onlinetri.com

WOD proposé par Rhoddy Davies, coach de la box CrossFit Velocity et membre du CrossFit Strongman Seminar Staff.
Préparez vous à ne plus avoir de grip.

je le tente demain peut être

Thierry *OnlineTri* a écrit :on a espionné Herminator dans son garage

phpBB [video]

T.

Heu... il est énervé le monsieur là non ?

scéance du jour

1h HT

tentative du challenge russian Kettleswing à 32kgs, j'ai fait la moitié trop mort 500 reps en 30min10s

Mais c'est quoi ce truc de dingue ?

J'ai réduit un peu car trop de crampes en nat, et comme c'est mon activité favorite, j'étais dégouté de ne plus faire une séance correctement


Cette semaine

1 séance de thrusters ds la semaine, légère. Fini les air squat de fou
Développé militaires
Tirage au menton


La 2ème :
10 tours de :
200m cap
5 tractions
200m cap
20 pompes

herminator a écrit :Ouh autant de brupees tu as la caisse va falloir que je prévois une grosse scéance de ouf alors
le 24 j'entraine une équipe de foot le soir avec au programme propioception et technique de course à pied et fartleck si cela te dit je t'emmène
et le 26 fin d'am suis aussi dispo

Salut!
La caisse ça va, mais les épaule, enfin une... Aie aie aie!
En vrac depuis hier... je comprend pas...
demain soir je serais pas sur Strasbourg avant 19h 19h30 je pense
Et finalement jeudi pour moi c'est mort...
Je te passe un petit coup de fil demain midi pour voir comment on se calle

Bon ben je verrais pas Sybol...

alors la scéance que tu as loupé, à laquelle je m'attèle dès à présent :

20' vélo HT

10 pull ups
20 push ups
30 air squats

10' de vélo
15 pull ups
30 push ups
45 air squats

10' de vélo
20 pull ups
40 push ups
60 air squats

10' de vélo
25 pull ups
50 push ups
75 air squats

10' de vélo
30 pull ups
60 push ups
90 air squats

Dommage pour le calage avec l'ami sylbol

balèze ta série, surtout les 2 dernieres, tu dois etre asphixié , enfin non pas toi,
25 30 pull ups, d'une traite ? (je sais que tu en es capable )

moi ce soir
piscine , rien de crossfit et pourtant

x3
50 pap jambes
100 pap educ
100 pap complet

plus des trucs et des bidules et pour finir une ceinture a la taille reliée a un elastique sur le plot de départ , nager le plus loin possible le plus longtemps ....je suis hyper cuit

Allez je me lance timidement dans la ronde.
Petite session d'hier :
45' de càp type trail
Puis :
21-15-9-3
Traction - Pompe - Toes to bar - Burpees
15'52 dur les burpees à la fin

Classe tu peux essayer les protocoles du -3 je m explique :

21/ 18 / 15 / 12 / 9 /6 /3

ou alors
15 /12/9

herminator a écrit :Bon ben je verrais pas Sybol...

alors la scéance que tu as loupé, à laquelle je m'attèle dès à présent :

20' vélo HT

10 pull ups
20 push ups
30 air squats

10' de vélo
15 pull ups
30 push ups
45 air squats

10' de vélo
20 pull ups
40 push ups
60 air squats

10' de vélo
25 pull ups
50 push ups
75 air squats

10' de vélo
30 pull ups
60 push ups
90 air squats

C'est clair que dans l'état où j'étais je n'aurais pas tenu longtemps...
Mais je ne sais pas si je dois la regretter cette séance!
Aller, je reviens bientot dans le coin, je suis sur qu'on y arrivera à se faire une séance commune!

BatmanTCA a écrit :Allez je me lance timidement dans la ronde.
Petite session d'hier :
45' de càp type trail
Puis :
21-15-9-3
Traction - Pompe - Toes to bar - Burpees
15'52 dur les burpees à la fin

Toes to bar , je n'arrive pas à en faire 3 convenables , beau petit circuit ,


ce soir
4 x
20 crunch
20 air squat
20 pompes
10 Burpees
et je file à la piscine, j'espère qu'il n'y a pas trop de Pap sur le programme , crampes assurées

T2B c'est pas difficile si tu places ton bassin vers l'arrière comme le kipping faut avancer et reculer les épaules quand les épaules sont à
l'arrière tu montes les pieds vers la barre :

https://www.youtube.com/watch?v=e9ACWYU08rA

Merci pour l'explication et la vidéo.

Bizarrement c'est la meilleur séance de nat depuis le début de l'année. Je me suis senti pousser des nageoires mais j'ai bu 10 tasses

Ce matin

4x
Tirage menton
Développe militaire
Curl
Développé nuque
Triceps barre ez debout

3x 12 de pull over

woody77 a écrit :(...)
Toes to bar , je n'arrive pas à en faire 3 convenables
(...)

herminator a écrit :T2B c'est pas difficile si tu places ton bassin vers l'arrière comme le kipping faut avancer et reculer les épaules quand les épaules sont à l'arrière tu montes les pieds vers la barre :
https://www.youtube.com/watch?v=e9ACWYU08rA

Salut,

Même constat que Woody en ce qui me concerne (même après avoir vu/testé la vidéo) : en fait, je galère déjà rien que sur une levée de jambes (droites) à hauteur de nombril, alors... Mais bon, suffit de trouver le(s) muscle(s) qui ser(ven)t à ce mouvement et ça ira !

Sinon, mes deux dernières sessions :
- AMRAP 30' de (20 deadlifts, 20 levées de jambes, 15 sumo dl high pull, 15 sit-ups, 10 cleans, 10 levées de jambes, 5 shoulder press, 5 sit-ups) @ 16.5 kg ;
- 6/9/12/15 x (tractions départ pieds au sol, levées jambes à la barre départ idem, pompes, levées jambes à la barre départ idem) et 700 m de course à pied).

A+

Edit : 6/9/12/15 x (tractions départ pieds au sol, levées jambes à la barre départ idem, pompes, levées jambes à la barre départ idem) et 700 m de course à pied par tour