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C'est bon ça,

scéance du jour spé vélo parceque j'ai vraiment perdu beaucoup de force :

Scéance du jour :

Mobility + 10' de vélo souple petit plateau

Pré Workout :

10 round of :
15 sit up
10 knees to elbow
twist for waiting

WOD 1:

3 round of :
2'30 bike Home Trainer force
2'30 goblet squat 16kgs

WOD 2 :
2 round of :
2'30" bike Home Trainer PMA
10 reps Front Squat 2 kettle 20kgs

bonne séance les jambes sont lourdes

Tu m'étonnes. !!
Ou est la belle époque ou tu aurais en plus branché ton compet en mode hypertrophie

Ça y est manou t'es parti. T vas être une bête aux tractions .
J'ai l'impression de régresser enfin que c'est vase communicant : soit tractions soit natation mais jamais en mme temps , sinon j'ai l'impression de ne pas glisser.

J ai jamais glisse de ma vie avec ou sans tractions donc j ai un aventage sur toi

challenge du jour 10 000 burpees

9h30 min j'en peux plus

Très bon ! Lol. Avec ou sans ton slip de borat?

herminator a écrit :challenge du jour 10 000 burpees

9h30 min j'en peux plus

Salut,

J'ai failli réagir sérieusement, oubliant la date du jour...
Bien joué !

A+

Merci
Là faut être un vrai homme de fer lol

Salut les athlètes,
N'étant pas une bête en musculation et voulant changer un peu mon programme standard de pompes/abdo je voulais me mettre aux burpees.
Je me demandais s'il valait mieux partir sur des séances en temps ou en nombre , c'est à dire plutot 3 x 30 '' ou 3 x 15 burpees par exemple.

Atom

Atom heart mother a écrit :Salut les athlètes,
N'étant pas une bête en musculation et voulant changer un peu mon programme standard de pompes/abdo je voulais me mettre aux burpees.
Je me demandais s'il valait mieux partir sur des séances en temps ou en nombre , c'est à dire plutot 3 x 30 '' ou 3 x 15 burpees par exemple.

Atom

Salut,

Pour commencer, je dirais plutôt en nombre : cela permet de s'appliquer sur le(s) mouvement(s) sans se stresser avec le temps. Après, (3 x 30'') me parait plus facile que (3 x 15 burpees) dans l'exemple que tu donnes... en tout cas moi, il me faut plus de 2" pour faire un burpee !
Au temps, tu as le tabata qui est sympa à faire : 8 x (20" exercice, 10" récup) pour un total de 4' que tu peux répéter après une petite pause.

Si tu cherches un peu de diversité dans ta musculation, tu as notamment ce site http://www.litobox.com/entrainements-wod et d'autres ont été cités sur ce fil. Tu as aussi les WODs Girls du Crossfit http://www.eastdallascrossfit.com/meet- ... fographic/, que tu peux réduire en fonction de ton niveau .

A+

Moi ce que j'aime bien avec les burpees c'est les AMRAP c'est à dire autant de reps que possible en un temps donné

par exemple sur les burpees je fonction en AMRAP 1'30 / AMRAP 3' etc....


exemple d'entrainement en 2 temps de ce soir :

50' de course à pied vallonné sur un circuit avec une barre avec 15 tractions à chaque passage soit 150 tractions

puis prépa physique des footballer

mobilité des épaules avec tube en plastique et croyez moi ça chauffe sec
puis mobilité du bas du corps squat / OHS / fente

puis après hydratation :

WOD 1 : 10x10 sit up amplitude complète

WOD 2 :

21/18/15/12/9/6/3
squat / pompes

WOD 3

AMRAP 1'30" Burpees : 48

herminator a écrit :challenge du jour 10 000 burpees

9h30 min j'en peux plus

Ah merde j'étais passé rapidement et lu.... je me suis fait la réflexion que tu étais complètement taré !

Je n'ai pas pensé un seul instant au poisson.... même si après réflexion, il était bien gros !

Quelle buse... bien joué !

honnêtement 10 000 faut avoir un sacré pète aux casques lol
là je suis entrain de m'attaquer au 1000 russian kettle swing 32kgs et c'est déjà super chaud

pour l'instant deux essais à 500 reps en 31 et 29 min mais les épaules et surtout les avants bras bien cassés le lendemein mais j'y arriverais

herminator a écrit :honnêtement 10 000 faut avoir un sacré pète aux casques lol
là je suis entrain de m'attaquer au 1000 russian kettle swing 32kgs et c'est déjà super chaud

pour l'instant deux essais à 500 reps en 31 et 29 min mais les épaules et surtout les avants bras bien cassés le lendemein mais j'y arriverais

Honnêtement la première fois je me suis dit que tu avais dû te tromper et que tu voulais dire 1000 burpees, et bon en 9h30 j'ai pensé que tu avais étalé sur la journée...
Ah ben quand on est couillonné.... tu peux être fier de toi !

merde les gars si vous continuez vous aller transformer le poisson d'avril en vrai défit lol

alors nouvelle exemple de scéance, aller les potos n'hésitez pas à poster vos scéances

Mobilité des épaules
puis
Travail Abdos/Lombaires
10x ( 10 sit up / 10 Knees to Elbow )
20 /15/10/15/20 lombaire au banc

WOD du jour, EMOM 40 min ( 2 pull up - 3 kettleswing 24 kgs - 4 push up )
quasiement 34s de récup tout du long régulier donc au total
80 tractions / 120 KS 24 kgs / 160 pompes