (ça mine le moral de ne pas avancer du tout )
- je reprenne 4 ou 5 kilos parce que je suis trop light (45 kilos pour 1m62...mon poids de forme se situe plutôt à 49-51 kilos)

Mais...........si tu as de la patience pour te traîner un boulet, si t'es motivé à faire une petite sortie bike en papotant avec moi..................ce sera avec immense plaisir parce que ça me manque trop

[Scranun]

trail de la moutlouisienne : 12 km . Une bonne prépa pour la suite

[Mont kiki]

j'ai découvert ce site il y a quelques mois, et envi de partager également mon quotidien à l'entrainement notamment

hier, 1h30 de nat, 5500 et 1h de cap avec 50mn de footing souple puis 10lignes et étirements
pour aujourd'hui, 2h30 de vélo, 75kms avec 4*15mn à FCmax -25/30 et sprints violents de 7/10s toutes les 3min... bien cassé avec ce vent à plus de 50kmh

[alban guilou]

hier 131 kms vélo 4h27' et normalement je devais faire 5 kms à pieds.... j'ai pas eu le courage...je suis pas très fière