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sergenttimmy a écrit : Vélo: 162 kms 5h30 29,5 km/h de moyenne et 1100 de D+
http://connect.garmin.com/activity/190659548

Pas si plat que ca le pays...

alban guilou a écrit :belle séance sergent Timmy , tu prépares quelles courses?

le complet de Vichy

bien bien on se verra làs bas , tu vises quel temps ?

je vise la ligne.. mais ds ma tête

un peu en dessous de 1H10 en nat
un peu en dessous de 6h en vélo
et pour le marathon on verra mais 4h30 je signe.

Je vise à peu près la même chose , moins de 2h , je pense qu'on se croisera lors de la course , bonne fin de prépa

alban guilou a écrit :Je vise à peu près la même chose , moins de 2h , je pense qu'on se croisera lors de la course , bonne fin de prépa

merci toi aussi tu fais le plan d entrainement envoyé par l organisation de vichy???

4500m nat 30 fois 100 au seuil

57 kms de vélo, c'est tout...

Non je suis un plan que j'ai trouvé sur internet sur le site du team 54 ,
il y a 2 grosses séances par semaines et le reste est plus cool ,
je trouve qu'il y a trop de volume dans le plan de Vichy , je ne suis pas capable de tout encaisser

hier soir fractionné sur piste avec 3x500+2x1000+3x500+2x1000.
ce matin 34 km en 3h30
voilà un gros bloc de cap fait

28.3 km vélo en 1h01 @ 76%fcm

119km velo en 4h02 72%fcm

151 kms vélo 4h54' et 15 kms cap en 1h12'

1h30 parcours vallonné velo 20* 20s a 300w r40s trop bien le di2 (1er essai ce soir)

90 kms de vélo en 2h50