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7 kms cap 38'

8,9 km càp en 1h03 @ 72 %fcm

4000 m nat

2h vtt

crosstriathlete06 a écrit :4000 m nat

2h vtt

Pourquoi tu as changé de pseudo, toi ???

10km cap recup 45 min
ce soir 2h de nat en club !

ce matin 2500 m de nat et 1h de cap ce soir

FAYARD a écrit :

crosstriathlete06 a écrit :4000 m nat

2h vtt

Pourquoi tu as changé de pseudo, toi ???

Parce que mon mari benj utilisait mon pseudo pour donner des conseils de matos et les moderateurs le banni systematiquement.

Helvetia a écrit :10km cap recup 45 min
ce soir 2h de nat en club !

10 km cap récup en 45' ? La vache ! Tu cours le 10 mesuré en combien ?

3300 m de natation ce matin entre 6h45 et 8h00

800m echauff

8*100m NC dep 1'45 (all2+)
800m 4N
8*100m PPE dep 1'45 (all2-)
100 m recup


ce midi
1h35
20.5 km
dont 5 fois (40"/20")
et 4*12' (15 km/h) recup 4'

3,1 kms nat 1000cr 1000pb 1000 plak pb 100 4n 57'

Nat 1500m echauff (avec educ, travail coulée, départs...)
800nl (11'06.35)
Recup 20' en mer
3h vélo montagne
500m echauff
50nl dans le relais
Pas de recup...

3000 m nat souple

1h cap avec 6+4' r1'30 sur parcours vallonné.

47 kms vélo 1h34' avec 3x10' fort

1h HT @ 69 %fcm + 5,5 km càp en 35’30’’ @ 73 %fcm