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Oui les deux derniers je l´ai pas regardé

Je connais mieux mon allure dans ce genre d´exo car on a pas mal travaillé ce genre d´exo cette hiver ( genre 5*3´)

135 bornes de vélo sous le soleil et avec deux copains...

6.7 km càp en 43’ dont :
15’ => Échauffement avec quelques lignes droites
10’ => 10 X 30 / 30 à allure spé 10 KM
10’ => éducatifs
8’ => Récup souple

2450 en nat', avec des accèl', du sprint, du cool ....

65 kms vélo 2h14' quelques côtes en force

jeudi 65kms en 2 heures avec du fractionné, vendredi 1h de course à pieds en fractionné aussi, et aujourd'hui sortie cool en vélo de 50kms

Today, 71 kilomètres de vélo avec 2 exercices...

100 kms de vélo avec exos de force en côte ...

aujourd'hui natation.
sans stress.
donc temps je sais pas mais plus d'une heure.
distance je sais pas mais plus de 1700m
beaucoup de 50m à fond autour de 45s. Pas fort. à améliorer.

Petit tour de vélo d'une grosse heure et demie sous la chaleur autour du lac d'annecy

Bientôt bientôt

jecycliste74 a écrit :Petit tour de vélo d'une grosse heure et demie sous la chaleur autour du lac d'annecy

ça donne envie
si seulement on avait cela en alsace

79.2 km vélo dont 500mD+ en 3h02’
dont exo en côte => 6 x (15’’ sprint + 2' force + 2' vélocité + 15’’ sprint) @ 88%fcm minimum et récupération dans la descente.

Semi marathon ce matin, terminé en 1h27...

Cet aprem un peu de velo pour recuperer !

ce matin 125km 4h20, deux cols de 20 et 15bornes pour 2000D+ au final