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pour moi ce sera ma 2ème participation avec l'édition de 2009, j'èspère que le beau temps sera de la partie; bonne fin de prépa à tous, à ce propos comment gérez vous votre dernière semaine histoire de ne pas trop en rajouter au dernier moment, j'espère 12h29 histoire de passer sous les 12h30, bye

domitri a écrit :pour moi ce sera ma 2ème participation avec l'édition de 2009, j'èspère que le beau temps sera de la partie; bonne fin de prépa à tous, à ce propos comment gérez vous votre dernière semaine histoire de ne pas trop en rajouter au dernier moment, j'espère 12h29 histoire de passer sous les 12h30, bye

Pour le temps on espère qu'il fera beau et sans vent. mais je suis confiant
Personnellement il me reste encore une séance vélo de 150km ce WE et après ce sera cool cool cool
j'irai nager une fois tous les 2 jours avec un petit footing après mais vraiment tranquille.
Et surtout préparation du matériel pour ne rien oublier. Bien règler le vélo et qu'il soit tout propre
Et pour finir préparer mes petits papiers avec mes temps de passages et surtout mes ravitaillements.


j'allais oublier : faire le plein de la voiture avant de partir
RDV à CAMBRAI

Dernière semaine "tres light" pour ma part
dernier velo "long" ce dimanche mais sans forcé (90 à 100 km )
lundi nat
mardi un leger footing de 45 minutes maxi
mercredi petit velo
jeudi/vendredi/samedi => rien

Pour moi, natation 3000 demain, dernière grosse sortie vélo jeudi, natation 2500 vendredi, petites " randos " vélo samedi et dimanche. Dernière semaine : lundi repos ou léger footing, mardi 2 heures de vélo cool, mercredi natation 2500, jeudi footing très light, vendredi rien ou 1000 mètres natation, samedi voyage, retrait du dossard et derniers préparatifs. Objectif : finir en ayant envie de refaire un Ironman ( Embrunman ou DDay Châlon ) l'an prochain. A bientôt.

philippe.

Attention aux dernières séances de footing. Mon pot vient de se faire une contracture ou une déchirure au mollet. Pour lui se sera repos total avant la course. En souhaitant qu’il puisse courir sur le marathon ?

Pour moi cette semaine

L R
M nat 8*400 +1000
M sortie vélo environ 110 + cap allure de course 1h 15
J R
V enchainement 2 h de nat 400 m chrono +4*1000 allure + technique + sortie vélo d’environ 60 kilomètres avec le maximum de bosses + 1 h de cap en rec
S 1h 30 de nat technique après midi 400 échauffement + 10 à 15 fois 100 m
D sortie 110 à 150 de vélo en privilégiant la vélocité + 1 h 15 de cap cool

Lr
m nat 1h 30 +60 kms de vélo en vélocité + 1/2 h de cap
m r
J nat technique + 1 h home trainer en vélocité + 1/2 h cap cool
V r
S r
D jour j

echofred a écrit :Attention aux dernières séances de footing. Mon pot vient de se faire une contracture ou une déchirure au mollet. Pour lui se sera repos total avant la course. En souhaitant qu’il puisse courir sur le marathon ?

Pour moi cette semaine

L R
M nat 8*400 +1000
M sortie vélo environ 110 + cap allure de course 1h 15
J R
V enchainement 2 h de nat 400 m chrono +4*1000 allure + technique + sortie vélo d’environ 60 kilomètres avec le maximum de bosses + 1 h de cap en rec
S 1h 30 de nat technique après midi 400 échauffement + 10 à 15 fois 100 m
D sortie 110 à 150 de vélo en privilégiant la vélocité + 1 h 15 de cap cool

Lr
m nat 1h 30 +60 kms de vélo en vélocité + 1/2 h de cap
m r
J nat technique + 1 h home trainer en vélocité + 1/2 h cap cool
V r
S r
D jour j

Je trouve que faire 150 km velo +1h15 de cap a J-7 c'est quand même "hard" surtout apres ton vendredi (au moins 4h de sport) et ton samedi (1h30)!
Tu va donc faire plus de 10h en 3 jours si pres du but ??

Enfin moi je prefère arrivé "frais" et je limiterai juste a 100 km velo souple a J-7

salut a tous , j ai commandé le soleil pour le 28 , je vous souhaite une bonne fin de préparation et pensez a faire du jus a partir de maintenant ; ça va être que du bonheur

Le repos complet des 2 ou 3 derniers jours ne me semblent pas judicieux. N'oubliez pas que votre corps est habitué à une charge de travail quotidienne depuis trés longtemps.

Essayer tout de même un petit footing 50' le jeudi avant l'épreuve

repos complet le vendredi

1h vélo souple + 15' souple en CAP le samedi

chacun son truc .
moi , je bourrine sur ma base de 35h hebdo ( c'est les vacances ) jusqu' à J-7.
dernière semaine , aucune Cap . Nat souple , et vélo de 2/3h souple avec quelques rappels de rythme chaque jour du Lundi au Jeudi .
Vendredi Samedi : je fais rien , et c'est toujours là que j'ai le plus mal aux jambes . ça doit être psychosomatique ou un truc comme ça !

Tri Mick tu as peux être raison. Je vais limité la séance du dimanche à 100 kms en souplesse avec 1/2 h de cap cool et déplacer la ptit séance de cap du jeudi au vendredi histoire de faire quelque chose. De toute façon les dés sont jetés A +

ouais les jeux sont fait !
Rendez vous apres la ligne d'arrivé (tu m'attends hein ) autour d' une (ou plusieurs) bonne biere.
j'ai deja cette image en tete, la Leffe apres l'arrivé

Sur ce type d'épreuve le pire comme le meilleur peu arriver. Ok pour la bière, j'en rêve déjà !
Il serait intéressant de faire un ptit récapitulatif des objectifs des différents personnes qui sont sur le forum et des numéro de dossard. J’ai également une armée de supporter qui seront présents sur le site A +

Au vue du nombre important d'inscrit sur l'half, l'idée de 2 vagues est-elle toujours d'actualité??
Bonne fin de préparation à tous et toutes!!!!!

en réponse à Echofred , sans façon . si j'ai appris un truc pour moi , c'est que l'on gagne à fermer sa gueule et à se faire tout petit devant l'évènement en ne faisant pas de projection .
c'est le meilleur moyen de se ramasser et c'est aussi peut-être par superstition .

un petit point sur les favori(e)s sur chaque épreuve ??

pas de grands "stars" à première vue sur la starting list....