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100 bornes de vélo, 3h45, quelques côtes, une gamelle pour un copain et une bien belle journée...

Salut Philippe , je vois que tu as bien récupéré du chtriman...

jmboma a écrit :

Waat a écrit :5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

Attention à ne pas confondre entrainement et compétition. Travaille bien tes allures mais ne cherche pas à taper le chrono du parcours à chaque fois.

Je sais, c'est juste que de temps en temps j'ai bien essayer de taper un chrono pour voir en j'en suis

vendredi :
natation 1h 2400m peinard glisse, technique, 4n les entrainements reprennent dans 10j
athlé reprise club pour moi : 5km footing + gammes + 3x10(120m vite / 80m recup) soit, sur la piste, virage vite (trop vite avec l'émulation du groupe ) récup en ligne droite. ça pique avec les jeunes

samedi :
1h30 vélo recup

Waat a écrit :

jmboma a écrit :

Waat a écrit :5km sur un parcours très valonné, en 19min03.
Et dire qu'il y a un an j'étais en 24min30 sur ce même parcours ^^

Attention à ne pas confondre entrainement et compétition. Travaille bien tes allures mais ne cherche pas à taper le chrono du parcours à chaque fois.

Je sais, c'est juste que de temps en temps j'ai bien essayer de taper un chrono pour voir en j'en suis

J'entends bien. La compette est là pour cà. Dors tranquille et entraine toi bien. Le dossard est ton ami.

Merci Alban, mais j'ai le pied douloureux depuis quelques jours. Vélo demain aussi. J'espère que tu as bien repris aussi. L'an prochain, Embrun, sans doute...

Joli objectif Philippe , je l'ai fait l'année dernière ,
pas vite plus de 16h ,
le parcours vélo est magnifique mais très ernergivore...
et le marathon est loin d'être plat,
bonne prépa

today
1H15 Nat
600 cool
6 * 400
8 *50

Velo 3H00 95 K Vallee de chevreuse

demain 80 k VELO & enchainement CAP
Prepa pour AIx

9 km càp en 1h @ 71%fcm

45 kms vélo 1h40'

90 bornes pour moi, un peu plus de trois heures et trois petites côtes...

75km vélo
32km/h de moyenne
84 rpm de moyenne
20' échauff / 15' tout à droite / 15' normal braquet adapté au dénivelé allure long) / 15' vélocité.....

11 kms cap 57' avec 5 côtes

jean.gonzague a écrit :75km vélo
32km/h de moyenne
84 rpm de moyenne
20' échauff / 15' tout à droite / 15' normal braquet adapté au dénivelé allure long) / 15' vélocité.....

Tu as une idée de ton dénivelé...sinon pourquoi tu n'essayes pas de te mettre sur Strava...tu ferais des compets virtuelles..

Reprise au club de nat : 3000m avec éduc et 4N principalement. ça fait du bien de nager à nouveau avec des nageurs et non avec le public! Mais mal aux bras après le CD de samedi et l'étape de coupe de france eau libre (7,5km) dimanche.