onlinetri.com

macduss a écrit :je viens de tomber sur ceci...

http://www.freeletics.com

dur dur la seance avec laquelle on est sensé débuter....

4 rounds composé chacun comme suit: 50 pushups - 20 jackknives - 50 squats...

mort à la moitié...

Pour pas (trop) se dégouter au début, faut faire l'exercice qui fait :

50 / 40 / 30 / 20 / 10 burpees, squats, situps (Aphrodite je crois).

Dès qu'il y'a des tractions ou des pompes (tractions surtout), pour un débutant, c'est tout de suite rédhibitoire.

La méthode Lafay fonctionne pas mal sinon aussi.

50 burpees pour un débutant ça va être sympa

herminator a écrit :50 burpees pour un débutant ça va être sympa

Avec du temps ça passe 50 tractions ça passera pas

Tchi a écrit :

herminator a écrit :50 burpees pour un débutant ça va être sympa

Avec du temps ça passe 50 tractions ça passera pas

Si, mais avec beaucouuuuuuuuuuuuuuuup de temps!
En tout cas moi j'y suis pas!

Alors WOD du jour avant mon combat de dimanche :

30' vélo varié
échauff haut du corps articulations
puis

250m de rameur
10 pompes
5 tractions
500m de rameur
20 pompes
10 tractions
1000M de rameur
40 pompes
20 tractions
500m de rameur
20 pompes
10 tractions
250m de rameur
10 pompes
5 tractions

herminator a écrit :Alors WOD du jour avant mon combat de dimanche :

30' vélo varié
échauff haut du corps articulations
puis

250m de rameur
10 pompes
5 tractions
500m de rameur
20 pompes
10 tractions
1000M de rameur
40 pompes
20 tractions
500m de rameur
20 pompes
10 tractions
250m de rameur
10 pompes
5 tractions

Ah ben moi qui cherchait une séance mêlant home trainer et exercices je vais te la piquer et la mettre a ma sauce celle ci!
Merci!

de rien c'est cela qui est cool et que j'aime l'échange et chacun y mets de sa sauce et c'est top...

j'ai déjà fait aussi

30' de HT avec 12x30/30
puis
2' chrono
100 air squat ( squat au poids du corps )
4' chrono
200 air squat
8'chrono
400 air squat
4' chrono
200 air squat
2' chrono
100 air squat

10' HT récup

C'est quand même un peu une séance de golgoth ton truc là !!!
Je vais essayer de mixer une séance de HT avec des pauses "Tabata".
On va voir ce que ça donne... J'ai l'aprem a passer dans un avion ça va m'occuper!

non ça va je t'assure fais des squats propres au poids du corps et tu verras ça passe bien

SylBol a écrit :C'est quand même un peu une séance de golgoth ton truc là !!!
Je vais essayer de mixer une séance de HT avec des pauses "Tabata".
On va voir ce que ça donne... J'ai l'aprem a passer dans un avion ça va m'occuper!

Une fois habitué je pense que ça doit bien passer, les premières fois doivent être difficile par contre.
Si tu veux une séance de HT boucherie à laquelle tu ne t'habituera jamais, fais la "Jimenez"...

Scéance du jour :

échauffé polyarticulaire

puis étirements actifs

puis

10x ( 10 goblet squat à la kettle 5kgs / 10 montée de bras tendus kettle 5kgs )

puis

2x
( 500m de rameur le plus vite possible
50 goblet squat à la kettle de 5kgs
20 pompes
20 kettleswing 24kgs
20 abdos au banc à lombaire
10 tractions )
1000m rameur au masque
100 goblet squat à la kettle de 12kgs
40 pompes
40 kettleswing 24kgs
40 abdos au banc à lombaire
20 tractions
prêt pour la boxe cette am


ps : goblet squat c'est un squat profond en tenant un kettlebell dans la main

herminator a écrit :non ça va je t'assure fais des squats propres au poids du corps et tu verras ça passe bien

C'est passé, mais j'ai adapté!
18' d'échauffement sur le HT
2' chrono
50 squats
4' chrono
100 squats
8' chrono
150 squats
4' chrono
100 squats
2' chrono
50 squats
récup sur le HT

vraiment top cette séance! les 150 squats c"était long... Et ça piquait bien à la fin, j'essayais de faire par série de 10 avec assez peu de récup au milieu pour que le coeur ne redescende pas trop et donc garder une FC à peu pres constante avec les passages "chrono" sur le HT

allez hop je partage mes séances :

Force => soulever de terre, développé couché, traction, squat. Premier circuit 10 reps, second circuit 9 reps, troisième circuit 8 reps ... jusqu'à 4 reps.

Cardio training kettlebell => arraché, rowing sur un pied, traction, pompe sur la kettlebell (5 à droite, 5 à gauche), curl kettlebell, pompes serré sur kettlebell retourné (posé sur la poignet), gainage dynamique, crunch, crunch latéraux sur banc à lombaire, le tout 4 fois avec 10-12 reps et 1 min de repos entre les circuits

Renforcent et développement musculaire (tempo du mouvement, rapide sur la poussée, lent sur la descente, 5 secondes) =>arraché barre superset oiseau haltère (3 séries de 5 reps), développe couché superset écarté poulie (3 séries de 5 reps), tractions superset rowing haltère (3 séries de 5 reps), curl barre superset curl prise marteau (3 séries de 5 reps), développé serré superste dips (3 séries de 5 reps). pour ce circuit il faut prendre le plus lourd possible.

Herminator
Rameur au masque, c est quoi?

mathieu12850 a écrit :allez hop je partage mes séances :

Force => soulever de terre, développé couché, traction, squat. Premier circuit 10 reps, second circuit 9 reps, troisième circuit 8 reps ... jusqu'à 4 reps.

Cardio training kettlebell => arraché, rowing sur un pied, traction, pompe sur la kettlebell (5 à droite, 5 à gauche), curl kettlebell, pompes serré sur kettlebell retourné (posé sur la poignet), gainage dynamique, crunch, crunch latéraux sur banc à lombaire, le tout 4 fois avec 10-12 reps et 1 min de repos entre les circuits

Renforcent et développement musculaire (tempo du mouvement, rapide sur la poussée, lent sur la descente, 5 secondes) =>arraché barre superset oiseau haltère (3 séries de 5 reps), développe couché superset écarté poulie (3 séries de 5 reps), tractions superset rowing haltère (3 séries de 5 reps), curl barre superset curl prise marteau (3 séries de 5 reps), développé serré superste dips (3 séries de 5 reps). pour ce circuit il faut prendre le plus lourd possible.

aie elle doit piquer celle là