j'ai une petite question a vous poser.
voila, en regardant les différents site avec programme de fractionner et autre. A chaque fois tout le monde parle de VMA, mais comment puis-je calculer de manière fiable ma VMA?
Sur runners.fr ils parlent de
il faut parcourir la plus grande distance possible en 5 minutes
ça veut dire courir a bloque pendant 5min? ou bien, aller vite sans pour autant être a bloc...
De plus, hier j'ai fais une séance de fractionné sur piste en 30/30 en gros 20min d'échauffement suivis de quelques accelerations, puis 2 séries de 8 fois 30/30 avec 1min30 de récup entre chaque série, suivis de 10min de retour au calme. puis après je suis partis nager mais ça c'est une autre histoire lol
pendant mes phases de vitesse j'ai courru en moyenne 160m-170m (d'après mon gps) ce qui d'après ce site
http://runners.fr/fractionne-cinq-seanc ... ut-casser/ veut dire que j'aurais une vma de 18 et 20km/h (car ne connaissant pas ma VMA, je ne sais pas si je cours a 100% ou a 105% de ma VMA ou meme autre pourcentage mais j'en avais encore un peu sous "la chaussure" je ne suis monté "qu'a" 96% de ma fcmax)
mais, actuellement ma meilleur performance (hors course, c'était tout seul sur une piste d'athlé sous la pluie avec un peu de vent...) sur 10km c'est 39min et des brouettes, ce qui par rapport a ce site :
http://runners.fr/testez-votre-vma-2/ voudrait dire que j'ai une vma d'environ 17,5km/h
Alors une idée de comment je pourrais déterminer une VMA fiable pour pouvoir m'entrainer correctement? Mon objectif pour fin mai c'est 35min sur un 10km (objectif réaliste? ou bien infaisable sur juste 3mois...)
Merci pour vos conseils!